Denna barreinspirerade armar och ABS-träning tonar dig samtidigt

Välkommen till den första träningen i vecka tre av Well+Good's (re) nyårsutmaning! För den här utvecklade Kara Liotta-den kreativa direktören på Flybarre-Has en barreinspirerad rutin för att hjälpa dig att tona dina armar och skulptera en stark kärna, utan brist på pulser.

"När det brinner beror det på att du arbetar riktigt hårt," säger Liotta. ”Men det är okej att ta pauser-jag uppmuntrar att i mina klasser hela tiden! Ta en paus, gå tillbaka till det, och ju oftare du gör den här typen av träning, desto färre pauser kan du behöva. Du kan se framstegen.”

Redo att känna brännskadorna? Rulla ner för att se Liotas 5 fave, multi-tasking armar-och-abs-rörelser.

Fantastiska armar och ABS -träning

Gör detta träning en gång igenom. För det behöver du lite utrymme i ditt hem för att bli svettigt och en uppsättning av hantlar med 3 till 5 pund.

1. Plank tricep kickback

Gör 3 uppsättningar av 10 reps på varje sida.

Börja i en hög plank med händerna under axlarna. Hålla höfterna fyrkantiga mot golvet, plocka upp en hantel i höger hand och rod den till brösthöjden, palm vänd in. Förläng höger arm bredvid den högra sidan av kroppen och ta sedan tillbaka den. Slutför alla reps och upprepa sedan på motsatt sida.

2. Stående bröstpress

Gör 3 uppsättningar med 12 reps.

Stå med fötter på axelbreddavståndet. Ta med armbågar upp till axelhöjden med 90-graders böjning, handflatorna vänd nedåt. Tryck på armar rakt framför kroppen och dra tillbaka till bröstet. Det är en rep.

3. Supine Overhead Tricep Extension

Gör 3 uppsättningar med 12 reps armar, alternerande med 12 reps ben.

Lägg ner hantlar över huvudet, benen i bordsskivan med knän något bredare än höftbredden medan du håller tårna ihop, skapar en diamantform. Engagera kärnan. Håller biceps vid öronen, böj vid armbågarna och släpp vikt mot golvet för att sväva ovanför kronan på huvudet. Återgå till Start. Förläng sedan benen till 45-graders och böj tillbaka till bordsskivan.

4. Sidoplankens höftlyft

Gör 3 uppsättningar med 12 reps per sida.

Ligga på din högra sida med höger underarm mot mattan i en 90-graders vinkel, armbågen under axeln. Håll båda hantlarna på din vänstra höft. Flyta upp till en sidoplank. Fokusera på att trycka upp från höften och sido midjan medan du håller en bred benben. Doppa höfterna mot marken och återgå sedan till toppläget för en rep.

5. Träkapell

Gör 3 uppsättningar med 12 reps per sida.

Börja sitta med benen något böjda och klackar på golvet. Luta dig tillbaka något och runda i ryggen och hålla bröstet öppen. Håller en enda hantel i båda händerna, armarna förlängda, rotera åt höger, föra vikt till höger om kroppen och sedan återgå till mitten med vikt framför bröstet för en rep.

Håll en bra sak! Dyk in i alla Well+Good's (Re) nyårsprogram, inklusive dessa pro -tips för att bygga styrka 2018.