Denna 7-minuters nybörjaryogflöde är mer energigivande än en kopp matcha

2. Bordsskiva: Från barns ställning, nå dina armar mot framsidan och separera händerna axelavstånd från varandra, medan du pressar händerna på marken. Andas in när du kommer fram till bordet, axlarna över handleden, knäna under höfterna. "Detta är en riktigt trevlig hemmabasställning som ger dig stabilitet," säger hon.

3. Planka: När du har stabilitet i bordsskivan, förläng benen en åt gången mot baksidan av rummet till plankpos. Håll din mage engagerad.

4. Nedåtriktad hund: Lyft din rumpa i luften och ta mjukhet i knäna, böj dem lite för att ge höfterna tid att värma upp. Det handlar inte om hur långt dina klackar kan gå mot golvet, utan mer om att sprida dig på dina händer och nå tillbaka din kropp, lyfta dina sitzben upp och tillbaka.

5. Warrior I: Lyft ditt högra ben upp mot taket när du andas in och ta med foten till toppen av mattan. Du kan använda din arm för att hjälpa dig. Ta med foten framåt och bakfoten i marken. Tryck på båda fötterna, andas in och lyft upp armarna i Warrior I. Din högra höft rör sig tillbaka när du förlänger framåt, bröstet upp och en liten överkroppsbyggnad.

6. Warrior II: Öppna i Warrior II med din högra hand rakt framför och din vänster rakt bakom dig. Din vänstra fot ska vändas framåt, och höger fot framför mattan med din främre knä böjd vid 90 grader. Axlarna ska vara över höfterna när du håller armarna långa.

7. Omvänd krigare: Ta med din vänstra hand på låret, andas in och lyft din högra hand över huvudet. Dina händer kommer sedan att röra sig ner mot golvet.

8. Modifierat flöde: Flytta till plankpose i det modifierade flödet. Böj knäna, böj armbågarna och kontrollera din kropp när du kommer ner i en rad på golvet. Lyft upp bröstet i Cobra Pose, tryck sedan på händerna och knäna till bordets topp och sedan nedåtriktad hund.

9. Warrior I: Lyft ditt vänstra ben högt när du andas in och steg foten mot toppen av mattan. Ta ner ryggen ner på golvet, höftbreddavståndet med dina fötter jordade. Lyft upp armarna till Warrior I. Har styrka i stabilitet, lyft blicken, lyft magen och engagera båda benen.

10. Warrior II: Öppna i Warrior II när du andas in och böjer det främre knäet över vristen. Tryck hela utsidan av höger ben mot baksidan av din matta och sitta ner i ställningen.

11. Omvänd krigare: Ta med din högra hand till låret, vänster arm upp. Vindkvarning händerna ner mot golvet för att plankas posera.

12. Halv chaturanga: Böj knäna i en halv chaturanga och böjer armbågarna halvvägs. Flytta in i uppåtriktad hund eller kobra. Andas bekvämt med axlarna tillbaka och rör dig nedåt mot hunden.

13. Bro: Lyft ur dina händer, böj knäna och kom ner på golvet. Lägg dina fötter höftbredd avstånd från varandra, armarna mot framsidan och rulla kroppen ner mot marken för basen på din bro. Se till att du kan beta baksidan av klackarna för att säkerställa att knäna är ovanpå klackarna för att skydda knäna och korsrygg. Tryck på fötterna, andas in och lyft upp bäckenet medan du trycker på händerna. Om du vill gå djupare, rulla axlarna under kroppen, lås ihop fingrarna och tryck på armarna på golvet med bäckenet lyft. Stanna några andetag.

14. Savasana: Låt händerna gå och långsamt rulla kroppen ner på golvet. Förläng benen till Savasana.

För mer flödesåtgärder, här är några kroppskylande yogakoser att kyla ut med i denna värme. Och detta är en morgonyogrutin att slå ut när du rullar ur sängen.