Denna 4-veckors ABS-utmaning är det bästa möjliga sättet att bekämpa karantänträning tristess

Saknar reformatoren? Ta några skjutreglage (eller till och med en handduk) och få arbeta med denna kärnstärkande serie från Solidcore.

Torsdag: 15-minuters lägre ABS Pilates-träning

Rikta in den svåra att slå lägre abs med detta Pilates-centrerade träningspass. Även om det bara är 15 minuter får det jobbet Gjort.

Fredag: 9-minuters Pilates Glutes och Core Workout

Ta en liten Pilates -boll för denna serie "Abs and Ass", som använder teeny, små rörelser för att arbeta dina muskler för att utbrändhet.

Lördag: 12 minuters Pilates Slider Workout

Dike inte dessa skjutreglage ännu. Denna 12-minuters serie fungerar hela kroppen, men kräver att du engagerar din kärna hel tid, vilket innebär att du definitivt kommer att känna det i din abs nästa dag.

Söndag: 25-minuters fullkropp Pilates-träning

Efter en lång vecka med träning, ge din kärna (något) av en paus genom att byta fokus till hela kroppen. Ta ett motståndsband och förbered dig på att arbeta varje muskel till fullblåst utbrändhet.

Vecka 2: Core möter cardio

Måndag: 15-minuters stående kärna och konditionsträning

Få ditt hjärtkörning med denna 10-minuters kärna och konditionsträning, som är chock full av plankor, höga knän och en hel lotta-lunges. Ta en uppsättning vikter och komma till jobbet.

Tisdag: 15-minuters dansare ABS-träning

Som säger att kärnträning inte kan vara kul? Denna dansare ABS -träning gör att du skakar ditt byte och stärker din abs samtidigt.

Onsdag: 25-minuters kroppsvikt HIIT och kärnträning

Göra sig redo att svettas Med detta kärnfokuserade HIIT-träning, som får dig att plankas till utmattningspunkten (på bästa möjliga sätt).

Torsdag: 5-minuters yogakärnflöde

Ta en paus från all den konditionen och behandla din kropp till ett fem minuters yogflöde för att sträcka och stärka din kärna.

Fredag: 15-minuters Barrys HIIT-kärnträning

Få din fix av det ökända röda rummet i ditt vardagsrum med denna Barrys-inspirerade träning. Och lita på oss: det är det bara Så hårt som en IRL -klass (men tack och lov, mycket kortare).

Lördag: 7-minuters dansare ABS-träning

Eftersom det inte finns något sådant som "för många dansare abs -träning", anser den här en bonus. Koreografin är lätt att följa, och du är säker på att svettas i slutet av den första låten.

Söndag: 15-minuters kärnträning för löpare

Dagens träning är lite annorlunda. Börja med att logga in några mil för att få in din cardio, följ sedan med denna ABS -serie som designades specifikt med löpare i åtanke.

Vecka 3: Core Plus

Måndag: 8-minuters kärna och tillbaka träning

Din kärna har fått all kärlek de senaste veckorna, så nu är det dags att rampa upp saker genom att lägga till några andra kroppsdelar. Först ut? Din rygg, som är extra viktig för att hålla din abs stark. Ta en uppsättning hantlar och komma på jobbet.

Tisdag: 10-minuters kärn- och benträning

Slå din underkropp med denna kärna och benträning, vilket kräver inget annat än din egen kroppsvikt.

Onsdag: 10-minuters kärn- och vapenträning

Dagens träning kommer att fokusera på dina armar och kärna, vilket innebär att det finns en hel del plankvariationer i din framtid. Har inte hantlar? Oroa dig inte-du kan sub i några vinflaskor (eller något annat tungt objekt du kan hålla i dina händer), eller bara göra hela träningen utan dem.

Torsdag: 10-minuters kärn- och glutesövning

Perk upp den persika med denna glute-fokuserade kärnträning, som kräver två hantlar och en hel del fullkroppsstyrka.

Fredag: 13-minuters ABS och BACK BAND-träning

Lägg till lite motstånd i din rutin och slå din abs och tillbaka samtidigt. Har inte ett motståndsband? Sub i några fria vikter för att få samma mängd förbränning på något annorlunda sätt.

Lördag: 5-minuters Kettlebell Core Workout

Nivå upp din vanliga ABS -rutin med några kettlebells, eller någon form av tung vikt du har liggande. På det här sättet får du några extra brännskador i dina armar och axlar utöver din kärna. Och kom ihåg: en tyngre vikt gör inte en bättre träning-det är bra form som gör det.

Söndag: 11-minuters yogaflöde för kärnstyrka

Efter all den här veckans förstärkning, ge din kärna en välbehövlig sträcka (och, OK, lite mer förstärkande) med detta 11-minuters flöde. Sidoplank crunches, här kommer du.

Vecka 4: Allt kärna allt

Måndag: 10-minuters kärnträning

Under den sista veckan av utmaningen kan du se hur mycket starkare du har fått under månaden med en serie kärnfokuserade träningspass. Först ut? En 10-minuters, utrustningsfri träningsvård av Nike Trainer och Rumble Instructor Ash Wilking.

Tisdag: 5-minuters plankutmaning

Chansen är att efter 22 dagars arbete är dina plankor bättre än någonsin. Sätt dem på testet med denna fem minuters utmaning, full av alla typer av "roliga" variationer.

Onsdag: 8-minuters var som helst ABS-träning

Glöm att behöva lägga ut en matta för att få ett träningspass kan göra denna 8-minuters serie var som helst. Inklusive på en loungestol vid poolen.

Torsdag: 7-minuters motståndsbandkärnträning

AMP upp dina vanliga plankor och crunches genom att lägga till ett motståndsband, som gör jobbet att göra allt hårdare (men tack och lov, effektivare).

Fredag: 15-minuters kroppsvikt ABS-serie

Denna 2x4x2 -träning tar dig genom två uppsättningar av fyra övningar, var och en kommer att cykla igenom två gånger. Det kommer att träffa din övre och nedre abs plus dina obliques, vilket innebär att du efter 12 minuter officiellt görs för dagen.

Lördag: 6-rörelse, 7-minuters ABS-träning

För din Ultimate Core Challenge-träning, allt du behöver göra är att komma igenom sex drag: ihåliga stenar, en-ben sit-ups, push-up bergsklättrare, låga plankor sneda crunches, högplankstamrotationer och sida -Plank crunches. Cykla igenom det två gånger så är du bra att gå.

Söndag: 15-minuters på Home ABS-träning

Det enda som står mellan dig och slutet på utmaningen är denna 15-minuters träning, som vid denna tidpunkt kommer du att kunna klara det utan problem. Då är det dags att poppa champagnen (eller kombucha) och gratulera dig själv, för du gjorde det!