Detta 20-minuters flöde är den bästa introduktionen till yogainversioner för nybörjare
I det senaste avsnittet av Bra drag, Nike Master Trainer Traci Copeland leder ett 20-minuters flöde med inversioner avsedda för nybörjare.
"Jag ska ta dig igenom några av de mer klassiska inversionspositionerna som headstand, handstand, crow pose. Men inversioner betyder inte alltid nödvändigtvis att gå upp och ner, säger hon i videon. "Du kan också göra en klassisk inversion som nedåtgående hund eller framåtriktad vikning, eller sträcka framåt, eller till och med något så enkelt som benen upp på väggen. Det är ett bra sätt att förbättra cirkulationen, bättre balans, men det är också ett bra sätt att arbeta med kärnstyrka."
Experter i den här artikeln
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor och Fitness Model
När du vänder kroppen upp och ner fungerar din kärna på ett sätt som den inte är van vid att fungera, förklarar New York City-baserade tränare Meg Takacs.
"[Invertering] blandar upp det vanliga muskelminnet och sätter din kropp i en ny position," säger hon. "När du gör det kommer du att förvirra ditt muskelminne och testa nya sätt att röra sig.”
I den här videon börjar Copeland med några hundar nedåt och låga lungor för att värma upp. Därefter flyttar hon in i Malasana, en pose där du är låg i en sumo -squat med fötterna och knäna som pekar ut på en diagonal och händerna möts vid bröstet i stolpos. Detta är ett utmärkt ställe att börja innan du går in i Crow.
"[För att göra kråkpose] Jag kommer att ha min vikt i hälarna på mina händer och jag ska hålla händerna på marken, bara kommer att vänja mig att ha min vikt i händerna," säger hon. "När du känner dig bekväm kan du bara lyfta en tå och sedan kanske lyfta den andra tån."Alternativ sida vid sida i denna trebenade kråka tills du är bekväm. "Och sedan när du är redo, pressa din kärna tillsammans och lyfta ett ben upp åt gången och sedan hålla rätt där, hålla blicken ute, utanför dina fingertoppar."
Om du aldrig har gjort Crow tidigare kan det definitivt känna lite obekvämt till en början. Känn dig fri att placera en kudde högst upp på din matta för att skapa en liten landningsplatta om du faller. För att prova Crow (och andra inversioner) med Copeland, titta på videon ovan. Om du älskar det, se till att prenumerera på den brunn+bra YouTube -kanalen för mer!
