Denna 20-minuters nybörjares löpande träning hjälpte mig att komma tillbaka på löpbandet efter två år

Sedan två år och en axeloperation senare bröt min fysioterapeut de goda nyheterna: Jag rensades officiellt för att prova högre intensitetsövning! Hon förklarade att jag troligen hade utvecklat ett mentalt block kring löpning, och det skulle vara helt säkert att börja långsamt med en minuts intervall. Plus, som hon förklarade, finns det några verkliga fördelar med intervallkörning-det kan minska din risk för skador, minska stressnivåerna och öka din totala aeroba kapacitet.

För min första körning höll jag hastigheterna på den långsammare sidan, men även efter att ha varit borta från sporten ett tag kunde jag fortfarande hitta stunder att pressa mig själv. Jag är övertygad om att om jag fortsätter med det, börjar jag se några långsamma framsteg på nolltid. Om du själv vill lätta dig tillbaka till sport.

20-minuters intervallkörning för nybörjare

Protokoll 1-3: Uppvärmning i en snabb vandringstakt (2.5 mph3.5 km / h)

Minuter 4-19: Alternativ mellan en snabb jogga eller körning (5 km / h-7 mph) och din snabba promenad var 60: e sekund

Minute 20: Kylning med snabb promenad (2MP-3MPH)

Glöm inte att värma upp din kärna innan du träffar marken:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.