Hur den fysiska aktivitetspyramiden tar gissningen av att göra en väl avrundad träningsplan

Nivå 1

Den första eller botten nivån på pyramiden är den största delen. Det inkluderar aktiviteter som är viktiga för din hälsa och välbefinnande, men som du troligen redan gör. Dessa inkluderar saker som att gå din hund, köra ärenden eller pendla och göra aktiva hushållssysslor som att klippa gräsmattan, mopping eller skakande löv. Helst bör du integrera dessa rörelser i din dagliga rutin.

Nivå 2

Den andra nivån i pyramiden har aktiviteter som är mer aerob, så de får din hjärtfrekvens mer än de mer lugn nivå 1 -rörelserna. Det här kan vara saker som vandring, cykling, jogging, spela fritidssporter eller dans och du bör göra dessa aktiviteter två till fyra gånger per vecka.

Nivå 3

Nivå 3 liknar nivå 2 genom att du också bör integrera förslagen två till fyra gånger i veckan. Denna kategori har mer aktiva och atletiska ansträngningar som viktträning, träning med hög intensitet och kalistenik.

Nivå 4

Slutligen hålls nivå 4, den minsta delen av pyramiden, för inaktivitet. Detta inkluderar stillasittande beteenden som får dig att sitta under långa perioder eller ligga på soffan. Det här är de typer av vanor som du bör styra bort från eftersom de kan få negativa hälsoåterverkningar.

"I en värld fylld med videospel, skrivbordsjobb och Netflix är det lätt att bli lat och omotiverad. Den fysiska aktiviteten pyramid gör ett underbart jobb som ger dig en visuell representation om hur du kombinerar de olika typerna av fysisk aktivitet för att uppnå en aktiv och hälsosam livsstil. Eftersom grunden för att pyramiden är enkla, vardagliga övningar, är det en bra utgångspunkt för alla som gör sig redo att flyga i sin fitnessresa och sträva efter att bli lite friskare varje dag, säger Trainor.

Hur kommer jag igång?

När du skapar ett träningsprogram är de två viktigaste faktorerna att tänka på att sänka risken för skada och skapa motivation. Pyramiden gör att du kan börja långsamt med enkla, dagliga övningar och arbeta dig upp till högre nivåer av ansträngande aktiviteter och därmed sänka risken för skada. Det visar också massor av fantastiska aktiviteter att utföra för att få hjärtfrekvensen upp och kroppen rör sig så att du aldrig behöver oroa dig för att bli uttråkad med samma gamla träningsrutin, förklarar Trainor.

Aeroba övningar är fantastiska för att påskynda din hjärtfrekvens och förbättra din lunga och hjärt -hälsohälsa, medan styrka av byggnadsövningar tillgodoses för att bygga och underhålla ditt ben och muskelmassa. Det är också viktigt att integrera balans och flexibilitet som förbättrar rörelser i dina rutiner för att förhindra skador och öka rörligheten i din kropp. Som sagt, oavsett var du väljer att starta och "oavsett hur stor eller liten den rörelsen är, försök att få kroppen att fungera", säger Trainor. "Även om det bara går en promenad i 30 minuter om dagen kommer den lilla promenad så småningom att gå in i något mer. Hela nyckeln till att bli fysiskt frisk är konsistens. Det rör sig inte kroppen två gånger i veckan och tänker att det kommer att räcka. Det försöker komma in i en rutin som du känner fungerar för dig, fortsätter han. Lågpåverkande träningspass eller att dela upp dina aktiviteter i 30-minuters segment är båda fantastiska platser att börja. Hela nyckeln till pyramiden ökar antalet fysiska aktiviteter du gör en dag och begränsar den tid som tillbringas stillasittande.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.