Denna 15-minuters SLT-kärnträning kommer att lämna * alla * av dina muskler skaka

SLT är känd för att vara en av de mest utmanande träningen där ute. Även om det är en tuff, är SLT-tekniken ett fantastiskt sätt att öka den övergripande stabiliseringen, aktivera dina långsamma muskelfibrer och gör att du känner dig stolt över dig själv för att göra det igenom det. Så för den här veckans Månadens tränare, SLT-instruktören Pamela Trujillo tar med studionens skakningsinducerande drag från studion in i ditt vardagsrum med en 15-minuters kärnträning.

Medan SLT: s i studioklasser vanligtvis utförs på en megaformer, kan du prova dem hemma med inget annat än par av reglage. (Tips: Inga skjutreglage? Fuzzy strumpor på ett trägolv fungerar helt fint). Men bara för att det inte finns någon maskin, låt dig inte luras att tro att hemma-versionen betyder att det är enkelt: SLT-träning är kända för att få dina muskler att tröttna de första minuterna för att hjälpa dig att bygga uthållighet, och det är exakt vad den här 15 -minut -serien kommer att göra.

Varje vecka under de kommande fyra veckorna fokuserar du på att stärka en annan muskelgrupp tills du är redo att ta på dig en längre kroppsreglage för hela kroppen i slutet av månaden. Först ut? Din kärna. Kolla in dina första fem drag nedan och följ sedan med videon ovan för resten av träningen.

1. Plank för att bära plank: Dessa träningspass kommer att innehålla planking ganska tungt, så du vill se till att din form är precis rätt. Stapla axlarna över dina händer, dra i kärnan och håll dina höfter nere (tänk: en rak linje från toppen av huvudet till botten av fötterna). Med händerna på din matta och dina fötter på dina reglage, dra långsamt knäna tills de är under höfterna för en björnplanka, och sedan med kontrollen utsätt dina fötter tillbaka till din plank.

2. Plankcirklar: Stanna i din raka armplank bara lite längre, ta knäna i bröstet och dra två cirklar med fötterna, bort från kroppen. Den här är knepig, men du har bara några reps här.

3. Promenadplank med en plank-jack: För det här draget kommer du att växla mellan en rakarmplank och en underarmsplank, som slår en plank-jack däremellan. För din plank-jack kommer du snabbt att skjuta fötterna bort från varandra och dra dem tillbaka ihop igen. Engagera din kärna medan du tar dig ner till underarmarna och backar upp till dina händer, rör dig med kontroll.

4. Crunch med tå-tap: Nu får du ligga på ryggen och ge dessa axlar en paus. Lyft av huvudet, nacken och axlarna från mattan (håll din nedre rygg pressad i marken), lyft knäna upp i bordsskivan. Långsamt, knacka på en tå åt gången ner till marken och ta tillbaka den i bordsskivan.

5. Hollow Hold: Tid att verkligen utnyttja din nedre kärna här. Håller huvudet, nacken och axlarna lyft, sträcker ut båda benen framför dig i en 45-graders vinkel. Då minns att andas upp dina armar upp och ner snabbt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.