Denna 10-minuters kärnträning får dig att känna dig starkare än någonsin

1. Alternerande supermans: Ligger på magen med armarna utsträckta framför dig, höj din alternativa arm och ben på samma gång och sedan nedåt ner till marken. Upprepa på motsatt sida. Fortsätt växla sidor i 30 sekunder.

2. Underarm Plank Dantel Drag: Börja i din underarmsplank-antingen på tårna eller knäna, beroende på var du befinner dig med din kärnträning-och dra en hantel på fem till 15 pund under bröstet och över kroppen. Fortsätt dra fram och tillbaka i 30 sekunder.

3. Sit-up med hantel: Ligger på ryggen med fötterna planterade på marken, höj din hantel ovanför bröstet. Ström dig upp i en sit-up snabbt och håll hanteln över huvudet och rulla sedan långsamt med kontrollen. Upprepa i 30 sekunder.

4. Underarmens sidplank (till höger): Stabilisera i en stark sidoplank på din sida, med möjligheten att hålla en hantel över huvudet (du kan bli lättare för det här draget). För en extra utmaning, höj och sänka ditt toppben. Håll i 30 sekunder

5. Underarmens plank (till vänster): Upprepa din underarmsplank på andra sidan och håll i 30 sekunder.

6. Ihålig kroppshåll: Ligga på ryggen med ryggen hålls i marken, höj dina armar och ben upp till 45-graders vinklar. För att modifiera, ta med benen högre eller böj knäna. Håll din hantel för att intensifiera saker. Håll i 30 sekunder.

En annan viktig del av alla träningsrutin? Stretching. Kolla in Tracis lätt att följa förhandsrutin här. Och om du funderar på att träna för ett lopp, kolla in våra soffa-till-5k och soffa-till-10K-planer (skapad av Copeland!), som får dig att tävla redo om mindre än fem veckor.