Dessa topp-till-tå dörröppningar är de näst bästa saken till en fullkroppsmassage

3. Kalv: I dörren, ta ett gigantiskt steg bakåt, placera sedan en fot framåt och sedan den andra. Luta dig framåt så att du lutar dig in i dörren och stag dig själv med en hand på varje sida. "När du lutar dig framåt, håll din bakre fot platt på golvet," säger Brannigan. "Du borde känna en sträcka på baksidan av benet från knäet till hälen."Upprepa på andra sidan.

4. Stamrotation: Håll fötterna planterade i dörren och rotera överkroppen så att du tar tag i en sida av ramen med båda händerna. Fortsätt att rotera så långt du kan och använda händerna på ramen för att hjälpa rörelsen.

5. Rhomboids/bakre deltoider: När du står i dörren, håll dina fötter planterade och når din högra arm över kroppen så att du tar tag i sidan av dörren till vänster. Grepp om ramen så att tummen pekar mot golvet. Rotera din överkropp långsamt till höger medan du går bort från vänster sida av dörren medan du gripar. "Du borde känna en sträcka runt sidan och baksidan av din högra axel," säger Brannigan. För att komma till vänster axel, växla armarna och göra det motsatta.

6. Figur fyra stretch vattenskidor: Öppna upp höftböjarna genom att hålla dörrramen med ena handen, böj båda knäna medan du sitter i rumpan lite tillbaka och placerar din högra fotled på ditt vänstra lår precis ovanför knäet, kramar dörrramen med båda händerna. "Rita tillbaka bäckenet ännu längre för att uppnå det Watski -ögonblicket", säger Toni Melaas, metodarkitekt och partner på Stretch Studio Outer Reach. "Om du önskar mer stretch för din högra yttre höft, gå händerna ner på dörrramen medan du håller din vattenskidor tillbaka och något upp på en diagonal."Sedan byter sidor.

7. Hög Lunge: För den här som Melaas rekommenderar, placera din vänstra fot på utsidan av din dörrram. Böj ditt vänstra knä, krama det in i sidan av ramen för att stödja medan du skjuter tillbaka ditt högra ben, stöttar dig upp på ryggen höger tår och trycker din högra häl i dörrramen bakom dig. Lyft ditt högra inre lår för att räta ut det. Lås inte rygg knähållet den mjukt böjd och håll optimal inriktning genom att hålla ditt främre vänstra knä böjd bara bakom vänster vrist. "Förläng din ryggrad upp ur höfterna, stödja denna längd genom att dra din abs in och upp, lindar din överkropp något mot frambenet när du drar din vänstra höft tillbaka, höger höft framåt," säger Melaas. Sedan, byt sidor.

Roligt faktum: Din stora tåflexibilitet är faktiskt verkligen viktigt. Och här är yogasträckor för flexibilitet som får dig att röra vid tårna på nolltid.