Det här är de bästa sneakers du bör investera i om du har knäsmärta, enligt podiatriker

Tillägger Nelya Lobkova, DPM, en brädcertifierad podiatrist och grundare av Step Up Footcare i New York City, knäsmärta, särskilt när början är en ny aktivitet, orsakas ofta av anpassningsfrågor som härrör från vår grund, fötterna. "Om fötterna inte överför markreaktionskrafter ordentligt upp kedjan, kastas inriktningen av och knäproblem uppstår."

Ofta orsakas inriktningsfrågor av det faktum att vänster och höger nedre extremiteter är olika längder, och när kroppen anpassas till detta över tid har den negativa effekter på underkroppsfogarna. För att ta itu med knäsmärta måste du se till att det är korrekt diagnostiserat och justeringsproblem utesluts. Om det are Justeringsproblem, huvudlösningen involverar riktiga sneakers och anpassade ortotik för att anpassa kroppen. Och lyckligtvis är du på rätt plats för det!

Vad du bör leta efter i en sneaker för knäsmärta

Typ av fot

Eftersom din fottyp kan påverka knäna är det viktigt att leta efter en sko som är lämplig för din specifika fottyp. Ett sätt att bestämma detta är testet "våta fot", säger Dr. Lubin.

"Våt botten på dina fötter och steg på ett pappersark, göra ett fotavtryck. Om det våta utskriften visar hela fotens botten är det troligt att du har en låg eller platt båge. Detta kallas överpronation. Om du ser ungefär hälften av det mellersta delen av din båge på papperet har du förmodligen bågar som är medelstora, eller mer typiska i höjd, detta är en neutral fottyp. Och slutligen, om du bara ser avtrycket av tårna, din häl och bollen på din fot på papperet, har du förmodligen en mycket hög båge. Detta kallas supination."Här är ett bra visuellt om du behöver det. Kolla in dessa sneakers med bågstöd.

"Varje fottyp har olika effekter på dina proximala leder som knän, vilket kan leda till inflammation och smärta," säger Dr. Lubin. Du bör rikta dig till din egen specifika fottyp för att förhindra skada och knäsmärta. Ett sätt att hitta en sneaker för din fottyp är att fokusera på hälen. Till exempel, för en neutral fottyp och underpronater, bör hälhöjden vara symmetrisk på insidan och utsidan.

Rörelsekontroll

En "rörelsekontroll" -sneaker innehåller det mesta av mellansulstödet, säger Dr. Lobkova. "När mellansulan är den mest styva eller stödjande möjliggör det minsta mängden felaktig lutning av hälen under promenader och löpning. Mindre onormal lutning av hälen betyder mindre onormal rotation av knäet eftersom mekaniken börjar från grunden."

Dämpad mellansula

En dämpad mellansula involverar en plattformsula, säger Dr. Lobkova. "Leta efter plattformssneakers med tillräcklig stötdämpning eller dämpning under hälen. När det inte finns tillräckligt med stötdämpning, reser krafterna till nästa viktbärande områden uppför den kinetiska kedjan, som är skinnen eller knäna, säger hon. Om du har otillräcklig stötdämpning i dina sneakers, leder det vanligtvis till skenskivor eller knäsmärta.

Bågstabilitet

Sneakers för knäsmärta bör ha bågstabilitet och stark struktur för att stödja foten under påverkan. "Sneakeren bör inte kunna böja sig i hälften eller vrida 180 grader," säger Dr. Lubin.

Kan bära rätt sneakers lindra knäsmärta?

Att bära fel sko kan förvärra justeringsproblemen och förvärra knäsmärta, säger Dr. Lobkova. Hon råder att undvika vippbotten sneakers (sneakers med midfoot rockare som hoka-de är bra av många skäl, men inte för människor som upplever knäsmärta) när de sätter övertryck på knäna för att lindra trycket från fotboll. Håll dig också borta från sneakers med mycket höga häl-till-tå droppar (över 10 mm). "En förhöjd häl i en sneaker ökar stressen på knäna och förvärras således underliggande anpassningsproblem," säger hon.

Dr. Lubin håller med och säger att alla sneakers inte skapas lika. Människor med en neutral båge slår golvet med klackarna, sedan medan du rullar mot tårna kollapsar din båge lätt inåt och absorberar påverkan. Chocken av att träffa marken sprids till foten och inte upp till knäna.

Människor som är överpronatorer har platta bågar. Detta innebär att bågen på din fot sträcker sig inåt för mycket, och den kollapsar och skickar påverkan med marken upp benen till knäna, vilket sedan orsakar inflammation. Supinators har mycket höga bågar så att de inte böjer sig tillräckligt för att ge tillräcklig stötdämpning under löpning eller promenader. Denna fottyp skapar i allmänhet extra belastning på ligamentet som förbinder din häl och tår, känd som plantar fascia som orsakar både fot- och knäsmärta.

Bästa sneakers för knäsmärta

Bästa övergripande: Brooks lanserar GTS 9 - $ 70.00

Stödjande och lätt, detta par av Brooks är ett bra alternativ för vardagliga promenader eller körningar eller längre utmaningar. De har ett GuiderAils -tekniksystem, som involverar stötfångare i mellansulan runt hälen för att skapa ytterligare stabilitet på hälen. "Stötfångarna sträcker sig ytterligare på medialsidan (inuti foten) för optimal biomekanisk anpassning," säger Dr. Lobkova. Sulen har luftinjicerat gummi, som är mer flexibelt och lättare än vanligt gummi, och det är också tillverkat med kiseldioxid istället för petroleum, vilket brätter sig en hållbar touch till dina fötter.

Vilka recensioner säger: ”Det här är fantastiska löparskor. Jag kan göra alla mina körningar i dem, långa, korta, hastighet och till och med korsutbildning. Jag har för närvarande tre i rotation - två stöd och ett normalt. Jag älskar känslan av dessa.” - Brooks -kund

Fördelar

• Lätt kudde
• 10mm mellansula droppe
• Mellansulstöd för att minimera överskottsrörelsen

Nackdelar

• Inte lika stödjande runt vristen

Färgvägar: Svart, rosa, vit

Shoppa nu

Bäst för promenader: New Balance 847V4 - $ 115.00

Dessa nya balansskor kommer att få dig att gå i komfort på båda dagarna där du går ner på gatan eller upp en lång, brant spår. Mellansulan dämpning av dessa vandringsskor använder två olika typer av skum för dämpning för att se till att du kan ta på dig alla terräng. Den övre är gjord av nät för att säkerställa andningsförmåga, och sulorna är gummi för att motstå elementen utanför. Hälinsatsen i mellansulan möjliggör rörelsekontroll, säger Dr. Lobkova.

Vilka recensioner säger: ”Dessa NB-skor har en bred tåbox-jag har mycket breda, rektangulära formade fötter och jag älskar det vridna rummet jag får med dessa skor. De har en bra strejk genom som går hela vägen till hälen och en rullstång. Hälen är smal och starkt stödd. Hälen är lite tung, men inte så tung som vissa NB: er. Främjan är tillräckligt flexibel för enkel promenad. Intersulorna är riktigt trevliga; De är normalt tunna små skitliga saker, men dessa är tjocka och gelliknande, mycket bekväma och ger trevligt stöd, särskilt i framkant.” - Amazon -kund

Fördelar

• Stabilitetsstöd för att minimera bakre fotrörelse
• Mellansula har två typer av skum för stöd
• Robustulor
• Mesh övre

Nackdelar

• Mer för att gå istället för att springa

Färgvägar: Svart, vit, blå

Shoppa nu

Bästa stabilitet: Mizuno Wave Horizon 6 - $ 170.00

Om du har platta fötter eller pronat när du går och springer är skor med inbyggda stabilitet viktiga för att hålla fötterna i en neutral position när du rör dig. Mizuno -vågskorna har dämpning och en stabil plattform. "Den patenterade vågplattan i mellansulan fungerar som en stabil buttress under insidan av hälen, liknande en stolpe på botten av en ortotisk," säger Dr. Lobkova. Skumvågen är asymmetrisk, som hjälper till att luta hälen och hålla den i det optimala neutrala läget. Den övre är stretchvävd, och skon är också gjord av miljövänliga material.

Vilka recensioner säger: ”Denna sko har utmärkt flexibilitet och komfort. Jag har en smal fot och det passar bra. Mina långa tår uppskattar tygets stretchiness och hjälper mig att gå som dina fötter är utformade för att göra.” - Mizuno -kund

Fördelar

• Stabilitetsstöd via en asymmetrisk skumvåg
• Andas, vävd övre
• Gummi yttersula
• Lyhörd skum
• 8mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Inte alla kanske vill ha maximal dämpning

Colorway: Svart, vit, grå

Shoppa nu

Bästa slip-on: Naturalizer, Elite Slip-ons-$ 99.00

Andningsbar, kudde, chock-absorbering-vad mer kan du be om? Naturalizers elit slip-on sneakers är lätta på fötterna och knän, tack vare den rezorb -lyhörd dämpningen i mellansulan som minskar påverkan från hårda, oförlåtande ytor. De är också gjorda med varumärkets Contour+ Comfort Technology för Heavenly Fit, oavsett hur länge de är på dina fötter. Ännu bättre, de har hållbara material i det övre och kommer förpackade i miljöförpackningar.

Fördelar

• Lätt andningsbar övre
• Rundad tå, rygg-tab
• Lyhörd mellansula dämpning
• Hållbara material

Nackdelar

• Inte så stödjande en snörningssneakers
• Tränga sig smalt

Färgvägar: Svart

Shoppa nu

Bästa stötdämpning: på CloudMonster - $ 170.00

Detta par sneakers kan få dig att känna att du går på ett moln. Det har maximal dämpning och rebound med varje steg, men är fortfarande lätt för att hålla jämna steg med dina långa lopp. Den dämpade sulan är utformad för att absorbera påverkan och ge mjuka landningar så att du kan springa eller gå längre och utan skador. Och med deras unika, futuristiska stil och ljusa färgkombinationer vänder du huvudet vart du än går. Dr. Lubin säger att dessa är bra för överpronatorer.

Vilka recensioner säger: Inga recensioner än

Fördelar

• Lättvikt
• Tillverkade med återvunnet material
• Massor av kudde men fortfarande lyhörd
• 6mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Inte alla kanske vill ha maximal dämpning

Färgvägar: Glaciär, acai, vit, fawn, svart, frost

Shoppa nu

Bästa maxdyna: Hoka Bondi 8 - $ 165.00

Hoka sneakers är synonyma med max dämpning. Hoka Bondi, ett annat bra alternativ för överpronatorer, använder ett mjukt, lätt skum för att hålla dina steg mjuka och bekväma. Den har konstruerat nät på toppen så att dina fötter förblir svala, och det finns en bakre kraschplatta för att hjälpa till med balanserad häl till framfotoövergångar, och det kommer i både vanliga och breda bredder. Den har också American Podiatric Medical Association (APMA) -tätning av acceptans, så du vet att dina fötter är i för en behandling.

Vilka recensioner säger: ”De är molnigare än det första paret jag hade för år sedan och de var som att flyta på moln. Dessa är mer balanserade, kusiga, bekväma och fotälskande än vad jag någonsin har lagt på fötterna. Jag kan få ett andra par för säkerhetskopiering. Fantastisk!” - Hoka -kund

Fördelar

• Lättvikt
• Tillverkade med återvunnet material
• Massor av kudde men fortfarande lyhörd
• 4mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Inte alla kanske vill ha maximal dämpning

Färgvägar: 17 färger

Shoppa nu

Bäst för pronatorer: ASICS GT 1000 11 - $ 70.00

Oavsett om du springer eller går, kommer ASICS GT 1000 11 att ge dig mjukare landningar under dina fötter. Litetruss -tekniken på insidan ger extra stöd i mellansulan för att hålla fötterna stabila och hjälpa till att minska pronationen. Sulorna har lätt skum, och det finns gelteknologi i områden med hög påverkan (som din häl) för att hjälpa till med stötdämpning. Den övre är mesh och andas eftersom ingen vill ha heta fötter medan de är på språng.

Vilka recensioner säger: ”Älskar GT-1000. Det här är mitt sjätte par. De är fantastiska löparskor eller vardagskläder.” - ASICS -kund

Fördelar

• Kom i områden med hög påverkan
• Neutralt mellansulstöd
• Mesh övre för andningsförmåga
• 8mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Gel kan slitna över tiden

Färgvägar: 18 färger

Shoppa nu

Bästa passform: Saucony Tempus - $ 160.00

En bra passande sko är viktig inte bara för komfort utan också för säkerhet. Saucony Tempus -skorna har adaptiv snörning och en konturerad form, samt en vadderad krage och tunga, för att se till att de kramar hela foten precis rätt. Den strukturerade dämpningen är lätt och fjädrande och låter dig ta varje steg med lätthet. Den övre är gjord av ett lätt nät för andningsförmåga, och skon är också APMA -certifierad.

Vilka recensioner säger: ”Det här är en lätt, men mycket stödjande sko. Ger stor stabilitet totalt sett, men särskilt i hälen/fotleden. Jag köper förmodligen ett andra par.” - Zappos kund

Fördelar

• Lätt och lyhörd
• Vadderad krage och tunga för komfort
• Mellansula stöd
• 8mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Inte alla kanske vill ha maximal dämpning

Färgvägar: Legering, svart, lägereldhistoria, cool mynta, natt lite, vizi guld

Shoppa nu

Bästa lätta: New Balance Fresh Foam X Vongo V5 - $ 150.00

Det nya Balance Fresh Foam har ett antal funktioner som alla hjälper till med stabilitet för att kontrollera pronation: mellansula dämpning, ett medialt stolpe, en 8mm droppe och lätt dämpning. Den övre är hypoknit med broderier för stil, stöd och andningsförmåga.

Vilka recensioner säger: Inga recensioner än

Fördelar

• Lätt och lyhörd
• Vadderad krage och tunga för komfort
• Mellansula stöd
• 8mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Vissa granskare säger att det tar tid att vänja sig till innersula

Färgvägar: Vit, rosa

Shoppa nu

Mest bekväm: Hoka Clifton 9 - $ 145.00

Med en lyhörd mellansula och American Podiatric Medical Association (APMA) -tätning av acceptans, vet du att Hoka Clifton -sneakers kommer att få dina fötter (och knän) att må bättre. Den övre är nät för andningsförmåga, och hälen Crash Pad hjälper kudde varje steg. Sneakers har också balanserad dämpning som är idealisk för neutrala fötter, och en utökad Achilles Pull -flik som gör det lättare att sätta dem på dem.

Vilka recensioner säger: ”Dessa sneakers är allvarligt som att gå på ett moln! Mycket stabilt, stödjande, extremt dämpande och jag älskar dem!” - Hoka -kund

Fördelar

• Gjuten mellansula för stöd
• Utökad häl kraschplatta
• Kommer in regelbundet eller brett
• 5mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Inte alla kanske vill ha maximal dämpning

Färgvägar: 14 färger

Shoppa nu

Bäst för rörelsekontroll: Brooks Ariel - $ 160.00

Stabil och mjuk, Brooks Ariel '20 har smart stöd med GuiderAils -tekniken för att hålla extra rörelse under kontroll. Detta hjälper dina knän, höfter och fötter så att du kan springa med mindre värk och smärta. Den konstruerade mesh övre håller luften flödande medan du rör dig, och skon har en bred toox för att ge tårna gott om utrymme för att vrida sig.

Vilka recensioner säger: ”Brooks Ariel är en utmärkt rörelsekontrollsko. Det ger stor stabilitet. Tåboxen är tillräckligt rymlig för att vinkla tårna och kudden vid vristen förhindrar skavning och blåsor. Jag har slitit Brooks under lång tid, och dessa är de bästa.” - Amazon -kund

Fördelar

• Smart stöd för att minimera överskottsrörelsen
• Mjuk kudde
• Kommer i vanliga, breda eller extra breda
• 12mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Boxier Look

Färgvägar: 5 färger

Shoppa nu

Bäst för hastighet: New Balance FuelCell Propel V4 - $ 110.00

Om du har ett behov av hastighet, överväg den nya Balance FuelCell Propel V4. Dessa löparskor är bekväma och stödjande, och mellansulan är utformad för att hjälpa till med framdrivning så att dina steg förblir snabba. Den har ingen seskonstruktion för en fin passform och nät för andningsförmåga, vilket är viktigt när dina fötter rör sig med hög hastighet. Dessutom ser de bara snygga ut.

Vilka recensioner säger: Inga recensioner än

Fördelar

• Mellansula stöd
• Lätt stabilitet
• Kommer in regelbundet eller brett
• 6mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Kanske inte är lika bekväma för längre avstånd

Färgvägar: 4 färger

Shoppa nu

Bästa dragkraft: Adidas Solarglide 6 - $ 40.00

Dessa adidas löparskor har en boost mellansula som är utformad för att ge stöd och dämpning, samt returnera en del av energin i varje steg tillbaka till dig. Sulorna dämpade och lyhörda för varje steg, och yttersulorna har dragkraft för att se till att dina fötter greppar marken så att du kan komma ut i olika väderförhållanden.

Vilka recensioner säger: Inga recensioner än

Fördelar

• Lättvikt
• Öka mellansulan
• Sticka övre
• 10mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Kan gå smalt

Färgvägar: 6 färger tillgängliga

Shoppa nu

Bäst med en bred tåbox: Saucony Omni 20 - $ 38.00

Saucony Omni 20 är den 20: e versionen av denna sneaker, och det är en klassiker av en anledning. Skon är stabil men ändå flexibel och har stabil dämpning, så dina fötter får stödsteg efter steg. Det är delvis tillverkat av återvunnet material och har ett utökat medialt inlägg för att hjälpa till med kroppsinriktning för att minska smärta. Sneakers i breda och standardbredd, och den konstruerade mesh -övre ger både stretch och andningsförmåga att hjälpa på de dagar där du tillbringar mycket tid på dina fötter.

Vilka recensioner säger: ”Saucony är alltid pålitlig och levererar som förväntat. Jag sätter min ortotik i dessa (tar bort inläggssulorna) och de är bekväma. Bra för löpning, avstånd och/ eller spår.” - Amazon -kund

Fördelar

• Lättvikt
• Stabil och lyhörd dämpning
• Kommer in regelbundet eller brett
• 8mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Inte alla kanske vill ha maximal dämpning

Färgvägar: 11 färger

Shoppa nu

Bästa bågstöd: Vionic Limitless Sneaker - $ 135.00

Du kommer att kunna slå mil efter mil med stöd, tack vare dessa vioniska sneakers, som är utformade för att krama dina bågar, vilket gör dem till ett bra alternativ för människor med platta fötter också. De ger dämpning för promenader eller korsutbildning och en andningsbar mesh övre för att hålla fötterna svala när du är aktiv. Sneakers har också en förstärkt häl för stabilitet och avtagbar ortotisk insats.

Vilka recensioner säger: ”Bekväm i timmar när du står, går eller tränar. Stor bågstöd.” - Vionisk kund

Fördelar

• Lyhörd dämpning
• Kraschplatta under hälen
• 8mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Bulkare design

Färgvägar: Svart/vit, vit, svart/grön

Shoppa nu

Bästa stil: Adidas Supernova+ - $ 72.00

Komfort och stil är inte ömsesidigt exklusiva. Dessa adidas supernova+ sneakers går med någon outfit, oavsett om du är i träningskläder eller jeans. Med extra studs i framfoten och en hybrid mellansula är dessa löparskor bra för alla med en neutral fottyp. Mesh -övre är andningsbar och tungan är vadderad för att ge extra komfort mot fotens topp. Garnet som används i den övre är gjord av minst 50% återvunnen polyester och 50% Parley Ocean Plastic.

Vilka recensioner säger: “Dessa skor är bekväma och känner att jag kan lägga många mil på dem. Jag älskar att de är så funktionella men också vackra och eleganta.” - adidas kund

Fördelar

• Studsa
• Mesh övre
• Boost Heel och framfot
• 10mm häl-toe droppe

Nackdelar

• Vissa granskare säger att de kör små

Färgvägar: Ecru

Shoppa nu

Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.