Det här är de tillskott du troligen behöver, beroende på din diet

Sanningen är att de flesta människor bara inte får alla näringsämnen de behöver från mat ensam-men det är det ultimata målet. Oavsett om du är hardcore paleo, vegan eller undvik gluten, är chansen stor att du behöver några kosttillskott i ditt liv.

Det enda sättet du vet med säkerhet vilka vitaminer du behöver är att schemalägga en en-till-en-tid med din läkare och få några tester gjorda. Som sagt, det finns några definitiva gemensamheter i vad de flesta saknas, beroende på deras diet. Här ger Doctor and University of California, San Francisco School of Medicine Associate Professor Terrelea Wong, MD, några allmänna rekommendationer, uppdelade av fem av de mest populära ätplanerna.

Rulla ner för att se vilka tillskott du kan behöva för att avrunda din specifika diet.

Vegan eller vegetarian

Enligt dr. Wong, icke-köttätare behöver fler kosttillskott än någon annan. Oavsett om du är vegetarian eller helt vegan, säger hon att det finns en god chans att du inte får tillräckligt med vitamin B12. "Det är nästan uteslutande i animaliskt protein och det är verkligen viktigt för produktion av röda blodkroppar och förebyggande av anemi," säger hon.

Inte överraskande har veganer ännu större behov än vegetarianer eftersom deras är en mer restriktiv diet. "Eftersom veganer inte äter mejeri får de ofta inte tillräckligt med kalcium och vitamin D," Dr. Wong säger och tillägger att båda är viktiga för ett friskt immunsystem och förebyggande av osteoporos. "Båda är i bladgröna och broccoli, men du måste äta mycket för att få det dagliga rekommenderade beloppet."

Något annat veganer och vegetarianer som inte äter fisk troligt behöver svälja i kapselform är omega-3 fettsyror. "Detta är verkligen viktigt för hjärthälsa", Dr. Säger Wong. Naturligtvis, eftersom många kosttillskott kommer från fisken, leta efter sådana som är gjorda av linfrö eller valnötolja istället.

Två andra tillskott både veganer och vegetarianer kan behöva: zink och järn. "Dessa näringsämnen absorberas inte också när de kommer från växter, så det rekommenderas att människor som inte äter kött faktiskt konsumerar dubbelt den rekommenderade mängden zink och järn som köttätare," Dr. Säger Wong.

Mjölkfri

Att byta hela mjölken för mandel kan hjälpa till att sänka inflammation, men Dr. Wong säger att en mjölkfri diet inte är så bra för att få tillräckligt med kalcium och vitamin D. "De är båda så avgörande för att bygga starka ben och tänder," säger hon. "Jag skulle starkt rekommendera människor som inte äter mejeri som kompletterar sin diet med båda."

Glutenfri

Att klippa band med korn kan vara ett hälsosamt sätt att leva (så länge dina go-to-matbyten inte är fulla av konstiga tillsatser), men Dr. Wong säger att det kan få dig att missa B-vitaminer-specifikt B1 och B6, som ger kroppen energi. Så om du konsekvent känner dig sliten kan det hjälpa till att ta ett tillägg hjälpa.

"Människor som håller sig till en glutenfri diet kan vara mer benägna att vara bristfälliga i magnesium, zink och folsyra," Dr. Säger Wong. Men om du fyller på tillräckligt med mörka bladgrönsaker, behöver du inte ett tillägg.

Paleo

Det finns mycket om paleo -dieten som dr. Wong är ett fan av, som nixning av bearbetade livsmedel. Men som praktiskt taget alla andra ätplaner är det inte perfekt när det gäller att få varje näringsämne som du behöver. "Om du är strikt paleo, äter du inte mejeri. Så igen, det betyder att du riskerar att kalcium- och vitamin D -brist, säger hon. "Du saknar också rå odlad mejeri, så det finns en chans att du känner dig lite förstoppad."Fixet: börja ta en probiotikum. Och om du inte äter korn, precis som de glutenfria ätarna, kan du också behöva börja ta ett vitamin B-tillskott.

Ketogen

Denna fetthaltiga och lågkolhydratdiet är super trendig just nu, men bryter upp med hela matgrupper, som gluten, och att hålla mejeriintaget till ett minimum innebär att du antagligen behöver några kosttillskott. Några gissningar? Japp, kalcium och vitamin D-igen. "En diet med hög fetthalt kan potentiellt öka urinen kalciumutsöndring, vilket innebär att du tappar mycket kalcium, vilket sätter någon i riskzonen för osteoporos eller njursten," Dr. Säger Wong. Hon tillägger också att keto -dieten kan vara lite förstoppande, så det här är en annan där en probiotik kan komma till nytta.

Ätplanerna som markeras här kan alla vara ett hälsosamt sätt att leva-så länge som vissa viktiga tillskott används för att fylla i luckorna. Men det finns en diet dr. Wong säger att vanligtvis inte kräver någon extra hjälp alls: Medelhavsdieten. "Den här är den val som valts för kardiologer," säger hon. "Det är verkligen balanserat och så länge någon håller fast vid portionsstorlekarna är de mycket troligt att få de dagliga vitaminerna och näringsämnena de behöver."

Innan du köper några tillägg, läs den här guiden för hur du kan se till att du får de som verkligen är värda pengarna. Och här är hur man hittar ett probiotikum som fungerar.