Det här är de bästa sneakersna att bära om du har Achilles tendonit, enligt podiatriker
Du kan förhindra Achilles tendonit genom att träna avsiktligt
Det bästa sättet att förhindra Achilles tendonit är genom att träna med livslängd i åtanke. För att finjustera det nu-trite formspråket betyder det att springa som om du tränar för ett maraton (Life!) snarare än en 5k (den omedelbara framtiden). En körtränare kan hjälpa dig att utforma en löpplan som tar din nuvarande fitnessnivå, ålder, mål och Achilles Health i åtanke.
Om en körtränare inte är inom din budget, eller om du vill ta en kniv vid programmering själv, tänk på 10 procent i åtanke. "Under dina körningar vill du bygga din körsträcka långsamt," sa Cameron Yuen, DPT, en läkare i fysioterapi vid skräddarsydda behandlingar i New York City tidigare berättade bra+bra. En bra tumregel är att sträva efter att öka din körsträcka med högst 10 procent vecka under veckan, säger han. Om du för närvarande kör 10 miles per vecka, till exempel, kan du prova att logga in nästa vecka. Mer än så och du riskerar överanvändning av skador.
Dina skor kan också hjälpa dig att förhindra (och återhämta dig från) Achilles -tendonit
Skorna du bär när du tränar kan verkligen göra en skillnad och hjälpa dig att undvika Achilles tendonit, säger Dr. Schaeffer. I stort sett "Du vill ha en sko som ger en bra balans mellan dämpning, bågstöd och hälstöd för att minska spänningen i Achilles -senen," säger han.
Här är sju skor som podiatriker rekommenderar för Achilles tendonitis.
Hej löpare, den här är för dig. "Med sitt utmärkta kuddsystem och stora mediala stöd ger Asics Gel Nimbus löpare med Achilles stress efterfrågad återkallelse medan de går," säger Dan Geller, DPM, en sportpodiatrist med Kane-skor. Drop 8 millimeter häl-till-tå fungerar också för att hålla stress från den mjuka senan, tillägger han. En bonus? Skon prioriterar inte kudde framför mode: alla 13 färgvägarna är söta af.
Shoppa nu
Med lättvikt till nästa nivå har denna sanna-tillstora smyg en snidad sula som ökar studsningen medan du minskar heft. "Denna lätta och snabba sko ger den perfekta mängden kudde på hälen för att underlätta Achilles -smärta," säger Dr. Gälter. ”Det lätta, andningsbara materialet är också en bonus.”
Shoppa nu
Brooks Ghost 15 är inte bara beprövad, kändisgodkänd (hej, Jennifer Garner!) smyger-de är också achilles senvänliga. "De har en stabil mellansula, bred tåbox och 12 millimeter häl-till-tå droppe som arbetar tillsammans för att lindra stress och belastning på Achilles-senen," säger Mohammad Rimawi, DMP, styrelsecertifierad podiatrist med Manhattan Foot Specialister i New York Stad. "Det är en fantastisk sko för såväl vardagen som vardagslivet", säger han. Och med 27 färgalternativ kommer du säkert att hitta en eller fem som passar dina modebehov också.
Shoppa nu
Om du är en löpare har du antagligen hört det med varje steg är det bäst att slå marken med din mellansula och sedan rulla framåt mot tårna. Tja, "strukturen för denna sneaker är den av en rocker-typ sko" som uppmuntrar till den exakta rörelsen, säger Dr. Rimawi. ”Detta gör att foten kan röra sig mer fritt genom sin utveckling, vilket minimerar belastningen på Achilles -senen, liksom kalven i allmänhet.”Bättre form och minskad risk för achillesenitis? Prata om en win-win.
Shoppa nu
Ända sedan den stora chunky skon kom tillbaka till mode, så har också skissaresneakers. Tack och lov, med modeller som Max Cyning Elite-sneaker, är det en modeflukt folk som är benägna att Achilles tendonit-liksom de på en budgetkan som lyckligtvis deltar i. "Detta är ett idealiskt alternativ för någon med Achilles -tendonit eftersom den har en dämpad midsole och mjuk textilöverdel för att ge komfort och stöd," säger Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, podiatrist vid The Ankle & Foot Centers of America. ”Den har också en vadderad hälkrage och integrerad tåskydd, som skapar ytterligare skydd för dina Achilles när du är på väg.”
Shoppa nu
Denna smyg finns i två färger: grå och ... en något mörkare grå. Men vad det saknar färg som det kompenserar i komfort. "Det ger fantastisk dämpning i hälen, liksom överlägsen stabilitet, tack vare dess högteknologiska mellansula," säger Dr. Alvarez. "Dessutom har den här skon en andningsbar mesh -övre, vilket gör den bekväm och lätt även under varma månader," säger han.
Shoppa nu
Okej, okej, det här kanske inte är en sneaker, Men det är en jävla bra äventyrssko för alla med achilles smärta, enligt Dr. Gälter. Kane Revive är gjord av ett fancy-schmancy-material som kallas återstart av kana, kant, snabbtorkande och sportvänligt. "Den egenutvecklade blandningen [av material] erbjuder både struktur och stöd och ger en utmärkt kudde," säger han. ”Den 10 millimeter häl-till-tå-offset är det perfekta läget för foten för att underlätta spänningen från Achilles.”
Shoppa nuAndra (billiga) sätt att behandla och förhindra Achilles tendonitis
Vill inte släppa degen på ett annat par sneakers? Du kan också anpassa dina nuvarande skor för att bli mer Achilles-vänliga.
En hällyft är en skoinsats som går under din häl för att ge, som namnet antyder, en lillyft. Vanligtvis används för att kompensera de negativa effekterna av trånga kalvmuskler, Achilles -senor eller vrister, Dr. Schaeffer säger att en liten hällyft kan hjälpa till att minska spänningen på den känsliga senan. "Vanligtvis är en fem millimeter hällyft tillräcklig för att underlätta spänningen," säger Dr. Gälter.
Ett annat alternativ är att lägga till en innersula, som är en skosinsats som stöder hela foten. "Rätt innersula kan förvandla vilken sneaker du redan har till en som har konsekvensbsorberande dämpning, en stötdämpande häl och flexibelt bågstöd," säger Dr. Schaeffer. Dr. Scholl's Prevent smärtskyddande innersula och Superfeet Adapt Run Insoles är båda bra alternativ.
Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
