Det här är de fem största tarmhälsofel som människor gör, enligt gastroenterologer

2. Konsumerar för många sockerfria produkter

Medan många vet att socker kan döda de goda bakterierna i tarmen, dr. Sonpal säger att många inte inser att vissa av ingredienserna i sockerfria produkter inte är bra för tarmhälsa heller. "De flesta av oss syftar till att hålla vårt sockerintag lägre. På så sätt tenderar vi att konsumera för många sockerfria ersättare, som sorbitol och xylitol, säger han. "Dessa kan vara svåra för kroppen att bryta ner och kan leda till uppblåsthet, gas och diarré."Hans råd är att använda naturliga sötningsmedel istället, till exempel honung eller datum.

3. Omedelbart antar det värsta

Dr. Dann säger att patienter ofta kommer att klaga på uppblåsthet och har i huvudsak redan diagnostiserat sig med SIBO eller ett annat super allvarligt tillstånd för att lära sig att de har skrämt sig utan anledning. (Ännu en anledning att säga nej till DR. Google!) "Många gånger är uppblåsthet ett symptom på en grundläggande fråga, som en matallergi," säger han. Om du upplever uppblåsthet regelbundet är hans tips att ta ett matallergitest. Att hålla en matdagbok kan också hjälpa dig att fastställa livsmedel som du är känslig för-vilket kan hjälpa till att klippa ut gissningen på läkarkontoret.

4. Äta för snabbt

Detta är en annan vanlig vana som dr. Sonpal säger kan leda till att de känner sig uppblåsta. "Det är ofta något som många av oss gör när vi äter när vi arbetar på våra skrivbord," säger han. "Att äta för snabbt kan orsaka sur återflöde och dessutom inte låta din kropp signalera till din hjärna att den är full."Att äta långsammare och tugga mat helt innan sväljning gör det lättare att smälta och minimera uppblåsthet och andra matsmältningsbesvär.

5. Dricka för många koffeinhaltiga drycker

Dr. Sonpal säger att det inte är något fel med att börja dagen med en kopp kaffe. Men om du fortsätter att fylla på din mugg under hela dagen kommer din tarm troligen inte att vara lycklig. "För mycket koffein kan fungera som ett laxermedel", säger han och tillägger att det också är surt, vilket kan orsaka halsbränna hos vissa människor. "Allt med mått", råder han.

Att äta tillräckligt med fiber- och probiotiska rika livsmedel är fortfarande viktiga tarmhälsoregler att följa. Men att undvika dessa misstag är också avgörande. Och när du håller dem i åtanke, gynnar du hela kroppen. När allt kommer omkring kommer allt tillbaka till tarmhälsa, rätt?

Letar du efter mer expert Intel på tarmhälsa? Här är din 101 guide om ämnet:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.