Dessa är de 5 bästa sträckorna för platta fötter, enligt en PT och podiatrist

2. Tennisbollsträcka

Håll dig sittande på stolen och lägg en tennisboll under foten-den här tiden knä är böjd. Rulla bollen längs bågen på foten från klackarna till tårna och sedan tillbaka igen. "Detta hjälper till att bryta upp alla ärrvävnader och hjälpa din kropp med att absorbera och minska alla nuvarande inflammation som är längs sulan," säger Dr. Canuso. Sikta på tre omgångar på 15 sekunder med en fem sekunders paus däremellan och växla sedan sidor.

3. Kalvsträcka

Stå i en lunge mot en vägg, med händerna på en vägg och en fot bakom den andra, höftbredden från varandra. Håll båda Heesl nere och luta sig framåt, med tårna pekar framåt och rygg knäet rakt, för att maximera sträckan. "Denna sträcka hjälper till att förlänga dina kalv- och hamstringsmuskler, samt stärka din båge," säger Dr. Canuso. Och Malek tillägger att ”en mer flexibel och mindre spänd kalv kan möjliggöra mindre spänningar på musklerna och strukturerna som stöder bågen.”

4. Båglyftning

Förbli sittande, lägg fötterna platt på marken och försök att dra bollen på foten mot hälen genom att lyfta ärken-låt inte tårna eller hälen lyfta upp i luften. Utför fem omgångar med 13 hissar. Detta kommer att hjälpa till att stärka de inneboende fotmusklerna för att bidra till en starkare fot och båge, och därmed förhoppningsvis, mindre smärta, säger Malek.

5. Figur-4 Stretch

Ligga på ryggen, korsa din högra fotled över ditt vänstra lår, precis ovanför knäet och ditt vänstra knä och använd händerna runt din vänstra hamstring för att försiktigt dra ditt vänstra ben mot bröstet. Du bör känna en sträcka i din högra höft. Håll i 30 sekunder och växla sedan sidor. "Detta är viktigt på grund av att ofta med platta fötter, knäna och höfter är i linje, och denna sträcka hjälper till att anpassa dina höfter och rygg, samtidigt som det förbättras flexibilitet," säger Dr. Canuso.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.