Dessa 5 vardagliga aktiviteter arbetar din kärna utan att behöva schemalägga ett träningspass

Framför bryter Freeman fem vardagliga aktiviteter som arbetar med din midsektion. Hon erbjuder också vägledning om hur man gör var och en ordentligt och vilka kärnövningar du kan göra för att göra dessa drag till en cinch.

5 aktiviteter som arbetar din kärna lika mycket som en kärnträning

1. Dammsugning och dammning

Att rengöra ditt hem kommer förmodligen inte direkt att tänka på när du tänker på kärnträning, men om du dammar och dammsugar du också dina mag, trapezius (musklerna mellan axelbladen) och obliques (musklerna av din sidokropp), enligt Freeman.

Korrekt dammsugning och dammform: För att se till att du inte skadar dig själv medan du sprider ditt utrymme, rekommenderar hon att du håller ett par viktiga ledtrådar i åtanke. "Engagera din kärna i hela och håll ryggen platt när du böjer sig för att komma till svåråtkomliga platser," säger hon.

Kompletterande kärnarbete: Du kan stärka de muskler du behöver för att böja sig säkert genom att arbeta på din Deadlift, som emulerar den platt ryggen och kärnens engagemang samtidigt som du stärker din hamstrings, tillägger Freeman.

2. Bär matvaror

Bortsett från att arbeta din kärna är det en stor armträning, säger Freeman att bära matvaror, säger Freeman. "Biceps är de primära musklerna som är involverade i att bära matvaror, även om flera överkroppsmuskler är aktiverade," säger hon.

Korrekt livsmedelsbärande formulär: För att bära matvaror på ett sätt som är säkert för din kropp, rekommenderar hon att distribuera vikten jämnt mellan båda armarna och stå upp rakt för att engagera din kärna. Du kan fråga vem som säckar dina matvaror för att fylla dina väskor så att de åtminstone är nära att vara samma vikt. På så sätt kommer ingen av armen att ta belastningen.

Kompletterande kärnarbete: Du kan stärka samma uppsättning muskler genom att helt enkelt öva på din plankhåll.

3. Klättring trappor

"Klättring trappor är en så bra glute, kalv och fyrhjuling att det finns betydande gymutrymme som är dedikerade till trappklättringsmaskiner," säger Freeman. Naturligtvis, om du bor i nämnda walkup eller till och med bara har ett hus med två våningar, har du gott om tillgång till träning i vertikal stil.

Rätt trappklättringsform: "För att arbeta mer glutor och mindre fyrhjulingar, se till att dina klackar träffar trappan och skjut av med dina klackar snarare än tårna," säger Freeman. (Detta är också lite säkrare än att ta på dig trappan med dina tippy-tår.)

Kompletterande kärnarbete: Om du vill göra denna vardagliga aktivitet lite enklare, arbeta helt enkelt med din kondition och uthållighet via Power Walking, Running eller Cykling.

4. Trädgårdsarbete

Om någon vardaglig aktivitet kan betraktas som en helkroppsövning, är det trädgårdsskötsel, säger Freeman. "Beroende på detaljerna i din trädgårdsrutin kan det vara full kropps kondition, arbeta med armar, axlar, abs, rygg och ben. I synnerhet rakar alla muskelgrupper, men till och med plantering av lägre intensitet och ogräs aktiverar dina överkroppsmuskler och kärna, förklarar hon.

Rätt trädgårdsform: När du tillbringar tid bland dina växter och blommor rekommenderar Freeman att hålla ryggen rak, kärna engagerad och använda din lägre kropp för att röra sig upp och ner.

Kompletterande kärnarbete: "Körsbärsplockare är en fantastisk kärnövning som ger din kropp god övning säkert att nå något", säger hon

5. Stå upp och sitta ner

Oavsett ditt yrke tillbringar du förmodligen mycket tid varje dag bara sitter och står upp och står upp. Även detta kan räkna som en kärnträning ... du måste bara se till att du gör det korrekt. "När människors rygg" går ut "på dem gör de oftast något så grundläggande som att stå upp eller sitta ner. Handlingen i sig engagerar en mängd olika kroppsmuskler-kvads, glutor, kalvar-tillägg till kärnan, säger Freeman.

Korrekt sittande och stigande form: I stället för att stå upp från skrivbordet på Autopilot, rekommenderar Freeman att du tar ett medvetet ögonblick för att se till att din kärna leder rörelsen.

Kompletterande kärnarbete: Du kan integrera fler knäböj i dina träningspass för att göra dina badrumspauser och kaffekruka går lite enklare.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.