Dessa 2-ingrediens vegan jordnötssmör brownies är * så * rika på sömnförstärkande magnesium

Enligt folk på Harvard är det rekommenderade dietbidraget för magnesium för vuxna män 400 till 420 milligram per dag, medan kvinnor behöver mellan 310 och 320 milligram för kvinnor (även om du måste konsumera lite mer när de är gravida). Låt oss nu komma in på hur varje brownie-ingrediens kan hjälpa dig att få din dagliga dos av cirkadiansködande magnesium, ska vi?

Först upp: datum. En portion av två pittade datum innehåller cirka 26 milligram magnesium, med medjooldatum innehåller också en fast mängd fiber (cirka tre gram per portion) och -o-snäpp-som mycket kalcium som en banan. Kalcium är ett annat viktigt näringsämne för sömn, så skriv inte av denna krympade, inte så estetiskt tilltalande frukt. Okej?

Nästa är naturligtvis jordnötssmör. Amerikas favoritspridning innehåller cirka 49 milligram magnesium per servering av två tablespon, för att inte tala om massor av protein (cirka sju gram per portion), hjärtfriskande enomättat fetter och antioxidanter. "Jordnötssmör är fullt av protein, fiber och god för dig. Dessa näringsämnen hjälper dig att hålla sig energisk längre, och de omättade fetter som det innehåller kan vara fördelaktigt för hjärthälsa, säger Gorin. Jordnötssmör är en klassiker av en anledning.

Lite mer om varför PB är så bra för dig:

Några snabba mentala matematik, jag använde en räknare, Jeez-Tells Me 49 Plus 26 kommer ut till cirka 75 milligram magnesium. Betydelse, dessa brownies innehåller cirka 19 procent av det dagliga rekommenderade magnesiumintaget för män och cirka 24 procent av det rekommenderade magnesiumintaget av kvinnor per tjänst. Det är en brownie med en massa av förmåner.

Om du är redo att chow ner på dessa slingriga, no-bake, idiotsäkra brownies, fortsätt bläddra efter Lees recept. Dröm sött!

2-ingrediens vegan jordnötssmör brownies recept

Ger åtta brownies

Ingredienser
1 packad kopp pittade medjooldatum
1/2 kopp osötad naturligt jordnötssmör

1. Linje en 8 x 4 tum limpanna med pergamentpapper.

2. Lägg till datum till matprocessorn. Puls tills en smidig datumpasta bildas. Du kan behöva använda spatel och skrapa sidorna några gånger för att hjälpa matprocessorn att blanda datumen. Om dina datum är gamla och inte längre mjuka och fuktiga måste du först rehydrera dem innan du använder.

3. Tillsätt jordnötssmör. Puls tills jordnötssmöret är helt införlivat i datumen. Din blandning ska se smulig ut men när du klämmer ihop den bör den hålla fast.

4. Tryck på blandningen i din förberedda panna. Använd handflata för att verkligen komprimera din deg så att den kommer att hålla ihop. Du behöver inte sprida degen över hela limpannan om du vill att dina brownies ska vara tjockare. Jag lämnade ungefär 1/2 tum utrymme. Du kan sprida ut degen så mycket du vill tills du når önskad tjocklek.

5. Placera brownies i kylen i cirka 30 minuter till 1 timme. Detta kommer att låta degföretaget göra det lättare att skära. Skiva och njut av.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.