Starkare vrister gör för lyckligare höfter-och dessa 3 övningar kan hjälpa

3 fotledstärkande övningar som rekommenderas av en fysioterapeut

1. Monster går

Stå med fötterna axelbredd isär och ett motståndsband runt dina kalvar. Dra åt kärnan och skjut tillbaka höfterna tills du är i en halv squat -position. Håll huvudet och bröstet uppe och knäna i ungefär en 120-graders vinkel och se till att de stannar bakom tårna i övningsområdet. Tryck ut knäna ut och gå framåt och sedan bakåt medan du håller halva squat -läget. Håll fötterna parallella, med tårna framåt.

2. Enstaka bendlift

Stå med fötterna axelbredd isär. Håll en fot planterad på golvet och böj vid höften för att trycka det motsatta benet rakt ut bakom dig. Nå armarna rakt ner framför kroppen, eller placera dem på höfterna för att se till att hela bakre kedjan (baksidan) är helt platt. Ta tillbaka benet till marken och växla sidor. För en extra utmaning, håll en hantel i en eller båda händerna.

3. Split knäböj

Flytta in i ditt lungposition med ett ben framåt och ett ben bakåt. Sänk ner dig ner för att knacka på ryggen på marken, använd sedan dina glutmuskler för att dra sig ihop och höja dig upp till ett högt, stående läge. Se till att slutföra ett lika antal reps på varje sida.