Dessa två drycker är rika på klorogensyra, ett potent antiinflammatoriskt medel som är känt för att hjälpa till att avvärja kronisk sjukdom

Dessutom kan klorogensyras inflammationsbekämpande krafter också hjälpa till att lindra obehag hos dem som lider av kronisk smärta. "Vidare är klorogensyra neurobeskyttande, vilket innebär att den kan förbättra och bevara kognitiv hjärnfunktionsfunktion, inklusive uppmärksamhet spännvidd och minne," fortsätter Maeng. Hon tillägger att klorogensyra kan sänka blodtrycket genom att främja blodkärlsfunktionen och är säker för personer med mild hypertoni att konsumera.

Hur mycket du behöver för att skörda sina skyddande fördelar

"En person bör sträva efter att konsumera cirka 120 till 300 milligram klorogensyra dagligen för att uppnå önskade hälsofördelar," säger Maeng. (I den sista studien som delades ovan befanns så lite som 140 milligram klorogensyra dagligen att minska blodtrycket avsevärt.)

Lyckligtvis är det ganska enkelt att nå detta rekommenderade sortiment för dagligt intag-särskilt om du redan smuttar dig till antiinflammatoriska förmåner, oavsett om du inser det eller inte.

2 drycker rika på antiinflammatorisk klorogensyra

Trumrulle, snälla: de två dryckerna som packar en potent dos klorogensyra är ingen annan än kaffe och te. "[Dessa drycker] är vanligtvis den huvudsakliga källan till klorogensyra i en persons diet," säger Maeng. ”I själva verket kan en portion kaffe innehålla upp till 675 milligram klorogensyra.”

Med andra ord, din val av morgon dryck är ännu mer fördelaktig för ditt sinne och kropp än du kanske har känt. (Som en decennier lång daglig kaffedrinkare är jag för en upphetsad vid denna upptäckt.)

För att maximera ditt intag av klorogensyra erbjuder Maeng några användbara tips:

Testa grönt kaffe

”Grönt kaffe innehåller tre olika klasser av klorogensyra. Regelbunden konsumtion har visat sig ge mer betydande hälsofördelar jämfört med svart kaffe, förklarar Maeng. Det kan vara värt att prova denna sort om du söker det mest robusta försvaret som möjligt, men stress inte över att byta upp saker för mycket. Kom ihåg att ditt standardbrygg är fortfarande bättre än inget brygg alls.

Smutta på ditt favorit (koffeinhaltigt) te

Maeng säger att te med och utan koffein packar betydande mängder klorogensyra, så de som behöver en energisk pick-me-up-såväl som de som föredrar att undvika stimulantkanering av deras te som valts. Det finns emellertid några sorter som erbjuder antioxidanten i högre mängder, och de som råkar innehålla koffein.

"Svarta och gröna teer har använts i århundraden som ett örtmedlet för olika sjukdomar, men det var inte förrän klorogensyra erkändes som källan till vissa hälsofördelar som härrör från den regelbundna konsumtionen av te," Maeng andel. (Bonus: Dessa varianter av te är också rika på katekiner, antioxidant och antiinflammatoriska föreningar som också hjälper till att avvärja kronisk sjukdom och främja livslängd.)

Svart och gröna teer åt sidan, tillägger Maeng att Yerba Mate är särskilt rik på klorogensyra. Ett 40-gram brygg av denna infödda sydamerikanska dryck, fortsätter hon, kan få dig inom det dagliga rekommenderade räckvidden för klorogensyra.

Mellanmål på livsmedel som innehåller klorogensyra

Föredrar friska bitar med denna gynnsamma förening? Lager på utvalda växtbaserade livsmedel. "Att införliva frukt, som blåbär och äpplen, i din dagliga diet är [en annan] ett enkelt sätt att öka ditt klorogensyraintag," avslutar Maeng. Ytterligare livsmedel som innehåller det inkluderar solrosfrön, päron, tomater, potatis och aubergine.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.