Det finns ett rätt sätt att dagdrömma, och att göra det kan hjälpa dig att erövra dina mål

4 tips för att öva positiv dagdrömmer

Redo att ge den en virvel? Nedan följer fyra tips för att tänka på på din dagdrömmande resa.

1. Har en uttrycklig avsikt

Först vet du målet med din dagdröm: vart du vill åka? Vad vill du tänka på? Mayorga rekommenderar att du i början av varje dagdrömningspraxis börjar med en uppsättning avsikt.

"Tänk på ämnet du vill bearbeta" säger hon. ”Det kan vara ett lättare ämne eller ett tyngre, men tänk på det innan du går in i din process och var medveten om hur det dyker upp för dig fysiskt.”

Eftersom du tillbringar så mycket tid i ditt huvud är det också viktigt att checka in med hur din kropp känner och svarar.

2. Ställ in en timer och checka in med dig själv regelbundet

Tiden flyger när du är förlorad i en riktigt fantastisk fantasi, varför Mayorga ber sina patienter att ställa in en timer i fem till 10 minuter för sina dagdrömmande sessioner. När de första fem minuterna är slut föreslår Mayorga att du stämmer in på vad din kropp gör. Är dina muskler mer avslappnade? Sitter du rakare? Ler du?

3. Gör det till ditt eget och håll dig till övningen

Kanske är du en doodler och du vill dagdrömma, krita i handen. Eller kanske är du författare och föredrar att notera dina tankar i en tidskrift. Att öva konst, spela musik, ta en promenad som en passion eller hobby kan användas i din dagdrömmande resa. Lauren Cook, psyD, terapeut och författare till Namnge din berättelse: Hur man pratar öppet om mental hälsa medan du omfamnar wellness, Säger att för många kan sådana uttag hjälpa till att aktivera dagdrömningsprocessen eller ge en viss jordning vid behov. (För, ja, din positiva dagdrömmande session kan inte vara för evigt.)

Men vad du bestämmer dig för att göra. Cook rekommenderar att du gör det regelbundet, och kanske till och med schemalägga det i din kalender. "Att lägga tid åt sidan för att öva dagdrömning är en del av ett hälsosamt sätt att öva tekniken," säger hon.

3. Har realistiska förväntningar, och bara dagdröm när du är i ett säkert, friskt huvudutrymme

Slutligen, och utan tvekan viktigast av allt, bara öva positiv dagdrömmer när du är i ett hälsosamt huvudutrymme och en säker miljö. Förstå också dess begränsningar: det är inte idealiskt när det används som en hanteringsmekanism för dem i allvarlig fysisk eller psykologisk besvär, och det är inte heller tänkt att vara ett verktyg för att undvika att pressa problem eller öva eskapism.

"Om dagdrömmen inte är fysiskt genomförbar eller potentiellt möjlig [att hända i verkliga livet], kan detta faktiskt förbättra en persons känsla av att känna sig infångad av deras situation och förstärka deras nöd," säger Dr. kock. ”Att lära sig att hantera den faktiska och nuvarande situationen är lika viktigt som dagdrömmande.”

Dr. Cook rekommenderar att du ställer realistiska förväntningar som är avkopplande och kan bygga en känsla av hopp. "Det finns inget" rätt sätt "att engagera sig i dagdrömmande," säger hon. "Det handlar mer om att engagera sig i dagdrömmer vid lämplig och säker tid att göra det," säger hon.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.