Det finns många sätt att hantera stressförståelse av din partners är viktigare än någonsin

Om din partner visar detta svar, säger Cook att sätta gränser är nyckeln. "Du vill inte aktivera den rädslan", säger hon. "Du vill vara den säkra källan som validerar den oro men inte matas in i den."

undvikande

Undvikande kan å andra sidan driva människor bort och dra sig tillbaka (det jag!). "Nyckeln är att bli medveten om det svaret i oss själva så att vi kan respektera det och ge oss själva det utrymme som vi behöver, men också så att våra partners inte anpassar det," säger Cook. "När det finns en undvikande stil på plats, utmana försiktigt dig själv [eller din partner] att luta dig lite mer för att försöka låta dig själv [eller sig själva] stöds av andra."

Kaotisk

Slutligen svarar de med en kaotisk stil med en blandning av de oroliga och undvikande svaren. "Detta är ärligt den mest oroande typen av svar på erfarenhet", säger Cook. "En sekund håller de sig fast vid människor och känner att världen slutar och sedan nästa sekund vill de dra sig tillbaka och stänga av allt. Som värst kan detta se ut som att ha svåra panikattacker eller till och med självmordstankar."

Kaotiska bilagor behöver jordning i nuet och en syn som gör att de kan ta saker en dag, eller till och med en timme, åt gången. "För partners till personer med en kaotisk anknytningsstil, [prioriteringar har] tålamod, ger den personen extra medkänsla och inte anpassar sitt svar," säger Cook. "Om vi ​​kan vara så säker bas för någon som har en kaotisk fäststil, kan det verkligen hjälpa till att förändra sin upplevelse så att de kan uppleva mer lugn när de klarar sig genom detta."

Hur man bäst stödjer din partner, oavsett hur de hanterar stress

Eftersom dessa psykologiska svar till stor del är medvetslös, Cook rekommenderar att uppmärksamma de beteenden de visar i både dig själv och din partner. "Beteenden är interventionspunkten", säger hon och noterar att det kan vara till hjälp att ge våra partners feedback om vad vi ser dem göra, oavsett om det är gråt mycket, isolat eller något annat. Sedan kan de arbeta för att ansluta beteendet till de känslor som orsakar det och försöka behandla problemet vid dess källa.

Det kan också vara till hjälp för båda partnerna att dechiffrera mellan svar som kräver självkopieringsfärdigheter kontra partnerstöd, säger Rachel Hoffman, LCSW, terapichef vid NYC-baserade mentalhälsa Studio Real. "En metod är att skriva ner en orolig tanke, använda en självkopiera strategi (som meditation eller en träning) och sedan, om den fortsätter att känna sig förlamande, kommunicera till din partner att du behöver hjälp," säger Hoffman. "Du kan sedan bestämma som ett team om stressen/ångesten är i din kontroll eller utanför din kontroll. Om ångesten är i din kontroll kan du och din partner brainstorma strategier tillsammans."Om det är utanför din kontroll kan din partner dock kunna hjälpa dig att distrahera dig. (Naturligtvis är det alltid ett bra tillgängligt alternativ att söka professionell hjälp.)

Sammantaget är dock experterna överens om att det är ett måste att vara framträdande om våra behov just nu, och medkänsla är ett måste. Helst kommer Coronavirus -krisen att erbjuda en möjlighet för relationer att växa och fördjupa; Detta kanske emellertid inte är fallet för varje par. "Det ger oss mycket användbara data för att se hur våra partners svarar," säger Cook. "Om hur jag klarar mig genom något verkligen strider mot hur någon annan klarar sig, är det viktigt för oss att titta på. Kanske kan vi kompromissa, och kanske upptäcker vi att vi måste ta mer divergerande vägar."

Men innan du fattar ett drastiskt beslut om dina sätt att hantera stress inte komplettera varandra, dr. Nelson konstaterar att det är möjligt att ändra hur du klarar dig. "Hur vi hanterar saker nu är vad vi lärde oss i barndomen men idag, som vuxna, har vi nya strategier," säger hon. "Vi kan göra friskare, bättre val. Vi kan välja att ha kontroll över våra tankar och våra beteenden."Naturligtvis med lite hjälp från våra partners.

Nu kan vara en bra tid att feng shui ditt sovrum för bättredin relation. Plus att ta några kärlekstips från Kristen Bell gör aldrig ont.