Det finns tre unika typer av ensamhet-här är en uppdelning av var och en och hur man hanterar i enlighet därmed

De tre typerna av ensamhet, hur de vanligtvis dyker upp och vad de ska göra åt var och en

Intim ensamhet

"Intim ensamhet inträffar när vi inte har en djup relation med någon som vi kan vända oss till i tider av behov," berättade psykolog och vänskapsexpert Marisa Franco, doktorsexamen, tidigare berättade bra+bra. Det kan betyda frånvaron av en bästa vän-eller egentligen bara någon god vän-eller en make eller familjemedlem som du känner att du inte har några verkliga gränser: inget problem eller problem är utanför bordet för ett hjärta-till-hjärta.

Det är mycket möjligt att pandemin klargör dig bara som passar in i denna dimension av nära förtroende (och som inte gör det), eftersom det vanligtvis är människor som du skulle luta dig till under en kris. Som sagt, känner sig frånkopplad från själv Kan också leda dig att hålla tillbaka från att skapa denna typ av nära dynamik med en annan person som faktiskt kan vara mycket villig att erbjuda dig stöd, säger terapeuten Elizabeth Marks, LMSW.

Hur man handskas: För att bryta den självsaboteringscykeln är det viktigt att hitta nya sätt att få kontakt med en nära vän eller partner, säger terapeuten Sara Stein, LMSW. "Gå tillbaka till vad som förde dig i första hand, oavsett om det var en delad kärlek till en viss musikalisk genre eller en äventyrlig måltid," säger hon. Den handlingen ensam kan ge utrymme för djupare sårbarhet, vilket kan förhindra känslor av intim ensamhet från att ytan i första hand.

Relation ensamhet

Medan intim ensamhet kommer från att känna att du saknar en nära förtroende eller väsentlig vän, är relationell ensamhet mer sammanflätad med den upplevda eller verkliga frånvaron av ett bredare vänskapsnätverk.

Som sådan var denna typ av ensamhet troligtvis den vanligaste att uppstå under pandemin. Faktum är att forskning hos vuxna i medelåldern och äldre åldras har visat att frekvensen av kontakt med denna grupp av ”kärn sociala partners” var den starkaste förebyggande metriken mot att utveckla relationell ensamhet. Och tack vare social distans sjönk den frekvensen troligen till alla utom noll under lockdown.

Hur man handskas: Medan du planerar med dessa vänner igen kan vara en enkel lösning för denna typ av ensamhet, säger Marks att personliga faktorer som låg självkänsla kan komma i vägen för att känna sig riktigt ansluten, även när du är fysiskt tillsammans. Ett användbart tips från DR. Franco? Prime Yourself med antagandet att dina vänner gillar dig lika mycket som du gillar dem. "Forskning visar att vi vanligtvis är mindre benägna att avvisas än vi tror att vi är", säger hon.

Kollektiv ensamhet

Utöver dina intima vänner och till och med din inre krets ligger det bredare samhället av människor som du kan dela med sig av svaga band-det är, de "fransar" vänner som du kan njuta av något gemensamt intresse eller syfte, såväl som bekanta som din grannar. Kollektiv ensamhet händer när du känner dig frånkopplad från den här större gruppen. Och det spikade troligen under pandemin också, eftersom virtuella plattformar ofta kommer till kort när det gäller att återskapa händelsesinteraktioner, som att stöta på någon i en bar eller kontorsvattenkylaren.

Hur man handskas: "När begränsningarna fortsätter att förändras, dra nytta av de ögonblick där du säkert kan omge dig med andra, även om de är människor som du inte känner väl eller alls," säger Stein. ”En snabb förändring av landskap som en promenad runt kvarteret eller en promenad i ditt grannskap kan tjäna som en påminnelse om samhället som finns runt dig, och du kanske blir positivt överraskad över hur tröstande det kan känna.”

Om ensamma känslor fortfarande perkolerar, kom ihåg att hur du väljer att uppfatta och hantera att ensamheten är inom din kontroll och kan också spela en viktig roll för att befria den. I själva verket, enligt en översyn 2016 av den vetenskapliga litteraturen om ensamhet, en av de mest effektiva behandlingarna för ensamhet, kognitiv beteendeterapi, centrerar kring att hjälpa människor att identifiera "automatiska negativa tankar de kan ha om sociala interaktioner" och för att "betrakta dem som eventuellt felaktiga hypoteser som måste verifieras snarare än som fakta att agera.”

Med andra ord, snarare än att fördubbla negativa tankar kring ensamhet, se känslan som en möjlighet att ompröva rollen för olika relationer i ditt liv-och som ett tryck för att öka din övning av aktiviteter som journalföring, meditera och alla andra form av egenvård som endast kräver företaget av en.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.