Det finns två typer av avundsbenign och skadlig men båda kan påverka dina vänskap

Vad är godartad avund?

Godartad avund, säger Dr. Vinall, är förankrad i personlig säkerhet och självförtroende. Med godartad avund blir vi fixerade på vad andra har och hur de fick det. Studier visar att denna form av avund kan leda till inspiration inifrån dig själv för att förbättra ditt eget liv och motivera dig att förändras till det bättre.

"Den primära skillnaden mellan godartad och skadlig avund är personlig säkerhet eller osäkerhet," säger Dr. Vinall. ”Du kan avundas en vän för hennes framgång, vill ha detsamma för dig själv och inspireras att öka personliga ansträngningar i den riktningen.”

Eftersom denna form av avund tillåter oss att inse att andras prestationer inte minskar vår egen, kan vi använda den som en inspirationskälla för att förbättra oss själva. Att se andra nå sina mål blir då en källa till motivation: När vi ser våra vänner krossa det, känner vi oss energiska, inte besegrade eller bitter.

"När du är säker är andras framgång inte hotar," tillägger Dr Dr. Vinall. ”Ni kan båda vilja ha det de har medan du känner sig verkligen glad för dem.”

Vad är skadlig avund?

Alternativt är skadlig avund förankrad i osäkerhet och inträffar när vi känner oss arga över andras framgångar. Skadlig avund är mycket mer olycklig än att bara vilja vad en annan person har: det handlar om att tro att den andra personen inte förtjänar det så mycket som vi gör. Denna typ av avund kan leda till känslor av förargelse och till och med resultera i att vi rotar för vår väns undergång, enligt Dr. Vinall.

"Det får dig att känna dig olycklig över andras framgång och tror att det dämpar din egen stjärna," säger hon. ”Om din avund drivs av osäkerhet kan du känna dig hotad av andras framgång och drivas att riva din vän, sabotera hennes framgång eller minimera prestationen.”

Förutom förgiftning av nära vänskap kan denna form av avund hindra oss från att nå vår fulla potential, tillägger Dr Vinall. Till skillnad från godartad avund, som kan främja intern motivation och hjälpa dig att driva dig själv mot dina mål, misslyckas skadlig avund med att flytta dig framåt och riktar din energi istället i en ofruktbar riktning.

Hur man hanterar avund från andra

Om din vän verkar lite grön av avund på sistone, kan din första instinkt vara att skriva av dem som en dålig vän. Försök istället att komma ihåg en tid där du känner sig avundsjuk på dem. Att vara på den mottagande slutet av avund kan vara ett stort test av empati, enligt Dr. Vinall.

"Om de på något sätt bidrog till din framgång, kommunicera det med tacksamhet," säger hon. ”Empati med din väns känslor och uttrycker hopp om att de också kommer att uppleva sina egna hjärtans önskningar.”

Med det sagt, dr. Vinall säger att du inte bör låta deras avund döda din glans. Om en vän ständigt försöker undergräva dina prestationer, kan det vara dags att tänka om din relation.

"Vet att det inte är ditt jobb att hantera andras känslor," tillägger Dr. Vinall. ”Du behöver inte minimera eller dölja din lycka eller prestationer.”

Hur man hanterar när du känner dig avundsjuk på andra

Det är normalt att känna avundsjuk på våra vänner då och då, särskilt när vi går igenom en grov lapp personligen. Vad som är viktigt är att vi erkänner att deras lycka är helt oberoende av våra egna, säger Dr. Vinall. Att bo i vår avund drar energi och uppmärksamhet från att främja våra egna mål och "håller dig i ett negativt sinnesutrymme, vilket släcker kreativitet, optimism och målstyrt beteende", säger hon.

Att förstå skillnaden mellan omständigheterna i din väns liv och ditt eget kan hjälpa till att kontextualisera deras framgångar, liksom alla möjliga känslor av underlägsenhet du kan uppleva. Tänk på de faktorer som ledde till deras lycka och var de är idag. Var det ren tur eller produkten av allt deras hårda arbete? Hade de tillgång till resurser du inte gjorde? Är de helt enkelt på ett annat skede i sin karriär eller liv än du är?

När avund är ett fult huvud, försök att centrera kärleken, beundran och vördnad du känner mot din vän och använd dessa känslor för att driva din firande av dem. "Kom ihåg att få saker i livet verkligen är vinnare-tar-alla, och din egen livsväg har en obegränsad potential," tillägger Dr Dr. Vinall. ”Kom sedan tillbaka till jobbet för att göra dina egna drömmar till verklighet!”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.