Den överraskande hälso-tarmhälsoförbindelsen som kan ta din träning till nästa nivå

Visst, du kanske vet att ordentlig bränsle före träning kan ge dig den energi du behöver för att krossa den vid spinklassen eller raka ytterligare 20 sekunder från din mil tid, men det visar sig att det finns mycket mer till fitness-tarmen-anslutningen än vad du äter precis innan. Och nu finns det ett sätt att ta reda på vilka typer av livsmedel som kan hjälpa dig att förbättra din personliga träningsprestanda tack vare ny forskning från biokemisten Erika Angle, PhD, som har tillbringat de senaste åren obsessivt att studera tarmhälsa.

Kulminationen av hennes forskning är ett nyligen släppt blodprov, Ixcela, som ger användarna en inre utseende (bokstavligen) på deras mikrobiom, alias de miljoner bra bakterier som bor i din kropp. (Det visar sig att ett fruktat avföringsprov inte är det enda sättet att veta.)

Hur det fungerar är att 12 viktiga markörer i blodet analyseras, och resultaten kan berätta vilka livsmedel som verkligen fungerar bäst för ditt fysiska och mentala hälsa. Som ett experiment, dr. Angle hade alla medlemmarna i Team Oracle USA, ett amerikanskt yachteam, ta testet och följ sedan de rekommenderade individualiserade dietplanerna. Kollektivt ökade deras atletiska prestanda med 48 procent-ingen liten skillnad!

Vad exakt lärde hon sig om tarmhälsa som kan ta dina träningspass till nästa nivå? Här delar hon 3 viktiga resultat.

1. Att vara fit på utsidan betyder inte att du är fit på insidan

"Det finns denna uppfattning att om du är fysiskt fit, är din intern hälsa också mycket bra, och något jag lärde mig att arbeta med Oracle -teamet är att det inte nödvändigtvis är sant," Dr. Säger vinkel. Några av de idrottare som hon arbetade med faktiskt åt som total skit och det förstörde dem internt-hello, läckande tarm. Men på ytan var det svårt att säga eftersom de brände av alla stekt kycklingvingar och pommes frites genom att träna. Men när de faktiskt började ändra sina matvanor nådde deras träning en helt ny nivå.

Takeaway här: Bara för att du tränar mycket, betyder det inte att du faktiskt kan äta vad du vill. Det kan fortfarande orsaka inflammation i din kropp. Och det kan minska din träningsprestanda.

2. En starkare tarm kommer att öka ditt immunsystem

Om du känner dig sjuk eller sliten hela tiden kommer du definitivt inte att ha tillräckligt med energi för ett träningspass. Dr. Angle säger att en vanlig anslutning hon har sett är ett lågt immunsystem som är kopplat till en komprometterad mage. "Bearbetade livsmedel, socker och för många kolhydrater kan leda till en nedbrytning i tarmen, vilket gör att saker kan läcka ut och försvaga immunsystemet," säger hon. "Om du har en läckande tarm är din kropp för upptagen med att kämpa för det, så det är mer troligt att du blir sjuk."

Om du är en simmare eller tenderar att duscha efter träning och sedan gå ut ur omklädningsrummet utan att torka håret, dr. Angle säger att detta är extra viktigt för dig eftersom det är ännu lättare att bli sjuk på grund av att stress orsakad av att sänka kroppens kärntemp, samt kyla kroppens yta, båda har visat sig öka sannolikheten för andningsinfektioner.

3. Ett brett utbud av tarmbakterier är nyckeln

En annan gemensamhet Dr. Angle märkte att många människor med låga tarmpoäng delade var att de inte fick tillräckligt med probiotika och prebiotika. "Förbiotika är verkligen viktiga", säger hon. "Även om du tar ett probiotikum, om du inte har något att mata dem, kommer de inte att aktiveras."

Som hon förklarar behöver du prebiotika för att mata probiotika, och du behöver probiotika för att hjälpa till att bryta ner kortkedjiga fettsyror i kroppen, som används som kraftkälla (aka träningsbränsle). "Ju mer olika sorter av tarmmikrober du har, desto effektivare kommer din kropp att vara att producera mer energi," Dr. Säger vinkel. Med andra ord, protein är inte det enda näringsämnet som behövs för att ladda ditt träningspass: prebiotika och probiotika hjälper också.

Nu när du vet hur viktigt probiotika är, här är några sätt att få mer. Eller om du vill öka ditt intag med ett tillägg, kolla in de varumärken som tarmhälsoexperter faktiskt tar.