Det super enkla tricket som kommer att förvandla kärnövningar till en fullständig konditionsträning

1. Vägda tå-tucher

Slå hela din abs (och arbeta upp en allvarlig svett) med detta vägda drag, som tar traditionella tå-touches till en helt ny nivå. Ligga platt på marken medan du håller en hantel över huvudet och lyft samtidigt benen och överkroppen som om du försöker röra vikten till tårna. Håll benen raka och försök att få huvudet och axlarna från marken, men se till att limma ryggen på golvet så att du arbetar från din abs och inte din nacke.

2. Viktad sidoplank

Uppe effekterna av din traditionella sidoplank genom att hålla en vikt i din övre arm och förlänga den högt över huvudet. För att göra saker ännu mer utmanande, växla från ena sidan till den andra var tionde sekund och byt ut vikten när du rör dig.

3. Rysk twist med en medicinboll

Ryska vändningar är kända för att bränna ut dina obliques, och du kan sparka upp saker genom att integrera ytterligare vikt. Håll en hantel eller en viktad boll vid bröstet och försök att röra vid marken när du roterar din kropp från sida till sida.

4. Hantel Woodchops

Lägg till vikt i din stående ABS -rutin med hantel Woodchops, där du kommer bokstavligen Använd en hantel för att efterlikna handlingen att hugga trä. Denna rörelse träffar dina snedställningar och lägre abs såväl som din överkropp och kommer säkert att lämna ditt hjärta dunkande.

6. Viktöverföring med låg plank

Om du är uttråkad av grundläggande plankor är den här versionen precis vad du behöver. Lägg du en vikt i mellan dina händer i en armbågsplank. Använd en hand åt gången för att dra vikten över kroppen och växla mellan sidorna. Du kommer att känna den här i din kärna och din abs, och eftersom det här är en cardio abs -träning, i hur snabbt ditt hjärta slår i slutet.

För en annan viktad serie som säkert kommer att öka din hjärtfrekvens, följ med träningen nedan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.