De lugnande yogaposer variationer som ger en sträcka där du behöver det mest
Yoga i sig är oerhört lugnande. Ett enkelt flöde får dig att rulla upp din matta och känna dig mer limber och energisk än du gjorde tidigare. Och det bästa med praxis är att det finns så många yogaposer du kan göra för att engagera mer fullkroppsfördelar-särskilt i de snäva och ofta förbisatta områden som behöver din uppmärksamhet mest.
Enligt New York City Yoga -instruktör Beth Cooke kan några enkla tips och tricks göra dig till din egen massör. "Det är ett riktigt billigt sätt att själv lugna kroppen", säger hon. "Du behöver inte spendera miljoner dollar på spaet. Du kan göra det här på egen hand."Börja med att fokusera på tre oväntade områden som får dig att känna dig som en miljon dollar i hela kroppen: dina magmuskler, armhålor och kalvar.
Nästa gång du letar efter lättnad, använd dessa enkla att följa yogaställningsvariationer. När du går igenom detta flöde en gång vill du göra det varje dag.
De mest lugnande yogaposer variationer för helkroppslättnad
1. Tablett med kalvmassagevariation
- Börja i en bordsskiva. Ta din högra sken och placera den ovanpå din vänstra kalv.
- Rulla ner din kalv så att du rullar genom kalvmuskeln.
- Håll din sken på plats, flytta in i ett barns ställning och trycka på din vänstra höft något mer till vänster.
- Kompletta 5 inandningar och utandning. Upprepa på motsatt sida.
2. Låg utslag med armhålmassagevariation
- Från bordsskivan, steg din högra fot framåt till en låg utgång.
- Stapla din högra armhåla ovanpå ditt högra knä; det passar som en boll i en mitt.
- Gör en knytnäve med din högra hand och börja rulla armhålan ovanpå knäet, vilket fäster tryckpunkten som hjälper till att minska ångest och lindra stress.
- Upprepa på motsatt sida och upprepa så ofta som nödvändigt.
3. Thunderbolt poserar med AB Massage Variation
- Sitt höfterna till dina klackar. Ta dina två knytnävar till dina nedre magmuskler och fäll framåt i ditt barns pose för att massera din abs.
- Stanna i posen så länge du behöver och gungar höfterna från sida till sida.
Så här kan du använda din yogapraxis för att öka din uthållighet medan du står stilla. Prova sedan dessa bröstöppnande yogastörningar som "spola ut" dina lungor för mer öppen andning.
