Hur varmt är för varmt för att träna utomhus?

Du har troligtvis upplevt detta själv om du någonsin har provat het yoga eller pilates och det kändes mer utmanande än när du har gjort någon av övningen i ett icke-värmt rum. På grund av detta är det möjligt att träna din kropp att bättre termoregulera sig själv genom att öka intensiteten i dina träningspass och konditionera din kropp att uppträda med högre hjärtfrekvenser, säger Ally McKinney, en personlig tränare på Gold's Gym. "Ju bättre vi är på att reglera värme, desto effektivare kan vi vara med våra träningspass," säger hon. ”Som alla andra typer av stress är att anpassa sig till och övervinna intensiteten i dessa träningspass något att anpassa sig till. Vi kan använda samma teknik när vi arbetar för att träna för varmare temperaturer.”

Konditionering kan dock bara ta dig så långt, eftersom det finns en punkt då tempor kan bli för hög för att din kropp ska kunna termoregulera sig själv.

Hur varmt är för varmt för att träna i värmen?

Varje kropp svarar annorlunda på värme beroende på hur van vid höga tempor det råkar vara. Men vi alla borde vara medvetna när termostaten stiger över 90 grader, enligt Milton. ”Tränar i temperaturer högre än 91.4 ° F kan öka risken för värmeutmattning, vilket uppstår när kroppen inte kan upprätthålla korrekt blodflöde till alla organ och huden för termoregulering samtidigt, säger hon. Tecken på värmeutmattning inkluderar svimning, trötthet och inte längre kan träna, säger hon.

Tecken på värmeutmattning inkluderar svimning, trötthet och inte längre kan träna.

Vid cirka 92 grader kommer din interna temp att vara cirka 98.6 till 105 grader, säger Milton, och det handlar om slutområdet för att träna i värme utan att riskera värmeslag. "[Heatsstroke] är ännu mer allvarlig och är parad med kollaps och centrala nervsystemets dysfunktionskonfusion, yrsel, irrationellt beteende osv. Denna situation kräver omedelbar kylning, "Milton varnar.

Det bästa sättet att undvika sådana symtom är genom att inte träna i extrem värme. Detta kan innebära att du väljer att träna tidigare eller senare på dagen, snarare än när temparna är högst eller stannar inne i ett luftkonditionerat rum. Men du vill också se till att du grundar din kropp före, under och efter dina utomhusträning för att säkerställa att det är kan reglera ditt interna temp efter bästa förmåga.

Hur du förbereder din kropp för att träna i värmen

Med ett ord: hydrat. "Innan träning, drick alltid två glas vatten, försök sedan under aktiviteten att dricka fyra till sex uns vätskor var 20: e minut och dricka alltid igen efter att du är klar," säger Jennifer Haythe, MD, en ledande kardiolog och regissör av hjärt-obstetrik vid New York Presbyterian Hospital Columbia.

Eftersom ett av de primära sätten din kropp svalnar sig är genom att svettas, tappar du vatten genom din hud. Något annat du förlorar är särskilt elektrolyter-kodium, säger Haythe. ”Natrium är en av de mest grundläggande mineralerna som vår kropp behöver för att slutföra cellens grundläggande processer.”

Downing vatten eller sportdrycker med elektrolyter är ett sätt att fylla på dina reserver. "Var bara försiktig med dina sportdrycker som ofta är packade med alltför mycket socker," varnar Haythe. ”Kontrollera alltid etiketten och leta efter drycker som ger 14 gram kolhydrater, 28 mg kalium och 100 mg natrium per 8 uns."Tankning med livsmedel som innehåller mycket natrium, magnesium och kaliumliknande keso, oliver, bananer och rödbetor-hjälper också.

I allmänhet, "För varje kilo vikt du går ner på grund av svett, ersätt den med minst en halv liter vatten," säger Milton. ”Du kan behöva ta in upp till 20 procent mer flytande än vanligt."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.