De smartaste sätten att värma upp för styrketräning, enligt fitnessproffs

2. Håll din sträckande dynamik

Det borde faktiskt finnas en bra mängd cardio närvarande i din uppvärmning (men ja, löpbandet kan få vila). Enligt Milton bör du göra dynamisk stretching, vilket i huvudsak betyder att du rör dig genom en rörelse för att värma upp musklerna istället för att hålla en statisk sträcka. "När du har en statisk sträcka reglerar det faktiskt nervern till muskeln," säger hon. ”Du aktiverar inte de muskler som du vill vara väldigt aktiv när du gör övningen.”Håll statisk sträckning för din svalning, och välj istället sträckor som flyttar din kropp och får blodpumpning för vad som är framåt.

3. Värm alltid upp din kärna

Att värma upp din kärna är mycket viktigt i viktträning. Säg att du gör en overhead axelpress-Apt säger att förutom att värma upp axlarna måste du värma upp din kärna så att den kan stabilisera dig för att upprätthålla rätt form. "Om du inte har ett fullt axelutbud, ser du ofta människor som väljer ryggen," säger Apt. "Så nu betyder det att du använder olika muskler och att du inte stabiliserar korrekt genom kärnan", vilket han säger gör rörelsen mindre effektiv.

För att värma upp överkroppen och kärnan rekommenderar Milton att du börjar på knäna, med händerna under axlarna. Börjar på höger sida, placera armen upp, diagonalt för att skapa en halv 'y' position. Detta skjuter upp dina fällor, som du behöver under bröstpressar eller lat-pull-downs. För att komma in i rotatorkuffen, ta din arm från den halvan 'och korsa den till din vänstra höft. Milton säger att du också värmer upp din kärna i den här positionen eftersom du måste engagera den för att hålla rätt form.

4. Värm upp vristerna för varje stående drag

Se till att vara uppmärksam på att värma upp dina vrister när du arbetar med vikter när du står. Milton säger att det är nyckeln eftersom du använder dem under lägre kroppsövningar som lunges, squats och step-ups. För att göra detta börjar du på ett knä med det andra benet framför (höfter, knän och vrister böjda på 90 grader) och rör dig mellan lutande framåt och trycker på framkneet över tårna (hålla framhälen pressad i marken) och sedan skicka tillbaka höfterna, böjer dig framfoten och sträcker hamstringen. Då är du redo att gå vidare till de goda sakerna. Lycklig lyftning!

Ta din styrketräning till nästa nivå genom att sakta ner och närma dig det på samma sätt som du skulle göra ett yogflöde.