Den enkla sträckan som kan hjälpa till att öppna bröstet för ett djupt andetag

Titta på den här videon för att se hur man gör Cobra Pose (liksom den större versionen av samma backbend, up hund):

Du kan också prova dessa typer av backbends medan du sitter, dr. Malek säger och lägger händerna eller armbågarna på knäna istället för golvet. "Detta har visat sig använda muskler mer effektivt hos personer med astma," säger hon.

Om det är obekvämt att ligga på magen, är ett andra alternativ att backa över en skumrulle. För denna djupa andningssträcka ligger du ner på ryggen på golvet med knäna böjda och en skumrulle över axelbladen så att du kan öppna bröstet och böja sig tillbaka över den. "Detta underlättar förlängningen av thoraxryggen, där våra revben fästs, och detta kommer att underlätta en mer mobil ribbor," säger Dr. Malek. Gör efter behov eller en gång om dagen.

En annan bra sträcka att integrera är efterföljande läppandning. "Styrd-läppandning hjälper till att ge lättnad för andnöd och hjälper människor att återfå kontrollen över deras andning," säger Malek. Andas genom näsan och andas ut genom munnen med läpparna tillsammans som du försöker vissla. Gör dina utandningar till ett långsamt, kontrollerat flöde, öva dagligen i tre minuter för att se de flesta fördelarna.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.