Plus -faktorn Hur är ditt sociala liv? (och varför den frågan är avgörande för din hälsa)

Den här veckan på plusfaktorn talar vi om en avgörande del av hälsa och lycka som ofta glömts bort: Interpersonell anslutning. Så mycket svettande, mediterande och smoothie -smutning görs solo, och även om det är alla fantastiska vanor, är det också viktigt att vara social. Varför? Fortsätt läsa för att ta reda på det. Du kanske blir förvånad över hur viktigt det är.

Om du skulle planera den ultimata friska lördagen, hur skulle det se ut? Kanske skulle du vakna och meditera på morgonen innan du träffar Trader Joe för att fylla på ekologiska livsmedel. Sedan, efter att ha gjort en måltid laddad med god-för-du mat, skulle du gå till en yoga eller snurrklass. Och kanske skulle du avsluta dagen med ett bad så lyxigt att det ber om att bli instagrammad. Det blir inte friskare än så, rätt?

Men om du bygger ditt liv runt mig, exklusivt ditt individuella träning, kan din anpassade diet, avslutad med din egenvårdssystem, allt dokumenterat på dina personliga sociala medieplattformar-du kan känna att något större saknas saknas. Och du skulle ha rätt.

Om du bygger ditt liv runt mig, kanske du känner att något större saknas. Och du skulle ha rätt.

"Meditation och träning är fantastiska, men dessa aktiviteter görs ofta isolerat", säger Jeremy Fischbach, som tillsammans med ett team av andra psykologklassificeringar från Princeton University utvecklade Happy-A-tjänst där människor som behöver känslomässigt stöd kan ringa och få parade med lyssnare utbildade i att ge det.

Studier visar att hjärtpatienter, till exempel, med färre än fyra personer i deras nära stödnätverk har mer än dubbelt chansen för hjärtdöd och låg mängd (eller kvalitet) av sociala band har kopplats till allt från högt blodtryck och cancer till nedsatt immunitet och inflammation i kroppen.

Samtidigt, i en värld där du kan beställa måltider, filmer och till och med sex (Tinder, du?) På din telefon utan att uttrycka ett ord är interpersonell anslutning (som i att spendera tid med andra människor, idealiskt IRL) en wellness byggsten som blir rent vinglande för många människor.

Så den lusten att ta tag i brunch varje söndag? Eller prata med din mamma varje vecka? Eller för att hitta en solid löpande kompis? Dessa instinkter att möta, dela och stödja varandra är inte bara snygga. De kanske bara hindrar dig från att bli sjuk.

Men hur exakt påverkar hängtiden (eller till och med snabba chattar med din favoritrensare eller killen i hörnbutiken) din hälsa? Och hur mycket du behöver regelbundet? Här låter flera experter inom wellnessvärlden på denna viktiga men ändå förbises med välbefinnande.

Hur ett stamsamhälle kom att idolisera att vara ensam

Även om du snoozed hela historikklassen som växte upp, vet du förmodligen att mänsklig kultur inte började i snygga kärnfamiljer. "Vi är däggdjur och en del av vikten av att vara däggdjur är att vi måste vara i närheten av varandra," säger Holistic Women's Health Expert och Healer Kimberly Johnson. Hon har regelbundet workshops med WMN -utrymme i Los Angeles för att förena kvinnor på ett sätt som skapar samhälle genom att dela personliga upplevelser.

"Vi är verkligen tänkt att leva kollektivt, men vi har utvecklats för att vi har detta puritaniska samhälle som [belöningar] oberoende, antingen gör allt på egen hand eller i en kärnfamilj," säger Johnson. "Sanningen är att de flesta behöver mycket mer stöd än så."Om ditt hemliga Pinterest -bräde inte inkluderar att ha en familj eller ett hus med ett vitt staket, är chansen stor att antingen att bo med en partner eller ensam i en doplägenhet utan rumskamrater är det ultimata målet.

"Vi har detta puritaniska samhälle som [belöningar] oberoende, antingen gör allt på egen hand eller i en kärnfamilj. Sanningen är att de flesta behöver mycket mer stöd än så."-Kimberly Johnson, Holistic Women's Health Expert

Nu är ensam tid och personligt utrymme mycket värderat. "Jag var i en yogaklass häromdagen och stod direkt mittemot någon och det var som om vi var tvungna att spela hela detta spel om att inte titta på varandra," säger Johnson. "Det var verkligen intressant för mig eftersom jag just hade kommit från att bo i Brasilien i åtta år där termen" personligt utrymme "inte ens finns. Det är bara inte ett koncept för dem."

Men är det verkligen så fel att värdera en natt när man tittar på Netflix ensam eller inte vill presentera dig någon på yogamattan bredvid dig? Verkligen, vad är det stora?

Hur interpersonell anslutning påverkar din hälsa

En del av varför Fischbach lanserade The Happy App beror på att han har sett genom vetenskapliga studier precis hur viktig koppling är. "Det är ett grundläggande mänskligt behov, precis som vatten eller mat", säger han. "Vi kan gå några dagar utan vatten innan vi dör. Vi kan kanske gå en månad utan mat innan vi utvecklar allvarliga hälsoproblem. Känslomässigt stöd är nästa. Om vi ​​inte har regelbundna doser av känslomässigt stöd utvecklar vi hälsoproblem. Vi ser det hända i det här landet. Det blir förmodligen värre under året."

Många studier backar upp honom. Man visar att människor i social isolering faktiskt kan bli dumare över tiden. En annan studie visar att människor som hade en stroke återhämtar sig betydligt snabbare om de har känslomässigt stöd från andra. Sociala relationer påverkar till och med livslängden.

Som Fischbach, Ensamheten botemedel Författaren Kory Floyd har gjort ett djupt dyk i exakt hur interpersonell anslutning påverkar välbefinnande. "Det finns tillräckligt med forskning för oss att hävda att det är ganska nära viktigt", säger han. "Ett av sätten som vi vet att någon inte får tillräckligt med koppling till andra människor är att deras hälsa och välbefinnande lider på några ganska extrema sätt."Några sätt: hjärtproblem, blir sjuka oftare och dålig sömn.

Floyd påpekar också att, precis som mat och sömn, mängden interpersonell anslutning människor behöver varierar från person till person-särskilt beroende på var de faller på den introvert-till-extrovert-skalan. Vilket ger upp en annan viktig fråga: Hur vet du hur mycket social anslutning du behöver? Och vad är det bästa sättet att få det?

De olika typerna av interpersonell anslutning och hur mycket du behöver

Även om mat, sömn och anslutning är alla grundläggande behov, tar Floyd upp en viktig punkt: det finns inte en inbyggd fysisk signalliknande att bli trött eller hungrig när du är låg på anslutningen. "Du måste vara mer anpassad till dig själv, men märker när du börjar känna dig ensam eller isolerad är ett tecken, säger han.

Återigen betonar han att inte bara kommer mängden interpersonell anslutning att variera från person till person-och till och med från tid till tid-typen av anslutning kommer också att variera. En person kan vara nöjd med matcha med en vän en-mot-en medan en annan person inte kommer att vara helt nöjd om hon inte träffar minst en bra fest under helgen. Du måste mäta vad du behöver för dig själv och tänker delvis tillbaka på det som har fått dig att känna dig lycklig innan.

Att lida av depression är lite svårare, säger Floyd. Även om att vara runt människor kommer sannolikt att hjälpa dig att må bättre, att lämna din varma soffa låter tortyr. "[Vissa forskare tror] att förhållanden som depression utvecklades för att få oss att bli introspektiva och frikopplade från socialt engagemang ett tag som ett sätt att signalera till andra att vi behöver hjälp. På det sättet tror jag att vi kan göra argumentet att det är tillfällen då våra sociala behov förändras, säger han och tillägger att hans råd skulle vara att söka efter en eller två personer som du känner dig mest bekväm och inte tvinga dig själv att gå till en stor fest.

"Du måste vara mer anpassad till dig själv, men märker när du börjar känna dig ensam eller isolerad är en skylt."-Kory Floyd, författare till Ensamheten botemedel

Förutom att uppmärksamma hur mycket anslutning som är rätt för dig, säger Floyd att det finns två saker att tänka på: social anslutning bör vara frekvent och meningsfull-inte nödvändigtvis samtidigt. "Du kan ha djupa samtal med vänner du sällan ser, vilket gör det meningsfullt, men inte ofta. Och du kan ha interaktioner med människor hela dagen, som kassören i livsmedelsbutiken och dina kollegor, men det gör det inte meningsfullt, förklarar han. Återigen kommer mängderna av vad du behöver av båda att variera från person till person.

Du kanske undrar var textning och sociala medier passar in. Räknar DM-ing dina vänner som anslutning? Enligt Floyds åsikt gör det. "För människor som är isolerade på grund av ålder, lider av en kronisk sjukdom eller bor i ett landsbygdssamhälle, kan sociala medier verkligen vara en livlinje," säger han. "För personer med depression kan det vara ett mycket mindre skrämmande steg att nå ut med en text eller via sociala medier. När det gäller teknik handlar det inte om vad den kan göra, utan hur vi använder det."

Hur man lägger till mer interpersonell anslutning till ditt liv

Okej, så nu vet du om de olika typerna av interpersonell anslutning och varför det är så viktigt. Nu den stora frågan: Hur får du mer av det? Att vara beväpnad med all denna information kanske inte plötsligt ger dig möjlighet att chatta upp killen eller flickan på löpbandet bredvid dig. (Men rekvisita om det gör det!)

"Det är mentalt fördelaktigt för oss att veta att vi inte är ensamma i våra kamp. Att hitta ett samhälle som hjälper oss att känna oss upplyftade utan bedömning gör underverk för vår mentala välbefinnande."-Jules jagar, vaknar rymdens grundare

Lyckligtvis skapar många människor i wellnessgemenskapen utrymmen för anslutning. Johnson och hennes buzzy workshops på WMN Space är en, och på östkusten arrangerar Om och stadsbloggaren Jules Hunt sina egna möten med sitt nya initiativ vakna rymden. "Så mycket som jag är en introvert inser jag den enorma fördelen med att få kontakt med människor som inspirerar oss kreativt och utmanar oss att tänka utanför våra egna respektive bubblor," säger hon. "Det är mentalt fördelaktigt för oss att veta att vi inte är ensamma i våra kamp. Att hitta ett samhälle som hjälper oss att känna oss upplyftade utan bedömning gör underverk för vår mentala välbefinnande. Ett stort tecken på en stark och oberoende person är att veta när du behöver hjälp och resurser utanför. Mänsklig anslutning är så viktig."

Men du behöver inte söka efter en organiserad "grupp" för att få den anslutning du behöver. Bjuda in dina vänner för att laga mat och prata räknas. Så gör volontärarbete och lär känna människor som brinner för samma orsaker du är. Så gör du att ringa din mamma. "Att samlas och dela upplevelser och berättelser med andra är en så enkel lösning på att läka från smärtsamma tidigare erfarenheter," säger Johnson. "Och för det mesta är det gratis!"

Så nästa gång du sätter dig ner och blockerar din kalender med tiden som ägnas åt gymmet, måltidsprutning och alla dina andra favoriter som är friska vanor, glöm inte att faktor i någon social tid också. Din hälsa beror på det.

När du är på ämnet är det därför arbetsplatser vilja Anställda att ta mentalhälsodagar. Plus, hur mat påverkar hur du känner dig.