Plus-faktorn hur nya hemma-test kan hjälpa dig att knäcka koden för ditt mikrobiom

Den här veckan på plus-faktorn pratar vi om nästa gen tarmhälsa. Tack vare en ny ras av hemma-testkit är det mer möjligt att förstå din relation med de miljoner mikrober som kallar ditt matsmältningssystem hem än någonsin tidigare-som kan påverka allt från din matsmältning till din mentala hälsa och till och med din strålande strålning glöd.

Traditionellt, om du ville veta vad som hände i din kropp, gick du till läkaren. Tror att du har en laktosallergi? De kommer att administrera ett tidskrävande andetagstest. Vill veta vilka näringsämnen du är brist på? De drar lite blod. Men idag, med uppkomsten av biohacking, är människor mer nyfikna än någonsin om deras kroppar-särskilt tarmhälsa, eftersom om din matsmältning är avstängd, är allt allt för. Tack vare en ny generation av hemma-testning nu på marknaden kan du vara ditt eget mänskliga experiment, pirka och stötta dig i ditt eget hem komfort.

Men vad kan dessa hemma-tester säga att en läkare inte kan? Är de verkligen så insiktsfulla? För att ta reda på det började jag undersöka genren med hemma och jämföra alla de olika alternativen där ute. I slutändan landade jag på tre nya till marknaden för att försöka själv. Jag undrade om de alla skulle säga samma sak och rekommendera exakt samma diet. Så i namnet på wellness försökte jag dem alla för att ta reda på det här hela detta tester som är hemma handlar om.

Är hemma-tester värda det? Fortsätt läsa för att ta reda på det. (Fullständig avslöjande: TMI framåt.)

De nya mikrobiomätarna

Att undersöka vilket test som är bäst kan vara överväldigande. Ubiome är en av OG: erna, som har funnits sedan 2012. (Som säger hur nytt detta fält är.) Företaget erbjuder tre tester: två för tarmhälsa (där en är inriktad specifikt för personer med IBS) och ett för vaginal hälsa. Biohms tarmrapportutvecklad av experten som legit myntade termen "mikrobiomtest berättar exakt vad dina tarmbakterier och Svampnivåer är för att FYI-svamparna är mycket viktiga för tarmen.

Viome är ett annat test som riktar dig till ditt mikrobiom. Efter att ha slutfört både ett pall- och andetagstest belönas du med att lära dig de exakta typerna av bakterier som ditt mikrobiom är högt och lågt och vad du ska äta mer och mindre av, för att komma tillbaka i rätt balans.

Vana är ett annat nytt test som slutar med en dietrekommendation, men ser främst på vad dina gener och DNA indikerar är bäst. När du väl vet kan du registrera dig för deras måltidsplan och få mat utformad specifikt för dina gener direkt till din dörr.

Men det är inte allt som dyker upp i mikrobiometestvärlden. (Hej, tarmhälsa är het just nu.) Ixcelas testning hemma berättar hur "passar" ditt mikrobiom är på liknande sätt som Viome som rekommenderar vad du ska äta mer eller mindre. Den här är ett blodprov, analyserar 12 viktiga markörer i blodet, och baserat på resultaten görs rekommendationer för vad livsmedel verkligen fungerar bäst för ditt fysiska och mentala hälsa.

Sedan finns det DNA-testföretaget Everlywell, som har en hel rad tester, som fäster allt från matkänslighet till hur man sover bättre. (Och från och med i går kväll är det en Haj tank Star också, med Everlywell VD och grundare Julia Cheek som accepterar ett erbjudande på 1 miljon dollar från QVC Queen Lori Greiner.)

I slutändan bestämde jag mig för att testa Viome, Habit och Ixcela. Viome och Ixcela analyserade båda mikrobiomet, men på helt olika sätt. Jag undrade om deras dietrekommendationer skulle vara desamma och hur de skulle jämföra med vanor, som tittade på generna, inte tarmen.

Blod, skakningar och båge

Den första jag försökte var Ixcela, som kostar $ 299. Den här var den enklaste att göra: en enkel fingerprick. Jag hade alltid tänkt att det enda sättet att lära mig om vad som hände i tarmen var genom ett avföringstest, så jag träffade testets utvecklare, biokemist Dr. Erika Angle, PhD, för att lära dig mer.

"Ett avföringstest kan berätta hur din tarm ser ut på den givna dagen, men ett blodprov mer exakt kan berätta hur allt absorberas i tarmen och distribueras över hela kroppen," Dr. Vinkel förklarar. "Beroende på mångfalden i bakterierna kommer tarmen att bryta ner saker på olika sätt."Hon fortsätter med att berätta för mig att det finns avgörande blodmarkörer som identifierar molekyler i tarmen, därmed de 12 ixcela nollorna. Med andra ord: Ditt blod kan berätta mycket om bakterierna i tarmen.

Viome -grundaren Naveen Jain var dock ganska fast vid att avföringen var vägen att gå. "Vi har sett genom upprepade tester att såvida inte någon drastiskt ändrar sin diet, är avföringstester ganska konsekventa med tiden," berättar Viomes chef för medicin. Welp, här går ingenting, Jag tänkte när jag slutförde avföringsdelen av testet. (Roligt faktum: Visste du att du kan maila poop via posten i New York State men inte blod?)

För den andra delen av VioMe -testet fick jag i uppdrag att dowga satsens skakningsblandning och spela in min hjärtfrekvens fyra gånger under ett par timmar för att se hur snabbt min kropp bearbetade glukosen. Jag spelade också in mina saliv- och urin -pH -nivåer före och efter att ha druckit skakningen. Kostnaden för detta allomfattande test? 399 $. Trots den rejäl prislappen betonade Jain för mig att hans slutliga mål var att göra Viome så allmänt tillgängligt att det skulle vara gratis eller nära gratis. Han talade mycket passionerat om hur det var information som alla förtjänade att veta.

Och slutligen försökte jag vana ($ 299), som faktiskt inte är lagligt i New York State men ändå måste du maila ditt blod. Så jag åkte till New Jersey för att göra det. Detta var en blandning av fingerprickning och skakdrinkning. I likhet med Viome var en del av testet en skakning och såg hur min kropp interagerade med den. Jag fick i uppdrag att ta blodprover med olika intervaller under två timmar, som alla skickade ut för att analyseras. Nu när alla testningar var klar var jag redo att få mina resultat.

Mina resultat: Van Test

Enligt mina vana resultat skulle jag äta en diet som är 50 procent kolhydrater, 30 procent fetter och 20 procent protein. Rekommendationen förvånade mig eftersom jag under de senaste två månaderna hade följt den ketogena dieten och kände mig bättre än någonsin. För att få mer insikt kallade jag Jae Berman, Habas huvudtränare, för att gå över mina resultat.

Tillsammans diskuterade vi mitt DNA (vad du är född med och kan inte förändras) och blodmarkörer (som kan förändras baserat på diet och livsstilsvanor). "När vi tittar på dina blodmarkörer kan vi se hur väl din kropp bearbetade glukosen i skakningen," säger Berman. "Vi kan se att ditt blodsocker gick upp och sedan ner, vilket är exakt vad vi vill att det ska göra."Hon ropade ut några andra coola saker också, som hur väl min kropp bearbetar friska fetter-som är där 30 procent fettrekommendationen kommer in. När det gäller mitt DNA är jag disponerad för att lätt gå upp i vikt (yikes), kan ha en laktosallergi (detta jag kände var sant) och metabolisera koffein väl.

"DNA -markörerna är påverkande eftersom det visar vilka gener du testar positivt för, men bara för att dina gener säger att något inte betyder att det är avsett att vara så," förklarar Berman. "Det är där blodmarkörerna kommer in, som du kan ändra genom kost och livsstil."

När jag tog upp det faktum att jag nyligen klippte ut kolhydrater och kände sig bättre än någonsin, påpekade Berman att vanan ännu inte tittar på hur kroppen bearbetar mat, så eventuella matsmältningsprobs plockas inte riktigt upp. Det var en bummer för mig, eftersom det största skälet till att jag var intresserad av hemma-testning var att känna mitt bästa (aka ingen uppblåsthet eller magproblem). Ändå var jag imponerad av vetenskapen bakom vanan och skulle rekommendera den som en utgångspunkt för någon att veta hur man arbetar med din kropp och inte mot den. Jag förstod hur det kunde leda till bättre energi och viktminskning, om det var ditt mål.

Mina resultat: Ixcela -testet

Ixcela -testet var mer direkt relaterat till matsmältningen. Min tarmhälsa fick en poäng på 72 av 100. När jag ringde DR. Vinkel svär jag var bättre än en C -student, hon förstod. "Det är lägre än vi gillar att se, men det är inte så illa faktiskt," säger hon. "Ingen får 100 procent på detta."Det jag gillar med Ixcela-testet är att det har rekommendationer som skulle hjälpa min matsmältning såväl som ångest-och mental hälsa och mikrobiomet är kopplade.

Food Recs: Fler livsmedel med mycket fiber, fullkorn, grönsaker och nötter. Åh, och jag kunde verkligen använda ett prebiotiskt och probiotiskt, enligt resultaten. Det fanns massor av detaljer, till exempel exakt vad som fanns i de rekommenderade livsmedel som skulle hjälpa (som tryptofan). Den ena saken som snubblade mig var att några av de livsmedel som de föreslog att jag äter, som kikärter och yoghurt, jag känna till Sitt inte bra med mig.

Mina resultat: VioMe -testet

Viome var den som verkligen blåste bort mig. När jag gick över mitt test med Jain, grundaren och Dr. Messier, deras medicinska chef, jag var allvarligt imponerad av deras smarts. Viome är det första testet som inte bara pekar på alla bakterestammar i tarmen, utan också alla virus, som är förknippade med dålig hälsa. Dr. Messier berättar för mig att de flesta har mindre än 1 procent av virus i tarmen, vilket är vad du vill ha. Gruvan var på 5 procent-yikes.

"Det vi kan säga från avföringstestet är att dina celler i tarmfodret tappar och dyker upp i din avföring. Detta är ett tecken på inflammation, säger hon. Hon visade mig också att mångfalden i min tarm var hög men inte mångfaldig i de goda bakterierna. Hon ropade ut en specifik "dålig" bakterie i min tarm som trivdes på kött. "På grund av detta skulle jag föreslå en främst växtbaserad diet," säger hon. Baserat på deras recs skulle min ketogena livsstil behöva mycket av tweaking.

Hon kunde berätta att jag gjorde en hel del hjärtbaserade träningspass baserat på de vägar som bakterier svarar på och omvandlar till energi.

Otroligt nog kunde hon också berätta att jag gjorde en hel del hjärtbaserade träningspass baserat på de vägar som bakterier svarar på och omvandlar till energi. Det fanns andra ögonblick som jag också blåste bort, som när hon frågade mig om jag åt en hel del Portobello -svampar. Jag tog faktiskt ett vitamintillskott varje dag som kommer från Portobello -svamp, så ja! Kostrekommendationerna för mig inkluderade att undvika alla gluten och alla mejerier. Och, ekande Ixcelas rapport, uppmanade Viome mig att ta en probiotikum och få fler växter i mitt liv. "Växtfibrer skyddar tarmfodret", Dr. Messier förklarar.

Efter vårt samtal insåg jag att jag hade ett stort beslut att fatta. Om jag tog detta råd på allvar, måste jag drastiskt ändra mina matvanor som är skärande band med den ketogena dieten. Jag kände mig bra på keto -dieten. Men vad händer om jag kunde känna mig ännu bättre?

Vart man ska gå härifrån

Trots att jag fick olika resultat från de tre testerna jag tog, var hela testupplevelsen extremt ögonöppnande och jag tycker slutligen att de faktiskt är bättre än vad du kan ta reda på på läkarkontoret. Ett djärvt uttalande, men jag håller mig vid det.

Exempel: En väl respekterad och dyr-tarmdoktor berättade för mig för flera månader sedan att enligt mina blodprover skulle jag dra nytta av att ta oregano oljekapslar varje dag (tillsammans med fyra andra tillskott), så jag började göra det. Men när Dr. Messier gick över mina vioomresultat med mig, hon sa till mig att sluta ta dem omedelbart. "Oregano dödar faktiskt bra bakterier," säger hon. Anledningen till att jag litar på hennes test mer än läkaren som föreskrev dem: hon kan titta på en större och mer detaljerad bild. Visst, de flesta läkare kan berätta om du behöver en probiotikum eller inte. Men att veta hur de exakta stammarna hänger i balansen? Kanske inte.

Vad man ska tänka på när man beslutar mellan de nya alternativen i hemmet i Gut-Health-spelet? Mitt råd: Fokusera på hur mycket du är villig att betala, vad du exakt vill ha mer insikt om (tarmhälsa, sömn, genetik osv.) och handlingsbara råd som du kan utöva i praktiken. Att lära sig om din kropp är bra, men det är ännu bättre när ditt test kan berätta hur du tar den informationen och förbättrar ditt liv. Och om du fortfarande inte kan bestämma vad du ska nollas in på? Gå med din tarm-det berättar mycket.

Om du vill lära dig mer om biohacking, tänk på detta ditt fuskark. Fyi du kan till och med biohacka din orgasm.