Det ena ordet att klippa från ditt ordförråd för att få mer energi och få mer gjort

Jag har känt till att välja hjärnredaktören och Leaftv-grundaren Erin Falconer i flera år, så när jag får reda på att hon födde både en bok och en baby inom en kort tidsperiod, är jag inte förvånad. Falconer har trots allt varit en chefbabe sedan länge innan termen kom in i zeitgeisten, och hon är den typ av överpresterare som kan få dig att utvärdera ditt eget CV med ångestinducerande resultat.

Den genomförda entreprenören såg emellertid inte sig själv som sådan när hon först kontaktades för att skriva en bok. Istället ifrågasatte hon sina referenser (imposter -syndrom är verklig). Men genom att göra det insåg hon att hon hade träffat en vinkel för sitt manuskript, som blev Hur man gör det: Varför kvinnor behöver sluta göra allt så att de kan uppnå vad som helst, ut 2 januari.

Boken behandlar denna idé att vi som moderna kvinnor är utomordentligt upptagna; Vi har emellertid inte ägande över många av de saker vi är upptagna med att göra, och det gör att vi känner oss ouppfyllda och obekräftade. "Trots att jag är en ganska säker person förvånade det mig verkligen hur mycket arbete det finns att göra på till och med mig själv när det gäller att helt kunna äga vem jag är, vart jag vill åka och hur jag vill spendera Min tid, "säger Falconer till mig när jag ringer henne för att chatta om den nya boken. "Jag har sett mycket liknande missnöje bland mina kamrater som är framgångsrika, modiga och ambitiösa kvinnor på papper som de får mycket gjort, men på samma sätt känner de sig inte bra om sig själva och sina prestationer och är låg energi som ett resultat."

"Det förvånade mig verkligen hur mycket arbete det finns att göra för mig själv när det gäller att helt kunna äga vem jag är, vart jag vill åka och hur jag vill spendera min tid."-Erin falconer

Skälen till detta är otaliga, men Falconer pekar till stor del på den ovannämnda bristen på självmedvetenhet som hon först såg i sig själv. För detta ändamål har en av mina favorit takeaways från boken att göra med att identifiera dig själv vad Falconer kallar "The Big 3."

"I boken pratar jag om dina tre stora hinkar-ditt personliga liv, ditt yrkesliv och dina relationer," säger Falconer. Hon föreslår att man väljer ett huvudmål från varje hink och gör steg mot dessa mål fokus på din dag, varje dag, eliminerar de saker från ditt schema som inte direkt matar dem. Med andra ord vill hon att du ska förenkla för att vara faktiskt produktiv i motsats till bara upptagen.

För att hjälpa dig i denna strävan introducerar Falconer vad hon kallar en 7-dagars tidsspårningsutmaning. Tanken är att spendera en vecka på att redovisa varje timme av din tid, att vara 100 procent ärlig om hur den spenderades. "Du kommer att skära ut en timme för att få en del av ett projekt gjort, men vad du inte är medveten om är att under den timmen du har kontrollerat din telefon har du bläddrat Instagram, du har svarat på en text, etc, säger hon som exempel. "Så det är verkligen en distraherad timme, och [om du tycker att detta är sant för dig], skulle det vara bättre att schemalägga en halvtimme som är oavbruten än en timme som störs."

I slutet av veckan, säger hon, allt du tillbringade tid på att göra som inte matar ett av dina stora 3 mål-med undantaget från små fickor av avkoppling-Has att gå. De tuffaste att klippa, kan många kvinnor hitta, är specifika för kön: "Jag borde."Läs mer om dem i ett exklusivt utdrag från Hur man gör det Nedan.

Fortsätt läsa för en sniktitt på Falconers bok, en masterklass i produktivitet.

Hur man gör det av Erin Falconer

Djävulens djävul: Ordet "borde"

”Skuld är för andan vad smärta är för kroppen.” - Äldste David a. Bädd

Och nu kommer vi till det sista ordet som jag vill uppmärksamma dig och sedan sparka på trottoarkanten. Skall. Borde är ett ord som innebär skyldighet och förväntningar och ofta kommer som en lådesats som är presentförpackad i skuld och till och med skam. Det är också ett ord som innebär en öppenhet och frånvaron av ett beslut. Den beskriver möjlighet snarare än verklighet. ”Jag borde gå till gymmet” är inte detsamma som ”Jag går till gymmet.”” Jag går till gymmet ”är definitivt. Du har en plan och du genomför den planen. Det finns ingen känsla involverad, det är helt enkelt ett åtagande. Personen som säger: "Jag borde gå till gymmet", kan hamna med att snöra sina löpare, eller så kan hon spendera ytterligare en timme på soffan. Inte bara borde föreslå att saker fortfarande är uppe i luften, det är nästan alltid ett negativt. Vi använder sällan när vi pratar om något vi ser fram emot. Om du ville beskriva något du hoppades på men inte var säker på att skulle komma igenom, skulle du säga: "Jag hoppas att jag kan komma till den konferensen nästa månad," eller "Jag vill lämna kontoret i tid för att gå med Vänner till middag.”Du har inte en uppsättning i stenplanen ännu i dessa scenarier, men dina önskningar är tydliga. När du befinner dig säger borde du inte förutse något stort, utan påminner dig själv om den oändliga att göra-listan du borde (där är den igen!) Chipping Away at.

Att göra oss själva är ett stort energinavlopp, eftersom det tvingar oss att dela fokus. Vi tvingar våra sinnen att vara på två platser på en gång. Om jag är utmattad efter en maratonvecka och är brådskande i behov av en dag som involverar min säng och en bok, men jag är hånad av känslan av att jag borde hjälpa mina föräldrar att rensa ut deras garage, jag är nu i två plats. Jag är också på ingen av platserna. Jag njuter inte av någon välförtjänt egenvård, för jag är distraherad av min skuld, och jag hjälper inte mina föräldrar, för jag kunde inte fatta ett beslut att göra det. Jag har rånat mig till den tillfredsställelse som något av dessa val kunde ha gett mig. Vi är aldrig riktigt i ögonblicket om vi tillåter tankar om borde berätta för oss en historia om ett annat val som kan ha gjorts.

Att göra oss själva är ett stort energinavlopp, eftersom det tvingar oss att dela fokus. Vi tvingar våra sinnen att vara på två platser på en gång.

Vilket leder oss till om bör sanna giftiga natur. Vi säger faktiskt inte så ofta, inte högt högt. Nej, borde är det ord vi säger till oss själva, hela dagen. Inre dialog är något som alla människor har. Om det lämnas okontrollerat och otränat på de sätt vi arbetade med i det sista kapitlet, kan hjärnan vara bullrig med negativ kommentar. Föreställ dig en sportscaster (förutom att det är du!) beskriver din dag. "Verkligen? Kan du inte se muffinens topp som de jeans skapar? Du bör tappa fem kilo innan du bär dem.”Bör spela en nyckelroll i den största delen av detta skräpprat. Ditt larm går av och du tänker, jag borde gå en körning ... men jag vill verkligen sova i femton minuter till. Vid lunchen säger du till dig själv, jag skulle beställa salladen ... men jag längtar efter en hamburgare. Efter ett telefonsamtal med din mamma, tror du, jag borde verkligen komma ut till mina förälders plats oftare. Jag borde gå i helgen. Det finns inget fel med att vilja träna, äta sunt och hålla kontakten med våra familjer. Men själva faktumet i en mening är en röd flagga som du antingen inte vill göra den saken eller inte riktigt tänker göra det. Hursomhelst har du skapat en klyftan mellan vad du förväntas göra och vad du vill göra. Om du säger att ordet borde, men verkligen menar något annat, straffar du dig själv som med tiden kommer att tömma dig.

Och vars förväntningar är att möta-eller värre, misslyckas när vi grävling oss med borde? Detta kan vara en knepig trassel att plocka upp. Men det är värt att sakta ner och undersöka om du dras mot att göra något för att du tror att det är rätt sak att göra eller för att du överensstämmer med en samhälllig förväntning som inte tjänar dig.

Här är några gånger du inte borde göra:

Jag borde gå till Jennys baby shower eftersom hon gick till min. Fel.
Jag borde göra mer arbete med det här papperet eftersom jag har ett extra par timmar. Fel.
Jag borde hämta barnen eftersom min man har haft en riktigt tuff vecka. Fel.

Att göra förändringar i hur vi talar, och därför i hur vi tycker, är betydelsefullt.

Om du säger att ordet ska i en mening finns det 99 procent chans att du har fel. Den enda tiden som bör användas är att välja en prioritering eller ordning på något som har ett kvantifierbart resultat, E.g., ”Jag borde gå till banken före mötet eftersom trafiken är lättare och jag slösar bort mindre tid.”

Att göra förändringar i hur vi talar, och därför i hur vi tycker, är betydelsefullt. Om du har gjort något på ett sätt i flera år kommer att byta växlar att känna sig obekväma. Och det är det obehag som kan sätta upp larmklockor för många kvinnor. Att göra andra människor obekväma? Gör mig obekväm? Det är som sirener som går i hjärnan! Men med upprepning kan det bli lika bekvämt att säga vad du menar (snarare än vad som förväntas av dig).

Behöver mer hjälp att leva en faktiskt produktivt liv? Prova dessa 8 appar. Dessutom delar Tim Ferris sitt trick för att prioritera egenvård utan att kompromissa med produktiviteten. (Spoiler alert: det ekar erin.)