Den som flyttar en tränare säger att du alltid bör göra för att avrunda ditt kärnträning

Hur gör du det? Börja på alla fyra med handleden i linje under axlarna och knäna stod upp under höfterna. "Det görs i en björnscrawl -position, rör sig mittemot lemmar för att resa bakåt utan att låta knäna vid golvet," säger Jones. Så här ställs du in i rätt startposition:

Korrekt formulär är nyckeln vid denna rörelse för att ordentligt engagera ryggen och kärnmusklerna för att hålla en platt, bordsskiva tillbaka utan att låta den båge. Krypning sedan bakåt med varje hand och det motsatta benet. Arbeta för att hålla knäna bara en tum eller två från marken. Det kanske låter enkelt, men den omvända björnsökningen är en superladdad kärnstärkningsövning på grund av den extra uppmärksamhet du måste ge dina muskler att hålla sig i rätt anpassning.

Prova och gör dig redo att känna det. Jones gör detta rörelse under en viss tid. Börja med 15 sekunder och arbeta dig upp till 40, eller till och med 60. Eller gör det här mellan varje block i träningen och ökar med 5 eller 10 sekunder med varje omgång.

"Detta gör att du övar samordning, stabilitet, kärnkontroll och förmågan att trycka eftersom du skjuter genom marken för att resa bakåt," säger Jones.

Vill komma igång? Prova detta kärnträning som använder Bear Crawl innan din nästa körning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.