Nyckeln till perfekta plankor och bergsklättrare? Dessa 2-sekunders handled sträcker sig

Se hur handleder påverkar dina träningspass i Charlee Atkins senaste video, här.

När du tittar på alla program för fitnessklasser kommer du sannolikt att se ett antal livliga målmuskler som listas ut. "Abs och röv!"" Nedre kroppen bränner!"" Armattack!"Är några som kommer till minnet. Under alla mina år med att träna, har jag aldrig sett ett träningspass avsett att specifikt rikta in sig på handleden ... vilket är intressant eftersom de faktiskt är grunden för nästan alla andra fitnessrörelser du någonsin kommer att göra. Plankor, push-ups, bicep curls, kettlebell gungor ... du får bilden.

Att ha starka, mobila handleder är en kritisk faktor i alla fitnessrutiner, och särskilt i två av mest Populära fitnessrörelser, som kommer upp i nästan varje träning någonsin: Planken och bergsklättraren. Om dina handleder är svaga kommer vinkeln mellan din arm och hand att vara alla vanvittiga, vilket innebär att du 1) inte kommer att få ut det mesta av ditt träningspass och 2) kan potentiellt skada dig själv. Du kan alltid ändra rörelserna, antingen genom att lägga till en hantel under dina händer (så att du håller fast vid vikten istället för att placera handflatorna platt på golvet), eller rulla upp din matta under händerna för att lägga till lite dämpning och ta en lite tryck från handleden.

Det bästa alternativet är dock att ta lite tid att faktiskt stärka dem (ja, "handledsövningar" är en sak), varför vi tappade Le Sweat och Le Stretch -grundaren Charlee Atkins för att visa oss tre sätt att få dem till topp prestanda.

1. För rörlighet: Den första viktiga delen av att se till att dina handleder är starka och friska arbetar med deras rörlighet. Du kan göra detta drag, kallad en bil (eller, "kontrollerad artikulär rotation") vid ditt skrivbord, vilket innebär att det bokstavligen inte finns någon ursäkt för att inte prova det. Placera en mobiltelefon på underarmen (detta hjälper till att hålla den platt och lyft) och cirkel din handled fem gånger till vänster och fem gånger till höger.

2. För flexibilitet: Nästa upp, se till att dina handleder är flexibla. Gå på marken på händerna och knäna med handflatorna ner och fingrarna vänd framför dig. Svänger din kropp framåt och bakåt (långsamt!), underlättar in och ut ur en sträcka genom underarmarna och upprepa tio gånger. Vänd sedan handflatorna så att ryggen på händerna är på din matta och fingrarna står inför din kropp och upprepa samma typ av svängningar 10 gånger till.

3. För styrka: Slutligen kommer den faktiska "bli starkare" delen av serien. Ta tag i vilken hantel som helst som är bekväm för dig (var som helst från ingen vikt alls till fem kilo), grepp om vikten i handflatan och krulla handleden mot din kropp med handflatan uppåt. Tänk på det som en bicep curl, men istället för att flytta hela armen flyttar du bara handleden. Vänd handen och gör samma sak, den här gången trycker du handlederna nedåt.

Charlee Atkins är en stor troende att det bästa sättet att bli starkare är att sätta dig själv genom fitness-tester-här varför. Dessutom kommer hennes 8-minuters hemliga träning att lämna din ABS-skakning.