Sjuk av plankor? Skärpa ditt träningspass med 'kroppssågar'

Jag är en del av den mycket lilla andelen människor som faktiskt tycker om plankor. Det är inte som jag vill gifta mig med dem eller något, men jämfört med något som burpees (som jag undviker till varje pris) är de ganska bra. Men även jag vet att det kan bli lite gammalt att hålla den positionen för alltid, och det är precis där kroppen såg in.

Kroppsågar förvandlar kroppen till, ja, en såg när du går framåt och bakåt under övningen. "Om du är trött på att bygga upp din planktid, är kroppens träning en stor utveckling av övningen," säger Julia Brown och grundar Los Angeles Trainer på Dogpound. "Under rörelsen skapar du en massiv sammandragning i din abs. Det är bra för alla som vill förbättra sin kärnstyrka. Dessutom, när du ökar din kärnstyrka, kommer du också att förbättra din balans, hållning och övergripande stabilitet, vilket lämnar dig till en lägre risk för skada."

Följ instruktionerna nedan för att få de kärnblåsande fördelarna med kroppssågar hemma. Du kanske inte går tillbaka till vanliga plankor någonsin igen.

Hur man gör en kropp såg plank

1. Hitta en plats där du kan skjuta dina fötter. Börja i plankposition med ryggen och armbågarna under axlarna. Pressa dina glutes, hamstrings och fyrhjulingar
2. Använd armbågarna för att trycka tillbaka din kropp och se till att behålla din riktiga plankposition med en platt bakåt hela tiden. Om ryggen börjar bågas eller sjunka har du gått för långt.
3. Andas ut och återgå till din startposition och pressa din abs hela tiden. Gör tre uppsättningar med 12 reps, vilande däremellan.

Om plankor dödar dina handleder, få lite lättnad genom att lägga till dessa fyra övningar till ditt träningspass. Ta sedan reda på varför plankor är nyckeln till att göra bergsklättrare på rätt sätt.