Nyckeln till att lossa hårda, orörliga höfter? Rocking 'n roterande

Men var man ska börja? Trainer Charlee Atkins, skapare av Le Sweat, har satt ihop en 12-minuters höftmobilitetsövning som är perfekt för nybörjare.

"Om du vill lossa höfterna, men inte vet hur du kommer igång, är det här träningen för dig," säger Atkins.

Nyckeln till några av hennes rörelser är två rörelsemönster: gungande och roterande. Till exempel, i adduktörsträckan, som involverar knä på det ena benet medan det andra benet går rakt ut till sidan, kommer du att vagga fram och tillbaka för att hjälpa till att mobilisera i sidan-till-sidan rörelseplan. Men du kommer också att rotera foten på ditt utökade ben, som kommer att mobilisera höften i en cirkulär rörelse. Andra rörelser Atkins kommer att leda dig igenom, som att ligga ner benlyftar och knäböj med kalvhöjningar, kombinera detta stenrotatmönster för att hjälpa dig att lossa i 360 grader.

Denna typ av rörelse kan vara utmanande till en början om du har särskilt snäva höfter. Atkins råd? Hitta kanten på ditt rörelsesortiment, men gå inte förbi den. För att göra det, sakta ner så att du kan lyssna på din kropps ledtrådar.

"Sakta ner det, se så långt du kan gå och sedan långsamt släppas," säger Atkins. Aaaahhhhh.