Den holistiska hälsotränaren som bevisar att du kan vara mamma * och * prioritera självvård

Välkommen till Next Gen of Wellness, vår rampljus av de nio framtida ikonerna du behöver veta om *just nu *. Vi har samarbetat med Quest Nutrition-Makers of the Cravable, High-Protein, Low Net-Colb Quest Bar-to Showcase dessa ikoner 'Mindfulness-tips, näringsråd och rutinförenklingshack. Nedan delar GoFitjo -bloggaren Joanne Encarnacion hennes.

Det finns ett skylt i Jo Encarnacions hemmakontor som lyder: Du får vara rörig och vacker på samma gång. I ett nötskal, som sammanfattar den holistiska hälso- och livsstilscoachens personliga (och online) vibe.

Den San Francisco-baserade bloggarens resa för att hitta självkärlek framkallades av en konversation med sin äldsta dotter (mer om det livsförändrade samtalet nedan). Efter henne a ha! Ögonblick, Encarnacion beslutade att omstrukturera sitt liv och ge plats för träning, hälsosam kost och massor av självmedkänsla.

Idag har hon gjort ett företag från att dela förtroende-boosting visdom och fitnessråd, Intel som är tillämpligt på både mammor och icke-moms. Från att arbeta med sitt äktenskap med att hålla sig motiverad att ta på sig gymmet, är det allt uppfriskande ärligt-vilket är därför hon har tagit upp nästan 80 000 följare (och Sparks Conversation värda hundratals kommentarer).

Fortsätt läsa för att ta reda på hur Encarnacion gör wellness till en prioritering-och den lilla vanan som hjälper henne att stanna i nuet.

Hur kom du in i wellness?

Det var juli 2013 och jag hade hanterat daglig ångest och depression i nästan 18 månader. Jag gömde det bra, ingen på jobbet visste om det. Jag delade det knappt med familj och vänner. De enda som var vittnen till mina uppdelningar var min man och döttrar.

En dag var min äldsta dotter och jag redo för en familjutflykt, hon tittade på mig och sa: ”Mamma du är så vacker.”Jag vände mig snabbt till henne och sa:” Nej, jag är inte jag ful och fet ”på samma sätt skulle du säga detta till dina flickvänner i ett passande rum. Utseendet på hennes ansikte är en som jag aldrig kommer att glömma, och det var i det ögonblicket jag insåg att min låga åsikt om mig själv inte var blygsamhet, det var en destruktiv väg som ledde till min depression.

Motion är valfri, rörelse är väsentlig. Våra kroppar är utformade för att röra sig, våra själar vill röra sig, men det kräver inte styvhet.

Två veckor senare anlitade jag en tränare, började äta bättre, och vad som var ett 12-veckors program förvandlades till en livsstil. Wellness och fitness var aldrig en del av min uppväxt. Förra gången jag hade någon form av regim så långt som fitness går var tillbaka i gymnasiet. Hela detta begrepp om träning och att äta mot mina mål var nytt och skrämmande för mig.

Under denna tid arbetade jag vid en av de snabbast växande startups i Bay Area som heter VSCO. Jag lyckades med stora team och kände mig så uppfylld på idén att jag odlade styrkade anställda, men något inuti mig visste att wellness kan och borde vara mitt nästa samtal. Hösten 2016 lämnade jag efter mig 9 till 5, gick till skolan för min certifiering av hälsa och näringscoaching och här är jag, en certifierad hälsa och livsstilscoach som ger människor möjlighet att ge näring av sina liv både på och utanför plattan.

Vad är din övergripande filosofi kring fitness?

Min filosofi kring fitness är denna: träning är valfri, rörelse är avgörande. Våra kroppar är utformade för att röra sig, våra själar vill röra sig, men det kräver inte styvhet. Så det är enkelt att bara röra sig på vilket sätt som helst.

Hur ser en typisk dag ut för dig?

Mina dagar är sällan desamma, men de har en solid ram av en rutin som består av:

• 6 a.m. Vakna och hjälpa till att få mina barn redo för skolan
• 6:30 a.m. Gymdags
• 8:30 a.m. Frukost
• 9 a.m. Chatta med naven innan vi båda börjar arbeta. Vi arbetar båda hemifrån, vilket är en av glädjen för oss båda som äger våra egna företag och frilansande. Men vi arbetar alltid, vilket jag fortfarande försöker ta reda på om det är en bra eller dålig sak.
• 11:30 a.m. Dags att äta igen. Jag presterar personligen bättre när jag äter mindre måltider under dagen, så jag äter hela tiden.
• 12 p.m. Arbeta utan stopp till cirka 3 s.m.
• 3:30 s.m. Båda mina döttrar är hemma från skolan, så jag måste jonglera arbete och läxor med barnen.
• 6 p.m. Middag
• 7 p.m. Urkopplad hangout med barnen
• 8:30 s.m.-Sättdag för Olivia/Book/Reading/Tuck-ins
• 10 p.m. Jag försöker lägga mig!

Vilka är de wellness -metoder du integrerar i ditt dagliga liv?

Jag försöker vara på gymmet vid 6:30 a.m. Och jag har älskat Alexia Clarks träning just nu så jag följer hennes kretsövningar. De är en kombination av viktträning, funktionell kroppsrörelse och rörlighet insvept i en effektiv träning.

I själva kärnan flyttar jag min kropp fyra eller fem dagar i veckan och äter hela, näringsrika och enkla måltider-med enstaka charcuterieplatta och vin. Jag utövar också tacksamhet dagligen genom att journalisera en sak som jag är tacksam för varje dag. Det har blivit min handling av egenvård och mitt sätt att ansluta mig till nuet.

Vad letar du efter i ett mellanmål?

Jag har lärt mig att jag trivs bäst när jag äter fyra eller fem små måltider om dagen, vilket är vad jag älskar med Quest Bars. Min favoritsmak är god gammal chokladchipkakadeg, och om du kastar den i en brödrost eller mikrovågsugn smakar den som en varm chokladchipkaka.

Vilka är några av dina favorit wellness väsentligheter?

• Jag är besatt av Saje Peppermint Halo Wand, jag bär den med mig vart jag än går.
• S'well flaskor, jag har två på mitt skrivbord när jag skriver allt detta.
• Min bullet journal för att skriva ner och notera de saker jag behöver planera och de saker som finns i mitt hjärta.
• Kolandkräm av Schmidts naturals.
• Mina sonos på mitt skrivbord eftersom musik är en enorm del av det som håller mig genom att gå igenom min dag.
• Gua Sha Rose Quartz ansiktsverktyg med ansiktsolja.

Vad tycker du att framtiden har för wellness som en rörelse?

Jag tror att vi har prioriterat wellness eftersom vi har börjat omfamna idén att vårt välbefinnande är mer än bara vad vi lägger i munnen och hur vi rör oss våra kroppar. Vår övergripande välbefinnande påverkas av våra karriärer, ekonomi, hemmiljö, mental hälsa, emotionell hälsa, andlighet, socialt liv och förhållandet vi odlar med rörelse. Det är verkligen en vacker sak att börja se människor prata om sin hälsa holistiskt eftersom vi är mer än bara våra fysiska attribut.

Vi börjar se fler samtal om ekonomi och karriär som påverkar hälsa och människor omfamnar det verkligen snarare än bara i ögonrullning på det. Jag tror också att vi börjar se fler människor som tittar på sätt att förebygga sjukdomar på ett holistiskt sätt och hitta sätt att förbättra deras liv som helhet.

I samarbete med Quest Nutrition

Foton: Med tillstånd av GoFitjo