De livsmedel som håller din tarm lycklig (och frisk) när du reser

Du kan ta med dig många av dessa superfoods hemifrån, så länge din destination inte är för strikt när det gäller att få utländska livsmedel. Packa dem tillsammans med McCarthys nummer ett tilläggsrekommendation: Probiotics. De har visat sig förhindra resenärers diarré, kan lindra förstoppning och stödja ditt immunsystem.

För att förhindra uppblåsthet

Ta ett tillägg för att stödja matsmältningen. "Det är mycket troligt att du kommer att äta mat som du inte är van vid att äta att din kropp inte kan bryta ner särskilt bra," säger McCarthy. Vissa bitter stöder matsmältningen genom att stimulera sekretioner i levern, bukspottkörteln, magen och tunntarmen, vilket gör att maten kan röra sig snabbare genom matsmältningssystemet. Leta efter bitter som innehåller maskros, rabarber eller fänkål (ST. Francis Canadian Bitters och Flora är två märken som hon rekommenderar) och tar den föreskrivna dosen på tom mage före en måltid.

"Sparkling Water är en enkelriktad biljett till gas och uppblåsthet."

Ingefära är en annan helande rockstjärna, vare sig det är färskt eller i tilläggsform. En potent antiinflammatorisk, det är användbart för att lindra uppblåsthet och förhindra det i första hand. Branta det i varmt vatten i minst fem minuter och tillsätt citron.

Åh, och kanske passera det glittrande vattnet. "Det är en enkelriktad biljett till gas och uppblåsthet eftersom du bokstavligen dricker gas," säger McCarthy.

För att minimera jetfördröjning och bekämpa trötthet

Att justera dina måltider hjälper. "Många människor vet inte att vår tarm har en cirkadisk rytm också," säger McCarthy. "Det gillar konsekventa måltider för att upprätthålla den rytmiska sammandragningen av släta muskler för att driva mat och näringsämnen genom den.”

För att ändra din ätplan, konsumera mindre mängder vid dina vanliga måltider när du gradvis anpassar dig till måltiderna där du är. McCarthy fasta på många flygningar eftersom hon mår bättre när hon anländer någonstans och har en ordentlig måltid, men hon varnar mot det om du har blodsockersproblem, är gravida eller ammar.

Att öka energin

Att ta bort alkohol från din diet är idealiskt, men det är inte nödvändigtvis den mest realistiska rekommendationen när du är på semester. Om du väljer det lokala vinet, kom ihåg att alkohol har en dehydratiseringseffekt, vilket kan leda till trötthet. Drick två glas vatten för varje vuxen dryck.

Om du är en kaffeperson kan du byter in örtte eller matcha då och då hjälpa. Kaffe kan leda till ett ökat energi, men det följs vanligtvis av en krasch. Båda alternativen är mer lugnande och hjälper till att upprätthålla din energinivå.

Och se till att du får tillräckligt med sömn-men inte direkt efter middagen. Undvik super sena måltider-så länge din hjärna upptäcker mat i magen, din kropps huvudprioritet är matsmältningen, och du kommer inte att producera melatonin.

För att lugna resenärens diarré

McCarthys favorittillskott för att förhindra diarré är en probiotikum med Saccharomyces Boulardii. Denna typ fyller tarmen med goda bakterier, och den innehåller också en icke-patogen jäst som hjälper till att bekämpa sjukdomsframkallande organismer.

Om det redan är för sent, vänder sig McCarthy till aktivt kol. Till skillnad från Imodium, som hindrar dig från att pooping, absorberar aktivt kol toxiner, vilket gör att främmande bakterier kan binda till en yta så att den kan elimineras säkert. Medan Imodium kan ge tillfällig lättnad, om något vill elimineras från vår kropp men vi tvingar det att stanna kvar, reabsorberar vi dessa toxiner i vår kropp. Aktivt kol är ett naturligt alternativ.

Om du lider, rehydrera med mycket vatten eller kokosnötvatten. Att vara uttorkad gör att du känner dig ännu värre.

För att hålla din tarm balanserad

"Ta din probiotika," säger McCarthy. ”Jag tar probiotika varje dag för att upprätthålla min tarmhälsa. När vi stöder vår tarmhälsa drar vi nytta av stärkt immunitet och vi hindrar dåliga bakterier från att hitta vägen in.”Hon rekommenderar att du bär ett hyllstabilt probiotikum som äkta hälsa avancerad tarmhälsa probiotikum för att upprätthålla styrkan hos din tarm, stödja immunitet, hjälpa till att assimilera näringsämnen och förhindra matallergier.

Ta reda på hur du håller dig frisk på ett plan (tack vare Lindsey Vonn!) och undvik jetlag också.