Fit personens guide för att köra ditt första halvmaraton (med träningsplan!)
2. Tåg baserat på upplevd ansträngning, inte mil tid. Särskilt i början av träningen säger Cane att det är bättre att springa i en takt som känns måttligt svårt för dig snarare än att försöka hålla sig till en specifik mil tid. Det hjälper dig att mäta var du är, och du kan lägga till mer precision senare.
3. Ge inte allt du har. Ignorera push-it-to-your-max mantraer du är van vid att höra från Barrys och svänghjulsinstruktörer. För detta mål, planera att spara lite energi till slutet. "Jag vill att du ska avsluta lördagskörningarna som om jag hoppade ut ur buskarna och krävde en extra mil som du skulle kunna göra det," förklarar Cane. Varför? Det är viktigt att använda dina ansträngningar på ett klokt sätt. Många löpare, mot Canes råd, kommer att göra en 13.1 mil kör veckan innan en halv "för att se till att de kan göra det."Då har de inte energi för själva loppet och presterar ofta inte lika bra. "Du vill inte att din bästa körning ska vara under din träning. Vi vill att du ska toppa vid rätt tidpunkt, säger Cane.
4. Enkla dagar är inte valfria. Stressen som alla körsträckan sätter på din kropp är verklig, så försök inte trycka på den på din träning som ska vara för återhämtning. Om du gör det kan det kasta av nästa dags körning, och nästa, och nästa ... "Låt dina hårda dagar vara svåra och enkla dagar vara enkla med ett kapital E," säger Cane. "På söndagar vill jag att du ska gå så långsamt att du skulle bli generad om någon såg dig."
5. Lyssna på din kropp. Att undvika skador är mycket viktigt, och fit människor har en fördel här. Du känner till skillnaden mellan ont-så bra kvävning och den gången du klämde en nerv i yoga, så använd den kroppskunskapen för att hålla dig säker medan du tränar och lyssnar på ledtrådar som du kan behöva ta en paus eller knacka ut. -Lisa Elaine höll
Gör du Brooklyn -halvan? Ladda ner vår guide! Och berätta om din träningsplan i kommentarerna nedan. Och sTay anpassad för utbildningsuppdateringar under de kommande veckorna!
