Det första som någon som svettas på natten bör göra omedelbart efter att ha vaknat upp

Tillbaka till hydreringsförlust. När några underliggande förhållanden utesluts är nästa steg att bedöma hur nattsvettning påverkar hydreringsnivåerna kommer soluppgång. "Mängden vatten som någon förlorar när man upplever nattsvett kan variera från person till person beroende på nivån och frekvensen av nattsvetten, vilket kan påverkas av deras totala hydrering, till att börja med och deras allmänna hälsa," Dr. Säger cederquist. Beroende på omfattningen av hydreringsförlust kan det vara en utmaning att fungera nästa dag om kroppen inte är korrekt fylld. "Tecken på uttorkning kan inkludera huvudvärk, känna yr eller lättare, förvirring och trötthet, som alla kan påverka vår totala energi och fungera såväl som vårt humör," säger hon.

Så vad ska du dricka första på morgonen för att återställa hydrering?

Enligt dr. Cederquist, det första du bör göra efter att ha vaknat upp från en svett natts sömn är kristallklart: drick vatten. Williams håller också med om att pressa i ett glas vatten innan (!) Din vanliga morgon go-to-drycker (som te, kaffe och smoothies) hjälper till att rehydrera och fylla på de förluster som upplevs över natten. Men om du har upplevt en särskilt svett sömn, rekommenderar Williams att komplettera vattnet med elektrolyter. ”När det gäller rehydrering är både vatten och elektrolyter nyckeln. Vatten ensam fyller emellertid inte din kropp med elektrolyter-sodium, klorid och kalium eller ett kolhydrat som glukos som behövs för aktiv fluidtransport i kroppen, säger Williams.

Enligt dr. Cederquist, det första du bör göra efter att ha vaknat upp från en svett natts sömn är kristallklart: drick vatten.

För att integrera elektrolyter i din frukostrutin rekommenderar Williams att du lägger till en proteinfruktsmoothie eller avokado toast till blandningen. Eller för en win-win-lösning konstaterar hon att fuktande mat också är en stor källa till påfyllning. ”Enligt Academy of Nutrition and Dietetics står maten för cirka 20 procent av det dagliga vätskintaget, så se till mellanmål på säsongens sommarsnacks, som melon, tomater och jordgubbar, som alla är naturligt rika på vatten, kolhydrater, och elektrolyter, säger Williams.

Som sagt varnar hon mot att konsumera alltför sockerhaltiga drycker eller mat som kan ha negativa effekter på hydrering. ”Att dricka sockerhaltiga drycker är inte en gynnsam lösning eftersom överskottssockret kan orsaka gastrointestinala symtom som kramp, uppblåsthet eller illamående. För mycket socker kan begränsa kroppens förmåga att absorbera vätskor eller bromsa hydreringsprocessen, vilket faktiskt kan förvärra uttorkning, säger Williams. Dessutom är det inte bara viktigt att konsumera salt med måttlig. ”Tänk två gånger om du undviker salt. Natrium- och kloridbord salt-är kritiska elektrolyter som hjälper till att leverera vatten till kroppens celler och upprätthålla din hydratiseringsbalans under dagen, tillägger hon.

Den perfekta mat- och dryckkombinationen för hydrering, enligt experten? "Ta en blandad fruktsallad med vattenmelon, bär och banan, tillsammans med några salta nötter eller kringlor för att ge dig ett trevligt fuktande mellanmål plus några viktiga elektrolyter," säger Williams, som hon parar tillsammans med ett högt glas uppfriskande citronvatten, en kopp kaffe och ett paket med pedialyt snabb hydratiseringspulverpaket, som innehåller en balans mellan elektrolyter och glukos för snabb rehydrering under dagen.

Vad är det bästa sättet att förhindra hydreringsförlust över natten?

Enligt Nilong Vyas, MD, en sömnekspert på Sleepless i NOLA och en medicinsk granskningsexpert vid Sleepfoundation.org, nattsvett bör inte vara normen och att de kan kopplas till underliggande förhållanden. "Att komma till roten till frågan bör vara den första försvarslinjen mot nattsvett," Dr. Vyas säger. Men för att hålla hydreringsförlust i fjärran över natten rekommenderar hon att du sover på svala sängkläder med andningsbara kläder. "Efter att ha vaknat från en nattsvettepisod, ändra dina kläder och sängkläder, dricka vatten och försöka komma tillbaka till sömn," Dr. Vyas säger.

En annan metod för att höja nattsvett? Förhydratisering. "Försök att få in några extra fuktande vätskor och livsmedel för att säkerställa att du inte faller bakom," säger Williams. "Generellt sett, om du är på toppen av ditt hydratiseringsspel under dagen, är det troligt tillräckligt för att dricka en måttlig mängd vatten på kvällen för att hålla dig hydratiserad medan du sover," säger hon. Som en allmän tumregel konstaterar Williams att kvinnor ska dricka cirka nio koppar vätska per dag, och män bör dricka ungefär 13 koppar dagligen.

"Du kanske bara vill skjuta i minst två tredjedelar av dina hydratiseringsmål före middagen så att du inte avbryter din sömn med badrumsbesök," säger Williams. Prata om ord att leva efter.

En RD delar några av de mest fuktande livsmedel:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.