Nedgångsbänkpressen riktar sig till svåråtkomliga muskler för bättre hållning och funktionell rörelse

Användbara tips du bör veta om nedgångsbänkpress

Det finns några saker som Hutchins säger att komma ihåg när du använder den här utrustningen.

1. Undvik att börja för tungt

Det är frestande att vilja utmana dig själv direkt, men det är aldrig en bra idé. "Undvik att börja för tungt", säger hon. Genom att göra det kan du ta på dig för mycket (och potentiellt skada dig själv) innan du har behärskat formen och har arbetat tillräckligt med styrka. Börja istället med en hanterbar vikt och gå därifrån.

2. Undvik att hålla andan

Hur ofta fångar du dig själv och håller andan när du gör en utmanande övning? Hutchins säger att det är ett vanligt misstag som folk gör när man använder en utmanande utrustning som denna. När du fortsätter att andas har du bättre form, kommer att vara mer stabil och prestera bättre totalt sett.

3. Undvik att armbågarna är för breda

Ett annat vanligt misstag som Hutchins ser är att människors armbågar är för breda. "Försök att hålla dem på 45 grader från din kropp", säger hon. När du behåller rätt form håller du att din kropp känner sig bäst och får mer ut av övningen.

För- och nackdelarna med att använda en nedgångsbänkpress

Att använda nedgångsbänkpressen har massor av proffs. "Det riktar sig till olika områden i bröstet som platta och lutande bänkar inte gör," säger Hutchins. "Det sätter också mindre stress på dina axlar, möjliggör ett större rörelseområde och gör att du kan trycka på mer vikt."Med det sagt finns det också några negativa.

Först och främst är det inte alltid ett alternativ på gymmet. Du ser vanliga bänkpressar mycket oftare än ett nedgångsalternativ. Lyckligtvis finns det en lösning: du kan köpa en justerbar bänk ($ 190) att använda hemma i flera positioner. En annan con är i ditt grepp när du använder en skivstång. "Om ditt grepp inte är på rätt plats, kan det påverka axeln," säger hon. Se alltid till att du tar tag i baren med armarna något bredare än axelbredd från varandra. Annat än så kan du inte gå fel med denna utmanande och effektiva utrustning.

Om du vill lägga till lite HIIT i den här mixen kan du prova denna fullkroppsträning med vikter:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.