Den galna roliga partner HIIT-träningen du kan göra på under 30 minuter

Krets 2

Anvisningar
Ställ en timer och gör varje rörelse i kretsen i 45 sekunder, med en 15 sekunders vila mellan rörelser. Kör genom kretsen tre gånger och ta sedan en vattenpaus innan du går vidare till krets 3.

Sittande twist

Luta dig rygg med din partner, med fötter framför din axelbredd isär och knäna lite böjda. Håll buken förlovad, vrid genom stammen till ena sidan och dela bort en vattenkokare (eller annat viktat föremål) till din partner och vrid sedan till andra sidan när de överlämnar den tillbaka till dig.

Emu lunges

Kom in i ett förkortat lungposition, med knäet på bakbenet nära vristen på din främre ben-ta hand om att låta det främre knäet gå förbi tårna. Med ryggen så nära golvet som möjligt, puls några centimeter upp och ner, kör ner genom hälens häl. Byt ben efter 45 sekunder.

Bondi burpees

Gör en burpee medan din partner vilar, sedan växla. Detta hjälper till att stabilisera din hjärtfrekvens-så att du kan passa några fler burpees på-medan så att varje partner kan kontrollera den andras form och heja på dem.

Krets 3

Anvisningar
Ställ en timer och gör varje rörelse i kretsen i 45 sekunder, med en 15 sekunders vila mellan rörelser. Kör genom kretsen tre gånger, så är du klar!

V-sit

Kom in i en båtpose med fötterna som rör vid din partners, håll buken engagerade och ryggen så rak som möjligt. (Denna position säkerställer att du inte kan fuska genom att släppa fötterna!)

Tasmaniska kast

Lägg på golvet medan din partner står över dig och vetter mot dina fötter. Ta tag i din partners vrister. Håll din korsrygg pressad i marken, höj benen när de når en 90-graders vinkel mot golvet, skjuter din partner dina ben ner igen. Byt platser efter 45 sekunder.

Med Ball Partner Pushes

Komma in i en push-up-position med varje partner som står inför motsatta anvisningar, axlar i linje med varandra och en medicinboll däremellan. En partner gör en regelbunden push-up medan den andra gör en push-up med ena handen på medicinskulan, sedan växla. Försök att inte låta bollen röra sig i allt detta är utmaningen!

Training Mate, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Redo för mer? Fortsätt med detta 15-minuters partnerträning vid fhittingrummet och SLT eller svalna med dessa yogaposer för par. Om du bara har fem minuter, är det här i hela kroppen för hela kroppen för dig!