Blast-off Bear Plank kombinerar 3 av de svåraste konditionsträningarna till ett enda drag

För att prova flytten själv, vill du börja i en björnplanka med händerna planterade under axlarna och knäna böjda och lyft några centimeter från golvet. Hoppa sedan dina fötter rakt bakom dig så att du håller en full, rak armplank. Lyft höfterna i himlen för en gädesläge (för en riktig utmaning, sänk huvudet mot marken för en gädda push-up), hopp sedan tillbaka fötterna för en björnplank och gör det igen.

Var och en av dessa enskilda övningar riktar dig till din kärna, glutor och axlar, och att göra dem tillsammans ger dig en trippel dos av arbete i alla tre områdena. Dessutom, det explosiva elementet du får när du hoppar från en typ av plank till en annan lägger till en ständigt viktig cardio och rörlighet i mixen. Försök att cykla genom tre 30-sekunders intervall (med 20 sekunders vila däremellan), och efter en enda uppsättning ser du först hur effektiva plankor kan vara för att bygga styrka.

Innan du går vidare till detta avancerade drag, vill du vara säker på att du har din vanliga planking klapp. Följ med videon nedan för att bekräfta att du gör det rätt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.