De bästa sätten vi lärde oss att bli starkare 2021, enligt fitnessproffs

Börja med denna fem-rörelse, fullkroppsövning ... som bara tar fem minuter (på allvar!):

Utnyttja "kraften"

Du är mitt i ett träningspass, det är en HIIT-sesh, spinnklass eller ut för en körning-och du känner en överväldigande lust att kasta i handduken och kalla det en dag. Vi har alla varit där. I dessa fall är Peloton Instructor Ally Love tidigare delat med Bra+bra att istället för att känna dig dålig när du vill sluta halvvägs genom ditt träningspass, utmana dig själv att gå en minut till och sedan checka in för att se hur du känner dig. Denna teknik kallas "Power of One", som Love säger hjälper till att bygga styrka och ger dig friheten att hedra hur du känner dig och avbryter ett träningspass om det behövs om det behövs.

Gör att bygga muskler roligt

Roligt är inte nödvändigtvis ett ord som många skulle använda för att beskriva styrketräning, och förståeligt så att göra alla dessa uppsättningar och reps är hårt arbete. Men enligt fitness -proffs, beväpnad med rätt strategier, kan man definitivt uppgradera en styrketräningssesh från fruktansvärda till roliga. Till att börja med är det viktigt att hitta en träningsstil och tränare som du gillar, och var inte rädd för att blanda den. Att prova nya saker och hålla din styrketräning intressant hjälper dig att hålla dig engagerad.

Ett annat pro tips: musik. Det finns inget som en energigivande spellista inte får dig pumpad för att göra. Och slutligen är det viktigaste att ta dig tid när styrketräning och förlåtande. "Inte varje dag kommer att bli ditt bästa, och det är okej," berättade Barrys instruktör Garret Caillouet i New York tidigare Bra+bra. "Att dyka upp för dig själv är det som är viktigt. Kom ihåg att fitness är egenvård."

Quickie -träning för segern

I en idealisk värld skulle vi alla ha gott om tid på morgonen för att bli redo för dagen, smutta på vår kopp kaffe, få vår meditation på och pressa in ett träningspass. Verkligheten är dock att våra scheman är packade, och vår bandbredd är tunn, vilket gör träning svårt att passa in. Enter: Quickie -träningspass. Oavsett om det är en 10-minuters fullkropps HIIT-träning eller en 15-minuters lägre kroppsbarre-rutin, även om korta, korta träningspass verkligen kan packa en stans. Att bli starkare kan ju bara uppnås genom konsistens, och korta träning gör det lättare att göra det.

Här är en snabb HIIT -träning som du kan pressa in var som helst:

Minimera dina metoder och hålla dig till en träningsplan

När du lägger in arbetet och inte ser resultaten från styrketräning kan det vara ganska nedslående. Personlig tränare Tamara Pridgett delade tidigare med Bra+bra Att en av de vanliga orsakerna till att detta kan vara för att du inte håller dig till en primärutbildningsmodalitet. Till exempel, om du fokuserar på cardio och bara pressar i en styrketräning Sesh i veckan, kommer det inte att räcka för att se de vinster du önskar.

I vilket fall rekommenderar Pridgett att höja den till två totala kroppsstyrkesessioner per vecka eller tre till fyra om du är mer avancerad. Ja, att göra samma träning om och om igen under en period (tror fyra till sex veckor) kan känna sig tråkigt, men det behövs för att öka styrkan.

Fokusera på återhämtning och näring

En annan anledning till att du kanske inte ser resultat från styrketräning är en brist på fokus på återhämtning och näring. "Livsstilsvariablerliknande näring, återhämtning och sömn påverkar också din förmåga att bli starkare," säger Pridgett. "Du vill se till att du äter tillräckligt för att stödja dina energibehov när du tränar och i din vardag, vilket enligt dietriktlinjerna för amerikaner är 1 600 till 2 400 kalorier per dag för kvinnor. Dina kaloribehov kommer att variera beroende på din livsstil och mål, så du kanske vill arbeta med en läkare eller en registrerad dietist för att skapa en individualiserad näringsplan för dig."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.