Skönhetsmaten som en näringsläkare säger att alltid ha på din tallrik för hälsosammare hud

Vad man ska äta: Hart rekommenderar bladgrönsaker, sötpotatis, morötter och butternut squash för betakaroten och pastöriserade ägg, gräsmatat kött och fisk som källor för vitamin A. "Vitamin A är fettlösligt, så ät dessa livsmedel med ett hälsosamt fett för bättre näringsabsorption," säger hon. Whittel tillägger att lever- och torskleverolja också är bra källor.

C-vitamin

Det mest populära vitaminet som vi har fått höra att ladda på sedan vi var barn med en kall-vitamin C-är också alla raseri i hudvård. Topiskt lyser C -vitamin, kämpar fria radikala skador och hjälper till med hudens kollagen och elastinproduktion. Äta det också Ger din kropp antioxidantfördelen med att bekämpa skador på fri radikal, säger Hart. "När du äter det hjälper C-vitamin din kropp att producera kollagen, det är antiinflammatoriskt, ökar immuniteten och hjälper dig att ta upp järn från din diet-allt-nyckel för skönhet från insidan," säger hon.

Vad man ska äta: Många frukter ger dig en solid dos av vitamin C-Whittel säger att äta en rad citrusfrukter, paprika, broccoli, körsbär, kiwi, rosselkålar, lychee, persimmon och spenat. Och massor av bär.

Resveratrol

Resveratrol är en antioxidant med supermakter för huden som kommer från frön av bär och druvor. När du använder den i hudvårdsprodukter skyddar den huden från skador genom att neutralisera fria radikaler och förhindra skador från UV-exponering, "säger Hart och tillägger att det också kan hjälpa till att lysa upp din hud. I din diet är det en kraftfull polyfenol. "Det absorberas väl, men känt för att vara metaboliserat och elimineras snabbt," säger hon. "Forskning visar att den aktiverar ett livslängdssystem som kallas Sirtuin ett som möjligen kan bromsa effekterna av åldrande, det är antiinflammatoriskt och skyddar mot oxidativ stress i kroppen."

Vad man ska äta: "Rött vin, röda druvor, jordnötter, pistascher, kakao, jordgubbar, blåbär och tranbär är bra källor," säger Whittel.

Omega-3 fetter

Naturligtvis, hur kan vi glömma kategorin som inkluderar ... avokado?! Att äta dessa fetter är en riktigt bra (läcker) sak. För din hud, internt, omega-3-fetter "hjälper till att skapa en stark lipidbarriär på hudceller som låses i hudfuktighet och ökar hudhydratiseringen över tid," säger Hart. Och de är inflammationskämpar, vilket gynnar hela kroppen från insidan. Deras fuktgivande, reparation av egenskaper är just varför avokado och andra omega-3 dyker upp till skönhetsprodukter som applicerar dem till ytan på dina hudlås i fukt och förbättrar din hudbarriärfunktion, enligt Hart. Att äta dem hjälper också och är obvs delish.

Vad man ska äta: Det är här som frisk fisk kommer i Whittel rekommenderar vild lax, makrill, sardiner och andra små, kallt vattenfiskar. Du kan också ladda på lin- och chiafrön, alger och torskleverolja för hudkroppsförmåner.

Läs mer om hud-mikrobiomanslutningen, som är en nyckelförhållande i din kropp. Och det är så kryddig mat påverkar din hud (ledsen heta sås fläktar).