Home Pilates för nybörjare guide du har letat efter

Vad man ska veta om Pilates -träningspass

Eftersom att göra Pilates hemma är lite annorlunda än i en klassmiljö, finns det vissa saker att veta innan du går från noll till hundratals (hundratals är en klassisk Pilates -övning ... lol).

1. Din kärna kommer att aktiveras: Om det finns en sak som du hör om Pilates gång på gång, är det faktum att fitnessmodaliteten handlar om din kärna. "Ett av sätten Pilates är så effektiv är att din kärna vanligtvis är engagerad i varje övning," säger Lubart. Så även om rörelsen som du gör känns som om det fokuserar på dina glutes eller dina ben, vet att det finns en 99.9 procent chans att dina kärnmuskler också aktiveras på något eller annat sätt.

2. Det finns en speciell metod för att andas in Pilates: Som yoga har yogisk andedräkt har Pilates sitt eget föreslagna sätt att andas. "Du borde inte andas in i magen i Pilates," säger Lubart. "Du bör andas in i ryggen och sidorna på dina revben istället."Hennes tips för att göra detta ordentligt? Börja med att placera händerna på dina revben, fingrar framför och tummen lindade på baksidan av dina revben. Ta en mild andetag när du försöker fylla ryggen och sidorna på dina revben ("Detta är inte ett stort andetag!") Och på utandningen, mjukar mjuk ditt bröstben och främre revbenen ner mot golvet. "Låt dina revben mjukna ner och tillsammans", säger hon.

3. Överväg att investera i Pilates Props: Home Pilates-utrustning som du kan få för att uppgradera ditt träningspass inkluderar en Theraband och skumrulle, som Lubart nämnde, tillsammans med en lätt uppsättning hantlar, en uppblåsbar boll och en Pilates-ring. Och en matta, om du inte har en redan.

4. Mat Pilates är mer utmanande än du tror: Låt dig inte luras Mat Pilates är inte det enkla sättet att få in din Pilates. Som Lubart påpekade erbjuder de stora bitarna av Pilates -utrustning som finns i studior en hjälpmedel ... och på grund av detta kan MAT -övningar vara mycket svårare. "Matarbete kan vara det svåraste om du har begränsningar, eftersom du inte har någon utrustning som hjälper dig," säger Sarah James, grundare av Pilates av Sarah James. "Det tvingar dig att ansluta till din kärna utan hjälp som stenar. De flesta av mina klienter har sagt att de känner sin abs mer när de fokuserar på en mattklass."

5. Leta efter modifieringar: När du börjar kan det vara utmanande att gå direkt in i en hel sidoplank eller en sittande framåtsträcka med raka ben. "De flesta Pilates -övningar kan modifieras tills du har styrka att göra övningen eftersom den är helt avsedd att göras," säger James, som rekommenderar att du söker efter nybörjare Pilates -videor som erbjuder modifieringar.

Prova dessa Pilates för att få hemma-träning själv för dig själv

Aptitretare

Innan du startar i en given träning vill du spika rörelserna. Pilates-teasern är en av de vanligaste ab-fokuserade övningarna som du kommer att göra i en Pilates-träning. Så här gör man rätt.

Sidoplank

En annan plank du hittar dig själv gör? Sidplankkontrollera dessa formtips plus hur man ändrar det.

15-minuters fullkropp Pilates-träning

Nu för hela träningen: Prova denna runda med Pilates -övningar för att träffa varje muskel i kroppen på bara 15 minuter.

15-minuters Pilates Core Workout

Arbeta genom denna 15-minuters Pilates Core-träning som verkligen får dina AB-muskler att skaka.

Pilates i hela kroppen

Här är en annan fullkropp Pilates-träning ... och det tar bara 10 minuter, med tillstånd av tränaren Kimmy Kellum.

20-minuters pilates abs, armar och glutes

I denna 20-minuters Pilates-session ger du specialförstärkande TLC till dina abs, glutes och armar.

Pilates ring träning

När du har tagit handen på en Pilates -ring, arbeta dig igenom detta Pilates -träning med träningspenen.

30-minuters fullkropp Pilates-träning

För en längre svett SESH, utmana dig själv att slutföra denna 30-minuters fullkropps Pilates-träning som kräver nollutrustning.