American Heart Association s checklista för ett friskt hjärta inkluderar nu att få tillräckligt med sömn

I synnerhet dr. Lloyd-Jones pekar på en studie från 2019 som tittade på hälsodata från 500-plus människor som identifierade sig som kvinnor och jämförde deras relativa nivåer av hjärt-kärlhälsa (baserat på de "enkla 7" -mätvärdena) med deras självrapporterade sömnvanor. Resultaten? De som rapporterade tillräckligt med sömn var betydligt mer benägna att ha bättre hjärt -kärlhälsa och vice versa.

Och en annan stor studie från mars 2020 om människor med åderförkalkning (en sjukdom orsakad av plackuppbyggnad i artärer) pekar på samma förening: Genom att integrera sömn i deras mätningar av deltagarnas hjärthälsa, fann forskare att de klockar högre hjärthälsoresultat ( Och i sin tur hade kvalitetssömn) lägre odds för att få hjärtsjukdomar inom den fyraåriga uppföljningsperioden för studien och färre riskfaktorer för att utveckla den i framtiden. (Och samma förening gjorde överraskande inte stå när sömnmätningen togs ut ur ekvationen för hjärt -kärlhälsa.)

Med kopplingen mellan sömn och hjärthälsa nu tydligare än någonsin, var det ingen brainer för AHA att lägga till en sömnmätverk till sin nya "Essential 8" i år, säger Dr. Lloyd-jones. Men som ovanstående studier och andra har angett, är sömnmängden bara en del av att mäta god sömn; Sömnkvalitet är den andra, som AHA också skulle vilja inkludera i sin hälsosamma checklista ner på linjen när vetenskapen är tydligare på hur det ser ut, och vår förmåga att spåra den förbättras också, säger Dr. Lloyd Jones.

Ett exempel: Forskningen om sömnapné-ett sömntillstånd som involverar förflutna i andningen under nattens shower att det ökar en persons risk att utveckla hjärtsjukdomar på grund av dess inblandning i sömnkvalitet (och inte bara kvantitet). Men samtidigt är det inte heller lätt att kvantifiera hur behandlingen för sömnapné förbättrar sömnkvaliteten och minskar den risken heller, säger han.

”Förändringar måste hända på politisk nivå för att katalysera möjligheterna till [sömnförbättringar] i alla [ras- och socioekonomiska] populationer.”-Dr. Lloyd-jones

Det är därför, när det gäller sömn, AHA är bara fokuserad just nu på att uppmuntra folk att åtminstone få sju till nio timmar av det per natt, om möjligt. Och det är värt att notera, till och med den där är ofta lättare sagt än gjort, på grund av sociala faktorer för hälsa som skapar och förstorar rasskillnader när det gäller att få tillgång till god sömn. "Vi försöker betona att medan, ja, individuell förändring och individuell motivation för förändring verkligen kan göra en skillnad, saker måste också hända på politisk nivå för att katalysera möjligheterna till förändringar i alla [rasiska och socioekonomiska] populationer," säger Dr. Lloyd-jones.

Till exempel måste företag vara medvetna om det faktum att att placera människor på nattskiftet konsekvent kan verkligen göra förödelse på sin cirkadiska rytm, ”Så kanske det finns en politik som kräver att institutioner ger människor pauser från den skiftet och har dem bara att göra det en vecka per månad, säger Dr. Lloyd-jones. Och ännu bredare? Han rekommenderar utvidgade möjligheter för människor att tjäna en levande lön, så att de inte behöver arbeta två eller tre (eller fler) jobb för att få slut på mötet, säger han och noterar potentialen för denna typ av schema att äta i tiden En person skulle ha tillgänglig för sömn: ”Det handlar verkligen om att skapa och ge möjlighet för människor att gå i säng i första hand.”