Jag är en långdistanslöpare, och det är så jag förhindrar styvhet efter körning

Hur en professionell långdistanslöpare hanterar styvhet efter att ha kört

1. Få dina steg in varje dag

Rojas topptips för att bekämpa styvhet är att gå ut. "Det bästa sättet att hjälpa styvhet är att föra blodflödet till dina leder och muskler och få tillbaka den rörlighet du kanske har tappat," säger hon. Hon gör detta genom att komma in så många steg hon kan, och se till att hon håller dessa steg i samma längd, i en timme eller två. Men till och med en snabb promenad runt ditt område kan hjälpa till att få ditt blod att pumpa.

2. Rulla ut hela kroppen

Eftersom Rojas säger att hennes höfter och fötter blir särskilt styva efter att ha kört, rullar hon alltid ut kroppen med en skumrulle efteråt i 5 till 10 minuter. Det inkluderar att rulla ut fötterna med en lacrosse -boll.

3. Gör några motståndsbandövningar

Efter en körning vänder Rojas till motståndsbandövningar för lite lättnad. "Jag gör alltid 1 till 3 bandövningar, som bandat clamshell, bandade broar och bandade laterala monstervandringar," säger hon. Dessa övningar är bra för att förhindra både överanvändning och skada, eftersom de stärker och skapar balans i kroppen.

4. Sträcka, sträcka och sträcka sedan lite mer

Det finns så många olika sträckor du kan göra efter körning. "Jag gör några statiska sträckor, som alltid innehåller halvduva, löpare och soffsträckning," säger hon. Att utse den här gången för att sträcka ut din kropp kan göra underverk i att bekämpa styvhet och gör att du kan hålla jämna steg med ditt löpplan.

5. Gör lite styrketräning

Rojas är också ett stort fan av styrketräning. "Efter en kvalitetsövning gör jag 60 till 80 minuters styrka, vilket kan vara det bästa sättet att återfå rörlighet efter en körning," säger hon. Till och med att göra en kortare styrketräningsträning med dina favoritövningar i hela kroppen kan vara mycket effektiva.

6. Promenad barfota

Ett av de bästa sätten att svalna efter körning är att gå runt barfota. "Vissa människor kommer att svalna i 5 till 10 minuter runt gräset på insidan av spåret barfota för fotrörlighet, styrka och effektivitet," säger hon.

7. Växla

Även om du älskar att springa, se till att det inte är det Allt du gör. Rojas säger att hon korsar tåg för att undvika att springa för många mil. "Jag gillar att simma två gånger i veckan, vilket främjar blodflödet och slappnar av mina muskler lite," säger hon. Du kan också prova Pilates, yoga-verkligen allt som får dig att må bra.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.