De 6 probiotiska dricker som en dietist säger kommer att ha en mycket verklig (och mycket positiv) inverkan på ditt matsmältningssystem

Är probiotika drycker bra för dig?

Naturligtvis är probiotiska drycker långt ifrån slutet av alla lösningar för att äntligen hitta tarmharmoni. (De finns inte, och det är okej.) Medan probiotika hjälper till att mata de friska bakterierna i ditt mikrobiom, konstaterar Manaker att förlita sig enbart på probiotiska drycker inte kommer att få dig så långt om du, säg, undvika att äta grönsaker eller konsekvent konsumera några för många glas pinot. Snarare bör de konsumeras som en del av en välbalanserad diet för att skörda de positiva effekterna de kan ha att erbjuda. Förutom att konsumera probiotika via drycker som Kefir föreslår Manaker att konsumera dessa tre andra livsmedel som också är naturligt höga i probiotika: surkål, kimchi och vissa yoghurt.

När du går till den probiotiska dryckesvägen, säger Manaker att du kommer att skörda de mest tarmhälsoförmånerna med dessa riktlinjer i åtanke: ”Vissa alternativ kan innehålla stora mängder tillsatt socker, som i stora mängder kan kopplas till negativ hälsa resultat, säger hon. Faktum är att vetenskapliga studier har visat att tillsatt socker kan leda till kronisk inflammation som kan påverka hjärnan, hjärnan och tarmhälsan. ”När det gäller tillsatt socker och tarmhälsa finns det fortfarande mycket vi inte vet. Men vetenskapliga studier tyder på att det främjar en inflammatorisk profil i tarmen och skadar mikrobiomet, ”Will Bulsiewicz, MD, en gastroenterolog och New York Times bästsäljande författare till Fiberens drivande kokbok, delades tidigare med brunn+bra.

När ska jag dricka probiotika?

Enligt Manaker, när du tar probiotika är inte så viktigt som hur gör det du. Även om den bästa tiden att ta probiotika kommer att variera från person till person, betonar den registrerade dietisten att det är bäst att konsumera det med en källa till prebiotisk fiber, vilket är något de flesta glömmer att göra. ”Generellt sett är varje tid på dagen du kan smyga in en portion probiotisk mat. Men parning av probiotika med prebiotiska livsmedel rekommenderas, eftersom prebiotisk fiber fungerar som "bränsle" för probiotika, säger Manaker. Några alternativ för att undvika detta vanliga misstag? "Jerusalem Artichoke, en något underut banan och lök är bra källor till prebiotika," säger hon.

"Parning probiotika med prebiotisk fiber rekommenderas, eftersom prebiotisk fiber fungerar som" bränsle "för probiotika. Jerusalem Artichoke, en något underut banan och lök är bra källor till prebiotika, säger Manaker

6 bästa probiotiska drycker för tarmhälsa

Kefir

Lifeway Organic Whole Milk Kefir Smoothie - $ 4.00

Lifeway Organic Plain Whole Milk Kefir är full av protein, kalcium och 12 levande och aktiva probiotiska kulturer. Den har en läcker, krämig konsistens med en tangy eftersmak, vilket gör den perfekt för att blanda sig i smoothies, toppa med granola eller äta på egen hand. Dessutom är det upp till 99 procent laktosfria, glutenfria och tillverkade med alla organiska ingredienser. För att sötna affären ännu mer, kommer den i en mängd olika smaker, som organisk jordgubbsbanan helmjölk kefir och organisk svart körsbär helmjölk kefir.

Enligt Caroline Margolis, Rd på Lifeway Foods, är Kefir ett probiotiskt kraftverk fyllt med väsentliga näringsämnen som är viktiga för vardagens hälsa. ”En åtta ounce-servering av Lifeway Kefir innehåller en mångfaldig uppsättning av 12 levande och aktiva kulturer-25 till 30 miljarder fördelaktiga kolonibildande enheter, eller CFUS-som är dubbelt så mycket yoghurt, kombucha och några andra probiotiska drycker på marknaden på marknaden Säger Margolis. Hon tillägger att Kefir är en bra källa till andra viktiga näringsämnen, inklusive protein, vitaminer B12 och D och kalcium.

"Dessutom har Lifeway Kefir en lång fermenteringsprocess som producerar bioaktiva peptider, som erbjuder probiotika såväl som potentiella antiinflammatoriska, anti-hypertensiva och antioxidantegenskaper, vilket gör kefir till en bra mat för att stödja vår immun, matsmältande och hjärtvaskulära hälsa Säger Margolis.

Fördelar:

• En åtta ounce-servering av Lifeway Kefir innehåller en mångfaldig uppsättning av 12 levande och aktiva kulturer
• Organiska ingredienser
• Kefir är en bra källa till viktiga näringsämnen, inklusive protein, vitaminer B12 och D och kalcium
• Massor av läckra smaker, som organisk jordgubbsbanana helmjölk kefir och organisk svart körsbär helmjölk kefir

Nackdelar:

• Tangy Aftertaste kan vara ny för dem som är nya inom kefir
• Inte veganvänlig

Shoppa nu

Kombucha

Health -Ade Kombucha, paket med 12 - $ 50.00

Söt, tangy och packad med båtbelastningar av tarmvänliga probiotika, hälsar kombucha förtjänar varje bit av hype. Bästa delen? Det är vegan, glutenfritt, organiskt och magiskt läckert. Inte övertygande nog, kanske den miljarder CFU som den innehåller kan sötna upp affären. Dessutom hittar du troligtvis det bästa sortimentet av smaker i denna rad av drycker, som deras nyligen lanserade Guava Dragon Fruit Kombucha.

Fördelar:

• Topplåns sortiment av läckra smaker
• Förpackning = vacker glasflaska
• Organiska ingredienser
• En miljard CFUS

Shoppa nu

Probiotiska läsk

Kulturpop glittrande probiotisk soda, paket med 12 - $ 33.00

Culture Pop Soda erbjuder ett bra alternativ (packat med probiotika) till traditionella läsk med konstgjorda ingredienser. Denna rad av drycker-som finns i smaker som vattenmelon, rosmarin och ingefära citrongräp-är formulerad med ekologisk fruktjuice, örter, kryddor och levande probiotika. Dessutom är varje burk veganvänlig och (viktigt) hyllstabil. Till skillnad från andra probiotiska rika drycker på marknaden kräver den inte kylning innan den öppnas.

Fördelar:

• Veganvänlig
• Hyllor
• Fem läckra smaker
• Inget tillsatt socker eller konstgjord sötningsmedel

Nackdelar:

• Dyr

Shoppa nu

De la Calle Tepache, paket med 12 - $ 47.00

Tepache är en klassisk drink i mexikansk stil som är naturligt full av probiotika tack vare fermenterade ananas. De La Calses formulering är baserad på medgrundarens familjerecept och finns i en mängd olika smaker som Watermelon Jalapeño, Grapefruit Lime, Ginger Manzana, Picante Mango Chili och Tradicional Pineapple Spice Spice.

Fördelar:

• Utsökt livlig variation av smaker
• Tillverkad av fermenterade ananas, som är bra för din tarm
• Låg socker

Nackdelar:

• Inte för de allergiska mot ananas

Shoppa nu

Probiotiska yoghurtdrycker

Chobani Greek Yoghurt Drink - $ 3.00

Denna proteinfyllda drickbara grekiska yoghurtprodukt är tillverkad med lokalt syrad mjölk, som blir jäsad för att bilda en lycklig miljö för tarmvänliga levande och aktiva kulturer. För läcker smak, tillför Chobani sina yoghurtdrycker med färska frukter som jordgubbar och hallon. Till skillnad från andra yoghurtprodukter i grekisk stil som kan förlita sig på mjölkproteinisolat eller vassleprotein, använder Chobani en äkta ansträngningsprocess som kräver att tre koppar mjölk ger bara en kopp färsk grekisk yoghurt. Översättning? Den är full av protein.

Fördelar:

• Proteinpackad
• Rik på tarmvänliga levande och aktiva kulturer (probiotika)
• Infuserad med färsk fruktsmak

Nackdelar:

• Inte veganvänlig

Shoppa nu

Lifeway Organic Oat Milk - $ 5.00

Lifeway Havre är gjord med ekologiska havre och innehåller 10 levande och aktiva vegan-härledda probiotiska kulturer per tjänst för att främja ett balanserat och mångfaldigt mikrobiom. Denna produkt är mejerifri och finns i en mängd mysiga smaker, inklusive vanligt, jordgubbe, persika, blandat bär och blåbär.

Fördelar:

• Växtbaserad, veganvänlig
• Certifierad glutenfri
• Olika fruktiga smaker
• Innehåller 2 gram fiber per portion

Nackdelar:

• Tangy Aftertaste kan vara ny för de nya för Kefir

Shoppa nu

En registrerad dietist delar fördelarna med att dricka kombucha:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.