De 6 mest kreativa kärn- och rumprörelserna du inte vet om ännu (men borde)

Medan hennes plattform erbjuder sin rättvisa andel av plankor (och ja, massor av crunches), har den också så mycket mer-och det fysiska och motiverande värdet av det är inte att diskontera. När du ändrar din programmering ger den ny stimulans till din kropp så att du inte platå, förklarar Obé -tränaren Emily Diers. "Att göra kreativa drag håller ditt sinne engagerat, skapar nya neurala vägar, skärper din medvetenhet och skjuter olika muskelgrupper.”Som Wellness -tränare Janine Delaney, PH. D uttrycker det, ”Variation är livets krydda, och detta är sant när det gäller träning också.”

Här delar Diers några inte-i-allt-tråkiga (men supereffektiva) rumpa och kärnrörelser för att hålla dig motiverad att blanda saker.

Kärna

1. Sned twister: Börja ligga på ryggen med händerna bakom huvudet. Krulla huvudet och den övre ryggraden från golvet och för att få knäna på en bordsskiva. Förläng benen rakt framför dig och försöker sänka benen så långt du kan samtidigt som du håller ryggen på golvet. När du drar knäna i bordsskivan, vrid knäna till vänster och sväng dina skinn och fötter till höger. Pressa den högra sned när du når din högra hand för att knacka på höger sken eller fotled. Upprepa 15 gånger på din högra sida och växla sedan till 15 till vänster.

2. Sitt upp och vrid ner: Börja ligga på ryggen med fötterna på golvet. Nå dina armar över huvudet, aktivera genom fingrarna och fördjupas i magen för att rulla upp för att sitta. Lutar dig tillbaka när du vrider sida till sidan fyra gånger. Runda genom din låga rygg när du rullar ner och når armarna över huvudet. Upprepa 10 gånger.

3. Tryck på och korsa: Börja ligga på ryggen med fötterna bred på golvet, knäna isär och händer bakom huvudet. Förläng dina ben upp till taket och korsar din högra fotled ovanpå vänster och pressar dina inre lår. När dina ben rätas, krulla huvudet och bäckenet från golvet. Sänk ner ryggraden när fötterna klappar på golvet och knäna förblir breda. Upprepa 30 gånger, växla ditt benkors.

Stånga

Gör alla tre drag till vänster innan du byter åt höger.

1. Hydrant till hörnet: Börja på alla fyra och släpp din vänstra armbåge. Lyft ditt högra knä rakt ut till sidosidan i en hydrant och stäng tillbaka till startpositionen. Invertera sedan låret och sparka höger fot till höger diagonal och förlänga en lång rad från höger höft till höger tår. Böj ditt knä för att återvända för att starta. Upprepa 30 gånger.

2. Yttre lårlyft till attityd: Börja på alla fyra och släpp vänster armbåge. Förläng ditt högra ben rakt ut till sidan med foten pekade och lyft upp och ner för att knacka på golvet. Sedan, från golvet, båge benet bakom dig och böj knäet för att kroka det i en rygg attityd. Räta ut benet och ta ut det åt sidan och knacka tillbaka på golvet för att starta. Upprepa 30 gånger.

3. Sidoplankpush: Börja ligga på din vänstra höft och vänstra underarm. Böj ditt högra knä mot bröstet och flex din högra fot. Tryck din högra fot bort så att det högra benet är i en lång rad från höften. För att göra det svårare, tryck på vänster underarm och sken för att lyfta höfterna när du sparkar benet och sänker höfterna när knäet böjs. Upprepa 30 gånger.

Oavsett vilka typer av träning du gör, måste du vara säker på att återhämta dig på regen, och den här tekniken gör det enklare än någonsin. Dessutom, varför ökningen av digital fitness kan betyda bra saker för ditt lokala gym.