De 6 bästa balanstips vi använder för en mer stadig 2023

2. Bra balans börjar vid tårna

När de flesta av oss tänker på "bra balans", tänker vi på att det börjar vid huvudet ner genom vår överkropp. Men personliga tränare säger att nyckeln till stor balans ligger i våra fötter. Våra fötter och vrister ger stabilitet för resten av vår kropp; Utan en solid grund lider vår balans.

Fot- och fotledsövningar som tåkrullar och hälhöjningar kan stärka och sträcka båda, vilket ger en solid plattform för resten av vår kropp. Att investera i rätt skor kan också göra en värld av skillnad när det gäller att upprätthålla god balans och hållning. Certifierad personlig tränare Stephanie Thomas rekommenderar sneakers med kardborrband, fasta sulor och bredare toppar som gör att dina fötter kan sträcka och greppa marken när du går.

3. För att förbättra din balans, försök att gå bakåt

En Viral Tiktok -trend 2022 införde fördelarna med att gå bakåt till oss. Att gå i omvänd långsamt på ett löpband utmanar vår samordning och aktiverar våra ofta underutnyttjade hamstrings och shinmuskler. Det fokus som krävs för att ta varje bakåtsteg hjälper också till att förbättra vår sinneskroppsförbindelse.

En annan anledning att försöka gå bakåt: det är bra cardio.

"[Att gå bakåt är] ett effektivt sätt att utveckla ditt hjärt -kärlsystem, utan den typ av påverkan och belastning som är förknippad med traditionella aktiviteter som kräver att du rör dig i en snabbare takt," berättade Personal Trainer Steve Burden tidigare. ”Det erbjuder också ett sätt att passa cardio i kortare sessioner, eftersom att få ditt hjärta att fungera svårare innebär att du inte behöver utföra aktiviteten så länge för att uppnå samma resultat.”

4. Som sträcker sig förbättrar balansen

Det finns en stark relation mellan flexibilitet och balans. Begränsad flexibilitet (kapaciteten för dina muskler och deras stödjande bindväv att röra sig genom deras fulla rörelseområde) kan stava katastrof för vår samordning: Om våra muskler och senor inte kan sträcka sig och kompensera för ojämn terräng, finns det en ökad möjlighet att falla och skadar oss själva.

"När muskler och senor inte kan röra sig fritt och jämnt är det svårare att göra allt inklusive balansering," berättade fysioterapeuten Emily Gustin, DPT, tidigare.

Lyckligtvis kan regelbunden sträckning hjälpa till att förbättra vår flexibilitet över tid. Dr. Gustin rekommenderar att du använder denna 30-sekunders stretchrutin varje dag för ökad flexibilitet.

5. Hur man omfamnar “Wobbling”

Wobbling är ett tecken på att våra kroppar kämpar för att upprätthålla en svår position och utmanas grundligt av det. Balans kan bara förbättras genom övning, och Wobbling är en normal del av det. Det vanliga ordstävet "Magin händer utanför din komfortzon" kan tillämpas för att förbättra din balans: Lite Wobble kan vara ett positivt tecken på att din kropp arbetar för att anpassa sig till nya positioner.

"Balans handlar om korrigering," berättade Brian Spencer, East River Pilates Instructor, tidigare. ”Det handlar inte riktigt om att aldrig wobbling. Det handlar alltid om att vara som, hur är jag självkorrigerad när jag har gått lite av kursen?”

Prova det själv på 12-minuters Pilates-träning:

6. De främsta orsakerna till att din balans inte förbättras

Om du befinner dig som kämpar för att stå på en fot trots att du träffar gymmet flera gånger i veckan, ta en titt på din träningsrutin, säger Austin.

En outvecklad kärna och obalanserad muskelutveckling kan stava problem för din samordning och balans, så försök att integrera mer kroppsstyrkaövningar i din regim. "Vår balans kommer från vår kärna," sa Austin tidigare till Well+Good. ”Din kärna innebär den centrala delen av din kropp, inklusive bäcken, nedre rygg, höfter och mage. När vi tränar våra kärnmuskler hjälper de de andra musklerna att arbeta sammanhängande och i harmoni, vilket leder till bättre balans och stabilitet.”

Bristen på konsistens i balansutbildning kan också vara orsaken till att du inte är ständigare, säger Austin. Balansövningar bör bli en regelbunden del av din träningsrutin, inte något du gör en gång i en blåmåne.